Урок-вивчення та удосконалення вправ з ритмічної гімнастики та вправ з власною вагою тіла.

№ з/п

Зміст уроку

Дозуванн я

Організаційно - методичні вказівки

І. Підготовча частина

(11 хв.).

1.

Шикування, рапорт фізорга, привітання.

30 с

2.

Повідомлення мети та завдань уроку. Вимір ЧСС (за 10 с)

1 хв.

3.

Вправи в русі:

ходьба на носках, п’ятах внутрішньому та зовнішньому боці стопи;

рівномірний біг;

ходьба звичайна;

ходьба похідним кроком;

перешикування в колону по три

3,5 хв

Зміцнюємо м’язи стопи та гомілки, зв’язки гомілкостопного суглобу, руки на поясі, спина пряма. Дотримуємось дистанції.

Відновлюємо дихання, руки через сторони піднімаємо вверх, вдих; руки вниз видих.

В колону по одному. Рівняння в колонах і шеренгах.

4.

Вправи на місці:

Вправа №1 (для рук і тулуба)

На рахунок 1 - піднятися на носки, руки вгору долонями на зовні; 2 - опуститись на всю стопу і присідаючи на правій нозі, невеликий нахил, ліворуч; 3 - з поворотом ліворуч опустити руки вниз; 4 - в. п.. Теж саме в іншу сторону.

5 хв.

по 5 разів.

Фронтальний метод. Дихання

рівномірне.

У кожну сторону.

Вихідне положення (в. п.) - ноги

нарізно, руки вниз, кисті рук в замок.

Вправа №2 (для рук, тулуба).

На рахунок 1 - поставити праву ногу на носок схрестити перед лівою, руки схрестити в сторону, руки в сторону, потягнутися за рукою ліворуч; 3 - потягнутися за рукою праворуч; 4 - в. п.. Теж саме в іншу сторону.

Вправа №3 (для ніг).

В. п. - основна стійка.

В. п. - стоячи, ноги

На рахунок 1 - зігнути праву ногу, піднімаючи її на носок; 2 - перенести вагу тіла праворуч, опускаючи п’яту на підлогу. Теж саме в іншу сторону.

Вправа №4 (для рук і ніг).

На рахунок 1 - зігнути праву ногу, піднімаючи її на носок, коліно в сторону, праву руку вверх; 2 - повертаючись у в. п. , зігнути праву руку ліктем вниз; 3 - повторити рахунок 1, праву руку в сторону; 4 - повторити рахунок 2. Теж саме в іншу сторону.

Вправа №5 (для тулуба і ніг).

нарізно, руки на пояс.

В. п. - стоячи ноги нарізно.

В. п. - стоячи, ноги

На рахунок 1 - згинаючи праву ногу, перенести на неї вагу тіла, ліву ногу в сторону на носок, праву руку відвести в сторону, потягнутися за нею; 2 - пружинячи повторити рахунок 1; 3 - повертаючи ліву ногу у в. п., відвести праву в сторону на носок, злегка присідаючи на лівій нозі, ліву руку відвести в сторону, потягнутися за нею; 4 - пружно повторити рахунок 3. Теж саме в іншу сторону.

нарізно.

5.

Вправи для нормалізування дихання

1 хв.

Руки через сторони вверх, піднімаємось на носочки, вдих;

повертаємось у в.п. нахиляємось вперед, видох.

II. Основна частина (30 хв.)

1.

Вивчення вправ з ритмічної гімнастики:

Вправа №6 (для рук та ніг)

На рахунок 1 - зігнути праву ногу, відводячи її в сторону на носок, перенести на неї вагу тіла, руки зігнути ліктями в сторони і звести лопатки; 2 - повернутись у в. п.; 3 -

15 хв.

10-12 разів.

Фронтальний метод. Дихання довільне. У кожну сторону.

В. п. - стоячи ноги нарізно.

зігнути праву ногу в сторону на носок і перенести на неї вагу тіла, маховим рухом

праву руку вверх, ліву - вниз, повертаємось у в. п.; 4 - повторити рахунок 3 , з відведенням рук в сторони, повертаємось у в. п.. Теж саме в іншу сторону.

Вправа №7 (для тулуба).

На рахунок 1 - згинаючи ліву ногу, праву - в сторону на носок, нахил тулуба праворуч, руки горизонтально праворуч; 2              -

випрямляючи ноги, перевести руки вниз, глибокий нахил вперед до торкання руками підлоги; 3 - перевести руки знизу ліворуч, згинаючи праву ногу. Вивести ліву в сторону на носок, нахил тулуба ліворуч; 4 - повернутись у в. п.. Теж саме, починаючи нахил в іншу сторону.

Вправа №8 (для тулуба та ніг)

На рахунок 1 - глибокий нахил тулуба вперед, руками торкнутись підлоги (положити долоні на підлогу); 2 - не міняючи положення тулуба, зігнути праву ногу, коліном в сторону, поставити ногу на носок; 3 - пружинячи повторити рахунок 2; 4 - випрямити тулуб, руки навхрест над головою. Теж саме в іншу сторону.

Вправа №9 (для загальної дії, рівноваги).

На рахунок 1 - підняти зігнуту праву ногу вперед, носок вниз; 2 - відвести зігнуту праву ногу в сторону; 3 - випрямити ногу праворуч; 4 - повернутись у в. п.. Теж саме в іншу сторону.

В. п. - стоячи, ноги нарізно, руки вверх, кисті рук складені в замок.

В. п. - стоячи, ноги нарізно.

В. п. - руки на пояс.

2.

Підготовчий комплекс.

Вправи без обтяжень для м’язів поясу верхніх кінцівок:

- згинання та розгинання рук в упорі лежачи;

14 хв.

Колове тренування.

Тулуб прямий; повне згинання рук; „вдих” - на напруження, „видих” - на розслаблення;

для мязів нижніх кінцівок:

- рух ногами в положенні лежачи

тулуб прямий;____

(велосипед);

для м’язів тулуба та спини - піднімання тулуба.

почергове, повне випрямлення ніг; дихання довільне;

руки за головою, ноги зігнуті, зафіксовані (партнером), вся поверхня спини торкається гімнастичного мату, піднімаючи прямий тулуб торкнутися колін ліктями рук „вдих”і повернутись у в.п. „видих”.

III. Заключна частина (4.5 хв.)

1.

Шикування в шеренгу по одному. Вправи на розслаблення в русі.

2 хв

Ходьба у повільному темпі 3 виконанням дихальних вправ.

2.

Вимір ЧСС за 10с

15 с

3.

Підведення підсумків уроку. Оцінювання учнів.

1,5 хв

4.

Домашнє завдання

45 с

Вивчити комплекс вправ з ритмічної гімнастики.