Урок " Стрибки - Saute (соте) "

Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

Підготовча частина (11 хв.)

1. Шикування в шеренгу, рапорт, привітання з класом.

1.1.Підрахунок ЧСС

1'

6"

1'

6"

1'

6"

Перевірити стан спортивної форми учнів та стан їхнього здоров'я.

Норма 70 – 75 уд./хв.

2. Повідомлення завдань уроку

30"

30"

30"

Повідомлення задач та ціль уроку.

3.Різновиди ходьби

3.1 Ходьба на носках

3.2 Ходьба на п’ятках

3.3 Ходьба на зовнішній стороні стопи

3.4 Ходьба на внутрішній стороні стопи

3.5 Ходьба з перекатом з п’ятки на носок.

1'

1'

1'

Повільному темпі. В колону по одному.

4.Біг

4.1 Приставним кроком правим боком

4.2 Приставним кроком лівим боком

4.3 Біг спиною вперед

2'

1'

_

Повільному темпі. В колону по одному. Тримаючи дистанцію.

5. Робота біля станка

2'

2'

1'

В колону по одному .

6. Перешикування

30"

30"

30"

Фронтальний метод в колону по два.

7. Ритмічна гімнастика

4'

4'

4'

Фронтальний метод.

Повільна мелодія.

1.Потягування. Піднімати руки через сторони вгору і по черзі опускати ліву, потім праву руку, згинаючи її перед собою в лікті.

3р.

3р.

2р.

Слідкуємо за правильністю виконання

2.Робимо випад правою ногою, правою рукою тягнемося за нею. Потім в ліву сторону.

3р.

3р.

2р.

Слідкуємо за осанкою

3. Руки на поясі, лікті вивести вперед, округливши спину, полуприсед на носках, потім розправити плечі, лікті розвести в сторони і опуститися на всю ступню.

3р.

3р.

2р.

Спина пряма. Дихання спокійне.

4. Степ-тач» – приставний крок з дотиком, у різні сторони і з поворотом на 90 град.

3р.

3р.

2р.

Акцент робимо на якість і швидкість виконання

5. Кроки на місці 24 рахунку з переходом в піднімання на носках 24 рахунку, «Крос-степ» і обертання рук у ліктьових суглобах в один бік і в інший.

3р.

3р.

2р.

Слідкуємо за м’ячем.

6. Кроки з просуванням вперед: крок правою ногою крок лівою ногою в сторону на носок, ліва рука вперед-вгору, те ж іншою ногою, 8 рахунків, спиною повернутися назад, руки в сторони і злегка зігнуті в ліктях, з’єднуючи лопатки. Ноги міняти по черзі: права в сторону – приставити, ліва в сторону – приставити.

8р

7р.

5р.

Правильність і швидкість виконання з максимальною частотою.

7. Руки зігнути в ліктях, кисті стиснути в кулаки. Роблячи стрибки на місці, по черзі викидати руки вниз, у бік, вперед і вгору.

10р.

8р.

5р.

Максимальна частота

8. Руки з гантелями на стегнах. Крок правою ногою, ліва нога на носок, ліва рука вперед-вправо. Повернутися назад і виконати іншою ногою і рукою.

10р.

8р.

5р.

Амплітуда підкидання, правильність виконання вправи.

9. Руки опустити, зробити полуприсед, зігнути руки в ліктях, кисті повернути до плечей. Потім повернутися в і. п. і зробити полуприсед, руки в сторони, повернутися в і. п. Вправу виконувати з напругою.

5р.

5р.

-.

Максимальна частота

10. Ноги разом, зробити полуприсед, руки з гантелями зігнути в ліктях, піднімаючись, відводити руки назад, ліктями вгору.

5р

5р.

-

Звернути увагу на правильність виконання

11. Ноги нарізно, піднімати прямі руки вперед, вниз.

5р.

5р.

-

Правильність виконання

Основна частина (30 хв.)

8. Ознайомити з технікою виконання стрибка – Saute (соте)

6'

6'

6'

1.1. Відштовхування

3р.

3р.

-

.

1.2.Відрив від опори

3р.

3р.

-

1.3.Зафіксування пози

3р.

3р.

-

1.4.Амортизація

3р.

3р.

-

9. Навчити основним стійкам і позиціям ніг в чирлідингу

8'

8'

8'

2.1. Beginning stance (бігіннін стенс – вузька стійка ноги нарізно);)

1'

1'

1'

Слідкувати за правильністю виконання

2.2.  Сheer stance (чир стенс – широка стійка ноги нарізно

1'

1'

1'

Слідкувати за правильністю виконання

2.3. Squat (сквот – широка стійка ноги нарізно у напівприсіді)

1'

1'

1'

Слідкувати за осанкою

2.4. Side lunge (сайд ландж – випад у сторону)

1'

1'

1'

Слідкувати за осанкою

2.5. Front lunge (фронт ландж – випад)

1'

1'

1'

Слідкувати за правильністю виконання

2.6. Kneel (ніл – стійка на коліні)

1'

1'

1'

Слідкувати за правильністю виконання

2.7. Kick (кік – мах)

1'

1'

1'

Нога пряма коліно не згинаємо

2.8.  Cross over (крос оуве – стійка перехресно правою)

1'

1'

1'

Тримаємо осанку.

10. Закріпити техніку присідання Plie ( пліє)

6'

6'

-

3.1. Пліє у класичному танці — це присідання Музичний розмір 4/4. Вихідне положення: ноги в першій позиції. На «раз», «два» — повільно опуститися, не відокремлюючи п'яток від під­логи і зберігаючи виворітність верхньої частини стегна. Коліна обох ніг широко розвести в сторони. Корпус прямий, підтягнутий. На «три», «чотири» — повільно піднятися, зберігаючи виворітність, і стати у вихідне положення

6'

4'

-

11. Сприяти розвитку швидкості

1. Біг  в упорі стоячи в максимальному темпі протягом 6-10с.
2. Рухи руками, як під час бігу, в максимальному темпі протягом 6-10с.
3. Дріботливий біг з переходом на швидкий.
4. Повторний біг з прискоренням. Інтервали відпочинку 1-2хв.
5. Повторний біг з ходи. Інтервал відпочинку 3-6хв.
 

10'

8'

-

Слідкувати за правильністю виконання

Тримати осанку, не згинати ноги в колінах.

Слідкувати за правильністю виконання

12. Підрахунок ЧСС

 6''

6''

6''

60 – 80 уд./хв. – дихання відновилося.

Заключна частина (5 хв)

1. Ходьба в повільному темпі

2. Відновлення дихання

3. Шикування в шеренгу.

4. Підбиття підсумків уроку

5. Підрахунок ЧСС

30''

30"

30"

1хв

6''

30''

30"

30"

1хв

6''

30''

30"

30"

1хв

6''

Повільному темпі. В колону по одному.

Піднімаємо руки до гори робимо – вдих, опускаємо – видих. Нагадуємо техніку безпеки, аналізуємо правильність виконання вправ, даємо поради на що потрібно акцентувати увагу.

Слідкуємо за осанкою, і правильністю виконання вправи.

141 -  160 уд./хв. – середнє фізичне навантаження;

60 – 80 уд./хв. – дихання відновилося.

6. Домашнє завдання

6.1. Планка на зігнутих руках

6.2. Відтискання.

2хв 30'' хв.

30 сек. – 1хв. (хлопці)

30сек. (дівчата)

20 – 30 р. (хлопці)

15 – 20 р. (дівчата)

Слідкуємо за осанкою, і правильністю виконання вправи.