Урок : "Щоб здоров'я мати-про нього треба дбати"

№

з/п

Зміст

Дозування

ОМВ

І

Підготовча частина

15 хвилин

1

Шикування, повідомлення

задач уроку

2 хвилини

Шеренга, сидячи на підзолі,

ноги перехрестити

2

Замір пульсу

30 секунд

Чотирма пальцями на шиї

чи зап’ястку

3

Розрахунок

10 секунд

За порядком номерів

4

Здача рапорту

10 секунд

Черговий

5

Стройові вправи

20 секунд

Повороти на місті

6

Різновиди ходьби:

- на носках

- на п’ятках

- перекатом

- на зовнішній (внутрішній)

  сторонах стопи

- по доріжці з каштанів

2 хвилини

30 метрів

30 метрів

30 метрів

30 метрів

30 метрів

Руки догори

Руки за голову

Руки на пояс

Слідкувати за поставою

Ставати на всю стопу

7

Перешикування з колони

по 1 - в колону по 4

30 секунд

Поворотом в русі

8

Дихальна гімнастика Стрельникової:

- В.п. руки на пояс, вдих – видих

- В.п. руки на пояс, поворот  голови

  вправо, вдих-видих

- поворот голови вліво, вдих-видих

9 хвилин

20 секунд

20 разів

20 разів

20 разів

Думати: «Гірко пахне !

Тривога !» і різко, галасливо,

на весь зал, нюхати повітря, як собака слід

- В.п. руки на пояс.

  Нахил голови вправо (вліво),

  вдих-видих

- В.п. руки на пояс.

  Нахил голови вперед (назад)

- В.п. руки на пояс, кісті в кулак

  Зміна положення рук, вдих-видих.

  Руки перед грудьми, кісті в кулак

  Нахил вправо (вліво), зміна   

  положення рук, вдих-видих.

- В.п. основна стійка.

  Нахил вправо (вліво).

  Права (ліва) рука вниз, ліва (права)   

  під «мишку», вдих-видих.

- В.п. ноги нарізно, нахил, руки вниз

  Руки зігнути до грудей, кісті у   

  кулак, вдих-видих.

- В.п. ноги нарізно, зігнути в              

   колінах, руки перед грудьми, кісті  

   в кулак.

  Напівприсяд, зміна положення рук,

  вдих-видих.

- В.п. випад правою (лівою), руки  

   перед грудьми, кісті в кулак.

   Напівприсяд, зміна положення рук,  

   вдих-видих.

- В.п. руки перед грудьми, кісті 

  в кулак.

  Високе піднімання правого (лівого)  

  стегна, зміна положення рук,

  вдих-видих.

- В.п. руки перед грудьми, кісті .

  в кулак.

  Ходьба на місті з високим   

  підніманням стегна, зміна  

  положення рук, вдих-видих

20 разів

20 разів

20 разів

20 разів

20 разів

20 разів

40 разів

40 разів

20 разів

Вдих короткий, як укол, активний. Думати тільки про вдих.

Стискувати грудну клітину руками.

Вважати, що накачуєте шину автомобіля. Не розгинатись

до кінця, голову не піднімати, дивитися вниз

Ногу опускати на всю стопу

Слідкувати за координацією рухів

ІІ

Основна частина

20 хвилин

1

Сходинка «Колобок».

- В.п. сід на підлозі, ноги зігнуть,   

  руки позаду на підлозі, тенісний     

  м’яч під стопами.

  Колові, паралельні рухи стопами

- В.п. лежачи на спині, ноги зігнути .  

   в колінах, руки за голову, м’ячик  

   під стопами.

   Колові, паралельні рухи стопами

2 хвилини

Спину тримати рівно, голову підвести

Очі заплющити, лікті притиснути до підлоги

2

Сходинка «Веселий м’яч»

В.п. лежачи на спині, м’яч затиснути між стопами. Піднімання м’яча

15 разів

Ноги піднімати та опускати прямі, м’яч брати в руки

3

Сходинка «Човник»

- В.п. лежачи на животі, м’яч догори.

  Піднімання м’яча, голови, плечей

8 р./10 сек.

Руки прямі, тягнутись за м’ячем, ноги притиснути до підлоги.

4

Сходинка «Баскетбольна»

- В.п. сід, ноги нарізно

  Ведення м’яча правою (лівою)  

  руками

3  хвилини

Спина пряма, однією рукою триматися за підлогу

5

Сходинка «Горішки»

- В.п. руки на пояс, збирання пальцями ніг правою (лівою) ноги горішків

2 хвилини

Спина пряма, слідкувати за поставою, хто виконав завдання приймають положення «жабеня»

6

Сходинка «Естафетна»

Передавати м’яч ногами з першого до останнього гравця, останній з м’ячем біжить наперед і грають далі, поки всі не займуть свої місця

1 хвилина

Оббігати свою команду з правої сторони, не можна брати м’яч

в руки, крім останнього гравця

7

Сходинка «Танцювальна»

- В.п. ІІІ танцювальна позиція ніг,  

  руки на пояс.

  Припадання правою (лівою) ногою

- В.п. руки на пояс

  «Веревочка»

- В.п. стійка на носках, права (ліва)  

  рука в сторону, ліва (права) перед  

  грудьми.

  «Лезгинка»

- В.п. руки на пояс

  «Тинок»

2 хвилини

4 рази по 8

4 рази по 8

4 рази по 8

4 рази по 8

Слідкувати за поставою

Спина пряма

Слухати музику, ноги прямі

Слідкувати за поставою

8

Замір пульсу

30 секунд

Чотирма пальцями на шиї

чи зап’ястку

9

Сходинка «Силова»

- В.п. Вис на гімнастичній стінці   

   обличчям до стіни.

   Відведення прямих ніг

10 разів

Дивитися прямо, ноги тримати разом

10

Сходинка «Стрибкова»

Стрибки на гімнастичну стінку

15 разів

Підлога – 1 сходинка – підлога - 2 сходинка – підлога – 3 сходинка – підлога

11

Сходинка «Бігова»

- В.п. стійка на носках, на тренажері.

  Бігові кроки

50 кроків

Спину тримати прямо,

темп швидкий

12

Сходинка «Акробатична»

Перекиди в обруч

2 хвилини

Дотримуватись групування, зафіксувати приземлення

ІІІ

Заключна частина

5 хвилин

1

Шикування в колону по 1

30 секунд

Поворотом в русі

2

Гра на увагу «Велетні – карлики»

1 хвилина

За командою «велетні» - ходьба на носках, руки догори, за командою «карлики» - ходьба

в нахилі, руки вниз

3

Гра на відновлення дихання «Передми кульку»

1 хвилина

Дмухати на кульку так, щоб вона перекотилась на сторону партнера

4

Шикування 

30 секунд

В шеренгу

5

Підведення підсумків уроку

2 хвилини

Відзначити старанних учнів, побажати гостям здоров’я