Частина уроку

Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

1. Шикування, перевірка правильної постави

рапорт;

привітання;

повідомлення завдань уроку

1-2хв

в одну шеренгу

черговий

2. Підрахунок ЧСС за 10с.

10-20с

60-70 уд./хв

3. Правила поведінки під час занять гімнастичними вправами. Пам`ятайте, що на уроках фізичної культури не можна штовхатися, переганяти один одного, потрібно дотримуватись дистанцій при бігу і стройових вправах, уважно слухати всі вказівки, не розпочинати вправи без команди.

Розповідь про олімпійських чемпіонівУкраїни з гімнастики. 

1хв

фронтальний метод

використання ІКТ

ЗРВ в русі під музичний супровід з проектором

10хв.

Музична розминка з олімпійськими чемпіонами

Ролик з розминкою «DO like OLYMPIANS»

5.Ходьба та її різновиди:

• стройовим кроком;
• на носках, руки на поясі;
• на п`ятках, руки за голову;
• з перекатом з п`ятки на носок, руки в сторони;
• з плесканням у долоні, на рахунок 1-3 оплески у долоні;

нахили до прямої ноги на кожний крок

2-3хв

спину тримати рівно

нога, яка позаду пряма

6. Біг та його різновиди:

• звичайний біг;
• приставним кроком правою;
• приставним кроком лівою;
• два правою, два лівою;
• схресним кроком правим боком;

схресним кроком лівим боком

2-3хв

виконувати енергійно, під музику

7. Стрибки та його різновиди:

• на правій;
• на лівій;
• з підскоками;

з підскоками, з коловими рухами рук вперед, назад

2хв

у повільному темпі

одночасний спосіб виконання

8. Вправи на відновлення дихання (під рахунок)

1- руки вперед;

2 - руки вгору;

3 - руки в сторони;

• 4 – руки вниз

6-8 разів

розвиток уваги і відновлення дихання

9. Перешикування.

20-30с

з однієї колони в дві шеренги

ЗРВ на місці під музичний супровід

1. Енергійна ходьба.

30с

фронтальний метод

2. В.п.о.с.

1 –  стійка на правій нозі, ліву назад, на носок, руки за голову;

2 –  руки вгору;

3 –  руки за голову;

4  в.п.

5-8 – те саме, праву ногу назад.

4рази

вагу тіла зберігати на опорі

3. В.п. – стійка ноги нарізно, руки

на поясі.

1 – з поворотом тулуба наліво, ліву руку в сторону;                 

2 – нахил вперед, доторкнутися до носка правої ноги;

3 – встати, ліву руку в сторону;

4 – в.п.

5-8 – те саме, з іншу сторону.

4рази

4. В.п. стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1-2 – напівприсід на правій, руки в сторони;

3-4 – в.п.;

5-8 – те саме на лівій.

6разів

спину тримати рівно

5. В.п. – сід позаду.

1 – зігнути ліву ногу;

2 – випрямити вверх;

3  - зігнути;

4 – в.п.

5-8 – те саме лівою.

4рази

6. В. п. упор стоячи на колінах.

1-2 – праву ногу назад;

3-4 – в.п.

5-8 – те саме з лівої ноги.

4рази

ноги тримати прямими

7. В.п.теж.

1-2 – випрямляючи праву ногу і піднімаючи її вгору-назад, зігнути руки до дотику грудьми підлоги;

3-4 – в.п.

5-8 – те саме, випрямляючи ліву ногу.

4рази

8. В.п.о.с.

1 – Руки на пояс, ліву ногу підняти зігнуту в коліні.

2 – випрямити ногу, руки в сторони.

3 – зігнути ногу в коліні руки на пояс;

4 – в.п.

5-8 – те ж другою ногою.

4рази

одночасний спосіб виконання

9. В.п. ноги нарізно, руки в сторони.

1 – мах лівою ногою вправо, руки вліво;

2 – в.п.

3 – мах правою ногою вліво, руки вправо;

4 – в.п.  5-8 – те саме.

6разів

Розминку почергово проводять учні на англ. і нім. мовах

10. В.п. стійка ноги нарізно, руки вперед в сторони.

1 – мах правою ногою до лівої;

2 – мах лівою до правої;

3-8 – теж.

6разів

11. В.п. о.с. руки в сторони.

1 – ліву ногу вперед, сплеск під нею;

2 – в.п.;

3-4 – те саме, праву вперед.

5-8 – те саме.

6разів

12. Енергійна ходьба.

30с

13. Підрахунок ЧСС за 10с.

120-140уд./хв

1. Перекат назад у групуванні.

2. Перекид вперед.

3. Стійка на лопатках.

8-10р

3-4хв

 2-3хв

груповий метод виконання.

почерговий спосіб виконання звернути увагу на носки

4.Гімнастичний міст з положення лежачи.

8-10р

п`ятки не відривати від підлоги, положення утримувати 2с

5.Естафета з обміном.

Правила: учнів розподіляють на дві команди, шикують в колону по одному. На відстані 5-6м гімнастичні мати і гімнастичні обручі. учасники виконують перекид вперед-назад, пролазять через обручі передають естафету гравцеві, який стоїть попереду.

2хв

груповий метод виконання

учні СМГ беруть участь в суддівстві

6.Піраміда.

Три учні на четвереньках на першому поверсі, два на другому і один на третьому

2хв

груповий метод виконання

учні СМГ страхують

7. Розвиток гнучкості засобами Хатха-йога.

Теоретичні відомості: Увага діти!Сьогодні замість загальновідомих гімнастичних вправ ми з вами виконаємо декілька вправ Хатха-йога – цієї старовинної системи фізичної культури. Під час виконання кожної вправи треба стежити за диханням. Так при нахилах завжди виконують видих і навпаки, при розгинанні вдих. Затримують повітря переважно при збереженні положення.

метод слова

музичний супровід

2. «ЛОТОС».

Символізує чистоту і досконалість, і тому ця позиція стоїть на першому місці серед всіх інших вправ.

Сядьте і витягніть ноги вперед. Двома руками піднести праву ногну і, утримуючи її за п`ятку, зігнути в коліні і покласти на праве стегно. Те саме зробити з лівою ногою. Тіло тримати прямо, руки поставити на коліна.

Результат:  випрямляє деформований хребет, дає відпочинок серцю. Розвиває всі суглоби нижніх кінцівок і тазу. Виховує і закріплює силу волі, покращує самопочуття.

4-6разів

5.«Кобра».

Лягти на живіт, повністю розслабити всі м`язи. Зігнути руки в ліктях і притиснути до тулуба, пальці витягнуті вперед. Підводити голову і тулуб повільно вгору, одночасно вдихати. Прогнутись повністю, затримати на кілька секунд повітря. Голову тримати прямо, повертаючись у в.п. видихати.

Результат: мобілізуються різні нервові центри і сплетіння. Тонізує глибокі і поверхневі м`язи спини, зміцнює черевні м`язи. Ліквідує деформацію хребта.

1. Шикування.

4-6разів

руки служать тільки опорою

2. Підведення підсумків уроку, виставлення оцінок.

20-30с

в одну шеренгу

3. Вимірювання ЧСС за 10с.

1-2хв

4. Домашнє завдання:

Вправа планка.

Акробатичні вправи (разом з членами сімї)

20-30с Мінімум 1 хв.

80-90 уд./хв

Фото відеодоказ