Урок "Легка атлетика, як формування стану власного здоров'я."

№

п/п

Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

1

2

3

4

І. Підготовча частина (10 хв)

1

Шикування в шеренгу, привітання.

20 с.

перевірка наявності спортивної форми.

2

Рапорт чергового учня.

15 с.

3

Інструктаж з безпеки життєдіяльності на уроці.

30 с.

ознайомлення з умовами гігієни та безпеки життєдіяльності на спортивному майданчику.

4

ЧСС.

15 с.

5

Повідомлення завдань уроку.

1 хв.

6

Стройові прийоми: «ліворуч», «праворуч», «кругом».

30 с.

звернути увагу на чітке виконання.

7

Ходьба в обхід:

1 хв.

слідкувати за правильною осанкою, правильною поставою стопи для профілактики плоскостопості.

• Ходьба на носках, руки в сторони.

• Ходьба на п’ятах, руки за голову.

• Ходьба на зовнішній та внутрішній стороні стопи, руки на пояс.

8

Біг у повільному темпі:

1 хв.

стежити за диханням.

• Біг приставними кроками: лівим і правим боком.

30 с.

• Біг зі стрибками вгору.

30 с.

9

Загальнорозвиваючі вправи у русі:

4 хв.

зберігати дистанцію 2-3 кроки.

1. В.п. руки до плечей, кола вперед, назад.

4-5 р.

оберти виконувати з повною амплітудою рук.

2. В.п. права рука угору, ліва вниз. Почергова зміна положення рук.

11-12 р.

руки не згинати і ліктьовому суглобі.

3. В.п. руки в сторони, колові оберти руками вперед, назад.

4-5 р.

руки не згинати і ліктьовому суглобі.

4. Махи ногами:

В.п.- о.с. руки на пояс

1. крок  лівою ногою;
2. мах правою ногою назад, руки вгору;
3. крок правою ногою, руки на пояс;
4. мах лівою ногою назад, руки вгору.

6-8 р.

руки піднімати рівні; махи ногами виконувати прямою ногою, не згинати в колінному суглобі; максимально прогнутися назад.

5. В.п.- о.с. руки на пояс

1. крок лівою ногою;
2. мах правою ногою вперед, руки вперед;
3. крок правою ногою, руки на пояс;
4. мах лівою ногою вперед, руки вперед.

6-8 р.

махи ногами виконувати якомога вище, не згинаючі в колінному суглобі.

6. В.п.- о.с. руки на пояс

1. крок лівою ногою вперед, нахил тулуба вперед, дістаючи руками кінчиків ніг
2. В.п.
3. 4 –крок  правою ногою вперед, нахил тулуба вперед, дістаючи руками кінчиків ніг

6-8 р.

 нахил тулуба, ноги не згинаються в колінному суглобі.

7. В.п.- о.с. руки на пояс

1. випад правою ногою, руки в сторони;
2. В.п.;
3. 4 – випад  лівою ногою, руки в сторони

6-8 р.

Випади виконуються пружними.

ІІ. Основна частина (30 хв)

1

Спеціальні бігові вправи з прискоренням .

3 хв.

Поточний метод. Вправи виконуються по прямій(15-20 м), з обов’язковим прискоренням в кінці, назад повертаються кроком.

• Біг з високим підніманням стегна.

2х20 м

стежити за осанкою.

• Стрибки у кроці.

2х20 м

вправа на дальність польоту та частоту виконання.

• Біг на прямих ногах.

2х20 м

максимальне відштовхування ступнею вперед.

Виконання низького старту, стартовий ривок  5-6 м.

3-4 р.

Повтор за 5 клас. Розказати, показати техніку виконання низького старту.

• Біг 15 м.

2 р.

звернути увагу , по команді «Увага!» ноги були трохи зігнутими.

Повторний біг по розмітках, перші 2-3 кроки.

2х20 м

прослідкувати,  вибігання по команді «Марш!» виконувалось під нахилом.

Біг 60 м.

1 р.

по дистанції бігти вільно, не напружено.

ЧСС.

15 с.

2

Шикування в одну шеренгу, поділ класу на 4 групи. Виконуємо комплекс вправ для розвитку швидкісних якостей.

Метод колового тренування.

• Стрибки через скакалку.

3х15 с.

• Біг на місці .

3х15 с.

При виконанні коліна підтягувати до грудей.

• Повільний  біг.

3х15 с.

Розслаблюючий біг на місці, з максимальною кількістю кроків за одиницю часу.

• Імітація роботи руками під час бігу на місці.

3х15с.

Під час виконання вправи лікті в сторони не розводити.

3

Двостороння навчальна гра.

6-7 хв.

Повторити за 5 клас та застосувати у грі удар по м’ячу внутрішньою стороною стопи по нерухомому м’ячу і м’ячу, що котиться.

ІІІ. Заключна частина(5 хв)

1

Шикування у колону по одному.

30 с.

2

Ходьба, біг у повільному темпі.

30 с.

3

Вправи для розслаблення м’язів та відновлення дихання.

2 хв.

4

Підбиття підсумків уроку.

1 хв.

Відмітити кращих учнів, провести оцінювання.

5

Домашнє завдання та організований віхід з майданчика.

1 хв.

Вистрибування з присяду(2х10 р).