Урок "Станти в чирлідингу"

Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

Підготовча частина (11 хв.)

1. Шикування в шеренгу, рапорт, привітання з класом.

1.1.Підрахунок ЧСС

1'

6"

1'

6"

1'

6"

Перевірити стан спортивної форми учнів та стан їхнього здоров'я.

Норма 70 – 75 уд./хв.

2. Повідомлення завдань уроку

30"

30"

30"

Повідомлення задач та ціль уроку.

3.Різновиди ходьби

3.1 Ходьба на носках

3.2 Ходьба на п’ятках

3.3 Ходьба на зовнішній стороні стопи

3.4 Ходьба на внутрішній стороні стопи

3.5 Ходьба з перекатом з п’ятки на носок.

1'

1'

1'

Повільному темпі. В колону по одному.

4.Біг

4.1 Приставним кроком правим боком

4.2 Приставним кроком лівим боком

4.3 Біг спиною вперед

2'

1'

_

Повільному темпі. В колону по одному. Тримаючи дистанцію.

5. Робота біля станка

2'

2'

1'

В колону по одному .

6. Перешикування

30"

30"

30"

Фронтальний метод в колону по два.

7. Загально розвивальні вправи на гімнастичній лаві

4'

4'

4'

Фронтальний метод.

 В. п. - сидячи на лаві впоперек, триматися руками ззаду. Почергове згинання та розгинання ніг.

3р.

3р.

2р.

Слідкуємо за правильністю виконання

2. В. п. - те саме. Одночасне згинання та розгинання ніг.

3р.

3р.

2р.

Слідкуємо за осанкою

3. В. п. - те саме. «Велосипед».

3р.

3р.

2р.

Спина пряма. Дихання спокійне.

4. В. п. - те саме. Підняти прямі ноги, розвести в сторони, з'єднати та опустити у в. п.

3р.

3р.

2р.

Акцент робимо на якість і швидкість виконання

5 В. п. - сидячи упоперек лави, тримаючись за передній край. Нахили тулуба назад, не відриваючи ніг..

3р.

3р.

2р.

Слідкуємо за м’ячем.

6. В. п. - те саме. Нахили тулуба назад з різними рухами рук

2р

2р.

2р.

Правильність і швидкість виконання з максимальною частотою.

7. В. п. - сидячи на лаві один за одним, руки покласти на плечі переднього. Нахили тулуба назад.

2р

2р.

2р.

Максимальна частота

8. В. п. - сидячи на лаві, руки вниз. «Веслування».

2р

2р.

2р.

Амплітуда підкидання, правильність виконання вправи.

9. В. п. - те саме. Зігнути ноги у колінах, розігнути вгору, зігнути знов, не опускаючи ноги на лаву, повернутися у в. п.

2р.

2р.

2р.

Максимальна частота

10. В. п. - те саме. Підняти прямі ноги, тримати на три рахунки та опустити у в. п.

2р

2р.

2р.

Звернути увагу на правильність виконання

11. В. п. - лежачи на спині, руки за голову. Почергово піднімати прямі ноги та опускати їх у в. п.

2р

2р.

2р.

Правильність виконання

12.  В. п. - те саме. Піднімання ніг та повільне опускання їх у в. п.

2р

2р.

2р.

Правильність виконання

13. В. п. - те саме. «Ножиці»

2р

2р.

2р.

Тримаємо правильне положення ціла, ноги прямі.

Основна частина (30 хв.)

8. .Ознайомити з технікою станти в чирлідингу              

6'

6'

6'

1.1Стант — колективна побудова пірамід;

1'

1'

1'

1.2.Побудова пірамід, різної складності.

3р.

3р.

-

9. Навчити з техніцці виконання стрибка – Saute (соте)

6'

6'

6'

1.1. Відштовхування

3р.

3р.

-

1.2.Відрив від опори

3р.

3р.

-

1.3.Зафіксування пози

3р.

3р.

-

1.4.Амортизація

3р.

3р.

-

10. Закріпити техніку стійок і позицій ніг в чирлідингу

8'

8'

8'

2.1. Beginning stance (бігіннін стенс – вузька стійка ноги нарізно);)

1'

1'

1'

Слідкувати за правильністю виконання

2.2.  Сheer stance (чир стенс – широка стійка ноги нарізно

1'

1'

1'

Слідкувати за правильністю виконання

2.3. Squat (сквот – широка стійка ноги нарізно у напівприсіді)

1'

1'

1'

Слідкувати за осанкою

2.4. Side lunge (сайд ландж – випад у сторону)

1'

1'

1'

Слідкувати за осанкою

2.5. Front lunge (фронт ландж – випад)

1'

1'

1'

Слідкувати за правильністю виконання

2.6. Kneel (ніл – стійка на коліні)

1'

1'

1'

Слідкувати за правильністю виконання

2.7. Kick (кік – мах)

1'

1'

1'

Нога пряма коліно не згинаємо

2.8.  Cross over (крос оуве – стійка перехресно правою)

1'

1'

1'

Тримаємо осанку.

11. Сприяти розвитку швидкості

1. Біг  в упорі стоячи в максимальному темпі протягом 6-10с.
2. Рухи руками, як під час бігу, в максимальному темпі протягом 6-10с.
3. Дріботливий біг з переходом на швидкий.
4. Повторний біг з прискоренням. Інтервали відпочинку 1-2хв.
5. Повторний біг з ходи. Інтервал відпочинку 3-6хв.
 

10'

8'

-

Слідкувати за правильністю виконання

Тримати осанку, не згинати ноги в колінах.

Слідкувати за правильністю виконання

12. Підрахунок ЧСС

 6''

6''

6''

60 – 80 уд./хв. – дихання відновилося.

Заключна частина (5 хв)

1. Ходьба в повільному темпі

2. Відновлення дихання

3. Шикування в шеренгу.

4. Підбиття підсумків уроку

5. Підрахунок ЧСС

30''

30"

30"

1хв

6''

30''

30"

30"

1хв

6''

Повільному темпі. В колону по одному.

Піднімаємо руки до гори робимо – вдих, опускаємо – видих. Нагадуємо техніку безпеки, аналізуємо правильність виконання вправ, даємо поради на що потрібно акцентувати увагу.

Слідкуємо за осанкою, і правильністю виконання вправи.

141 -  160 уд./хв. – середнє фізичне навантаження;

60 – 80 уд./хв. – дихання відновилося.

6. Домашнє завдання

6.1. Ранкова гімнастика

6.2. Гімнастика для очей

2хв 30'' хв.

Слідкуємо за осанкою, і правильністю виконання вправи.