Урок. Легка атлетика. 5 клас

Частина уроку

Зміст уроку

Методичні рекомендації

Максимальні

показники

ЧСС для

учнів Ліги А

(УД/15 СЕК.)

Максимальні

показники

ЧСС для

учнів Ліги Б

(УД./15 СЕК.)

І. Вступна

2

Оргмомент. Учні стоять по Лігах. (Додаток 1. Модель параметрів індивідуальної фізіологічної кривої реакції серцево-судинної системи на фізичні навантаження учнів з різним станом здоров’я). Ознайомлення з темою уроку-змагання. Виконання дихальних вправ.

(Додаток 2. Дихальні вправи на початку уроку).                                        

Кожна дихальна вправа виконується по 8 вдихів, після кожної вправи треба зробити 5-8 повільних вдихів, слідкувати за осанкою.

22

24

ІІ. Підготовча

6

Розминка – «Легкоатлетичний флеш-моб» (Додаток 3. Розминка «Легкоатлетичний флеш-моб»)

Ліга «А» виконує розминку з використанням степів, Ліга «Б» без степів, на підлозі.

26

28

ІІІ. Основна

26

Ліга «А»

Ліга «Б»

Станція – 1 «Драбина» (Додаток 4.)

Станція – 2 «Слалом»

(Додаток 5.)

Ліга «Б» виконує швидкою ходою

30

32

Станція – 3 «Квадрат» (Додаток 6.)

Станція – 4 «Скакалка» (Додаток 7.)

Виконуючи «Квадрат» не наступати на лінії, стрибати через нуль.

Виконуючи стрибки на скакалці, дозволяється крокування через скакалку, не дозволяється чіплятися ногами за скакалку.

38

40

Станція – 5 «Вортекс» (Додаток 8.)

Станція – 6 «Метання набивного м’яча» (Додаток 9.)

Перед метанням набивного м’яча обов’язково торкнутися підлоги м’ячем.

34

36

ІV. Заключна

3

Гра командами «Штовхання набивного м’яча в обруч».

На висоті 2-3 метри підвісити обруча, на відстані 3 метри від обруча відмітити лінії кидка в обидві сторони. Команди розташовуються навпроти одна одної. По черзі кожен виконує штовхання м’яча в обруч. Виграє команда, яка отримала більше очок.

Гравець не отримує очко, якщо не попадає в обруч, торкається м’ячем обруча, заходить за лінію кидка.

30

32

1

Заминка

26

27

2

Підведення підсумків:

1. визначення кращих учнів у Лізі А;
2. визначення кращих учнів у Лізі Б;
3. нагородження грамотами.

Всього

40

Назва структурного

компоненту уроку

Оргмомент,

Дихальні вправи

Розминка

«Легкоатлетичний флеш-моб»

ІААF

Гра

Заминка

Максимальні показники ЧСС

для учнів Ліга А (УД/15 СЕК.)

22

26

30-38

30

26

Показник ЧСС за 1хв. (Ліга А)

88

104

112-152

120

104

Максимальні показники ЧСС для учнів Ліга Б

(УД./15 СЕК.)

24

28

32-40

32

27

Показник ЧСС за

1 хв.  (Ліга Б)

96

112

128-160

128

108

Вправа

Описання

Учні сидять на гімнастичній лаві або стоять.

В.П.- руки зігнуті в ліктях на рівні талії, пальці зажаті в кулаки. Вдих через ніс - руки різко рухаються вниз, видих через напіввідкритого рота.

Кожна вправа виконується по 8 вдихів, після кожної вправи треба зробити 5-8 повільних вдихів.

В.П.- руки зігнуті в ліктях на рівні плечей. Руки пальцями уперед одночасно

рухаються за різнойменні плечі, до

лопаток. Лікті - схресно на рівні підборіддя. Саме в цей момент слід виконати гучний вдих через ніздрі. У момент, коли руки

повертаються у в.п. слід виконати

непомітний видих через напіввідкритого рота. Кожна вправа виконується по 8 вдихів, після кожної вправи треба зробити 5-8 повільних вдихів.

Стрейчинг

Аеробні вправи

Бейсік-степ. Робимо крок на степ правою ногою, приставляємо до неї ліву, потім спускаємося зі степу спочатку правою, потім лівою ногою. Наступний цикл з лівої ноги.

Шаг-коліно. Робимо крок правою ногою на степ, ліву згинаючи у коліні, підтягуємо до живота. Тулуб нахиляємо трохи вперед, нога повинна бути направлена прямо, коліно не вивертати. Наступний цикл з лівої ноги.

Шаг-кьол

Робимо крок правою ногою на степ, ліву згинаємо в коліні, п’ятку підтягуємо до ягодиці. Рухи енергійні, без пауз.  Наступний цикл з лівої ноги.

Бейсик-овер

Робимо крок правою ногою на степ, приставляємо до неї ліву, після чого спускаємось зі степу з другої сторони, повертаємось лицем до платформи. Наступний цикл з лівої ноги.

Підвідні вправи для метання

• Кроки на місці, руки на плечах. Кругові кола руками вперед, назад.
• Кроки на місці, руки зігнуті в ліктях, пальці зажаті в кулаки. Викидаємо руки вперед немов боксуємо.

• Кроки на місці з круговими колами прямими руками вперед, назад.

Стрибкові вправи

• Поставити праву ногу на степ. Почергова зміна ніг зі стрибком.

• Настрибування на степ обома ногами і зістрибування з нього. Ліга Б виконує стрибки навісці.

Біг

• Ліга А виконує біг навколо степу вправо, вліво.

• Ліга Б виконує біг на місці.

Додаток 4.

Станція 1. «Драбина»

Пробігти драбину з високим підніманням стегна або іншою обраною легкоатлетичною біговою вправою, замовленою Лідером, не торкаючись щаблин.

Додаток 5.

Станція 2. «Слалом»

Пробігти «змійкою» між фішками, подолати бар’єри, пройти по гімнастичній лаві.

Додаток 6.

Станція 3. «Квадрат»

Стрибки по квадратах через нуль 0-1-0-2-0-3-0-4 два рази. Не наступати на лінії, дозволяється крокування по квадратах, за умов, що завжди в кожному квадраті опиняється дві ноги.

Додаток 7.

Станція 4. «Скакалка»

Стрибки на скакалці за орієнтирами 1,2,3,4. Учасник виконує 4 серії стрибків по 5 разів, обертаючись до відповідної цифри. Дозволяється крокування через скакалку, не дозволяється чіплятися ногами за скакалку.

Додаток 8.

Станція 5. «Вортекс»

Метання дитячого спису на точність через вертикальну ціль в горизонтальну стоячи обличчям за напрямком метання.

Додаток 9.

Станція 6. «Метання набивного м’яча»

Стоячи спиною за напрямком метання, тримати м’яча обома руками внизу, нахилитися вниз торкнутися підлоги і кинути набивного м’яча через вертикальну перешкоду в горизонтальну ціль.