Урок " Удосконалення нижньої передачі м'яча у волейболі"

Частина уроку

Зміст уроку

Дозуван

ня вправ

Організаційно –методич-ні вказівки

Підготовча частина

10 хв.

І. Шикування в одну шеренгу, рапорт чергового, привітання. Повідомлення завдань уроку.

1,5-2 хв.

Перевірити наявність та охайність спортивної форми.

ІІ. Правила поведінки та техніки безпеки під час виконання фізичних вправ.

10 сек.

Виконувати вправи за командою вчителя чітко і правильно.

ІV. Стройові вправи:

- повороти на місці:

ліворуч, праворуч, кругом.

1-3 раз.

Звернути увагу на дотримання правильних інтервалів та дистанцій.

V. Різновиди ходьби і бігу:

- ходьба на носках, руки за головою;

- ходьба на п’ятах, руки в сторону;

- у напівприсяді, руки на колінах;

- біг у повільному темпі;

- біг із високим підніманням колін, руки працюють, як при звичайному бігові;

- біг із закиданням гомілок назад, руки працюють, як при звичайному бігові;

- біг приставними кроками лівим боком вперед, руки на поясі;

- біг приставними кроками правим боком вперед, руки на поясі;

- стрибки на лівій нозі, руки на поясі;

-стрибки на правій нозі, руки на поясі;

- підскоки.

2 хв.

Вправи на формування правильної постави. Спину тримати прямо, голову не нахиляти, дивитися вперед.. Дихання рівномірне.

Вправа сприяє розвитку координації рухів. Спину тримати прямо, назад не відхилятися, тулуб не нахиляти вперед.

Вистрибувати якомога вище у верх.

VІ. Вправи на відновлення дихання

 і розслаблення. ЗРВ.

1 хв.

Вдихаємо повітря носом, видихаємо ротом.

VІІ.  Комплекс загально-розвиваючих вправ в русі:

1. Руки в замок. Кругові оберти в одну та в іншу сторону.

2. В.п. руки в замок перед груддю, зігнуті в ліктях.

1- руки вперед, випрямити в ліктях;

2- в.п.

3- руки в верх, випрямити в ліктях;

4-в.п.

3. В.п. Права рука в верху, ліва в низу.

1-2- ривки руками;

3-4- те саме, змінивши положення рук.

4. В.п. Руки до плечей.

1-8- кругові оберти руками назад.

5. В.п. Руки випрямлені в ліктях.

1-8- кругові оберти руками назад.

6. В.п. руки перед собою.

1-2 махи ногами по діагоналі до кінчиків рук.

7. На кожен крок нахил тулуба по діагоналі до пальців ніг.

8. Дихальні вправи.

3-хв.

Спину тримати рівно, руки не роз’єднувати.

Руки прямі в ліктях не згинати.

Повні круги руками.

Руки прямі в ліктях не згинати.

Ноги не згинати в колінах.

Вдихати повітря носом, видихати ротом.

Основна частина 25-30 хв.

1. Верхні передачі м’яча в основній стійці:

а) над собою;

б) над собою з оплеском позаду себе;

в) в парах.

2. Удосконалення нижньої передачі в основній стійці;

а) накидання м’яча на руки партнеру;

б) накидання м’яча на руки партнеру в правий бік;

в) накидання м’яча на руки партнеру в лівий бік;

3. Група поділяється на три відділення, які змінюються через 2 хвилини.

1 відділення.

Нижня передача м’яча двома руками на стінку. Виконується з основної стійки, ноги зігнуті в колінах, одна нога попереду.

2 відділення.

Нижня передача м’яча двома руками, жонглювання на місці і в русі.

3 відділення.

Загальна фізична підготовка:

• стрибки через скакалку
• піднімання тулуба (прес)
• присідання

4. Естафета з волейбольними м’ячами.

3- хв.

4-хв.

2 хв.

2 хв.

2 хв.

30 раз

20 раз

15 раз

До 10 хв.

Учні розміщуються на майданчику обличчям один до одного.

Прийом м’яча прямими руками, лікті максимально зближуються. М’яч приймається на передпліччя.

Піднімаємо м’яч чим вище на стінку.

Намагаємось виконувати вправу на одному місці.

Ноги зігнуті в колінах.

Заключна частина

3-5 хв.

І. Шикування.

ІІ. Підведення підсумків уроку.

ІІІ. Гра на увагу.

ІV. Домашнє завдання.

до 2 хв.

Визначити кращих учнів.

Загально-розвиваючі вправи на розвиток сили рук та ніг.