Урок з гімнастики для 5 класа НУШ «Профілактика захворювань хребта».

Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

І. Підготовча частина

Шикування, привітання, пояснення завдань уроку.

Розминка у русі.

Ходьба: навшпиньках, руки вгору; на п’ятах, руки в сторони; навшпиньках, руки за головою; на п’ятах, руки за спиною. Підскоки вгору, руки на поясі; біг «змійкою».

Перешикування з колони по 1 в колону по 4 (для виконання комплексу ранкової гімнастики)

Комплекс вправ ранкової гімнастики.

І. В.п. – о.с.

Оберти головою вправо, вліво.

ІІ. В.п. – о.с.

1- нахил голови вправо, підняти праве плече

 2 – вихідне положення

 3 – нахил голови вліво, підняти ліве плече

 4 – в.п.

ІІІ. В.п. – руки на пояс

 1 – напівприсяд, поворот тулуба вправо, права рука в сторону

 2 – в.п.

 3,4 – те ж саме вліво

ІУ. В.п. – те ж саме

     1,2 – нахили тулуба вправо, права рука вгору

    3,4 – праву руку вперед, півоберт вправо в в.п.

    5-8 – те ж саме вліво

У. В.п. – руки зігнуті в кулачки біля грудей, лікті вниз

  1 – праву ногу вперед-в сторону на п’яту, руки випрямити вправо-вгору розжавши кулачки (розкритись)

  2 – в.п.

  3,4 – те ж саме з лівої ноги вліво

УІ. В.п. -  ноги нарізно, руки на пояс.

      Оберти тулуба вправо, вліво

УІІ. Попередня вправа, але добавляємо оплески в долоні.

УІІІ. В.п.- о.с.

  1 – присід (видих)

  2 – встати, руки в сторони (вдих)

ІХ. В.п. – о.с.

  1 – підняти праву ногу, зігнувши в коліні, оплеск в долоні під коліном

  2 – в.п.

  3,4 – те ж саме з лівої ноги

Х. Стрибки на двох з поворотами вправо і вліво.

ХІ. Біг на місці, руки зігнуті в ліктях.

   Піднімання рук вгору – вдих через ніс

   Опускання рук вниз з нахилом тулуба вперед – видих через рот

ІІ. Основна частина.

Вправи дитячої йоги  «Прогулянка на берег моря»

1. «Трикутник»  (паркан)

Широка стійка ноги нарізно, руки в сторони. Повільно нахилитись вправо, торкаючись правою долонею правої ступні, ліва рука вгору.

2. «Кошеня»

Стійка на колінах і руках. Почергове прогинання спини з підніманням голови та округлення спини з опусканням голови.

3. «Метелик»

Сидячи, зложити ступні ніг, коліна розвести в сторони, спина пряма. Колінами робити рухи, як метелик махає крилами.

4. «Собака мордочкою вниз»

Присісти, руки вивести на підлогу вперед. Випрямляючи ноги і руки, підняти таз, прогинаючись в спині.

            5) «Дерево»

Стійка на правій нозі, ліву ногу поставити на внутрішню частину правої ноги – тримати рівновагу. Ускладнення – руки в сторони; руки з’єднати над головою.

6) «Змія»

Лягти на підлогу на живіт, руки зігнути біля грудей. Піднімаючи корпус, випрямляємо руки, прогинаємось у попереку і відхиляємо голову назад – вдих, опускаємось на груди – видих.

7) «Верблюд»

Стати на коліна, прогнутись у попереку, руками знайти п’яти, поставити на них долоні і відхилити голову назад.

  8) «Краб»

Сісти на підлогу, долоні поставити назад, ноги зігнути в колінах. Підняти таз, тулуб тримати рівно.

  9) «Жабеня»

Ноги поставити на ширині стегон, присісти, руки виставити вперед, а потім під ногами завести їх назад.

10)  «Сендвіч»

Сісти на підлогу, спина пряма, руки підняти вгору. Нахилитись вперед (зложитись), тягнучись до носочків.

      11) «Пташка»

Поставити руки в сторони, нахилитися вперед і підняти ліву ногу. Потім підняти праву ногу.

Лягти на килимок на спину, руки вздовж тулуба, ноги прямі, закрити очі.

ІІІ – Заключна частина

Вправа на розслаблення та встановлення дихання:

В.п. – ноги нарізно, руки вниз.

1-2-3 – встати навшпиньки, руки вгору, потягнутися (вдих);

4 – в.п., руки через сторони вниз (видих).

Гра на увагу “Фрукти - овочі”

Якщо вчитель називає овоч – діти присідають, якщо називає фрукт – діти піднімають руки вгору.

Підведення підсумку уроку.

Організований вихід.

12 хв.

1хв.

2 хв.

1 хв.

6 хв.

по 2 кола

по 4 р

по 4 р

по 2 р в кожну сторону

по 4 р

по 2 кола

по 2 кола

6-8 р

по 4 р

по 2 кола

20-30 сек

2-3 р

28 хв.

по 2 р в кожну стор.

4 р

2 р

2-3 р

2 р

3-4 р

2 р

2 р

1р

2 р

2 р

1 хв

5 хв

2-3- рази

8-10 раз

1-2 хв.

Фронтальний метод

Слідкувати за правильною поставою: спина пряма, вперед не нахилятись, лопатки намагаємось звести.

Темп бігу повільний.

Під музику пісні «Україно, ми твоя надія»

Метод строго регламентованої вправи.

Темп повільний

Дихання не затримувати

В.п. – вдих,

поворот - видих

Слідкувати за прямою спиною

Кожний раз тягнутися за рукою; дихання не затримувати

Пальці в кулачках стискати і розжимати з силою; слідкувати за одночасним виконанням вправи

Коли тулуб прямо – вдих, тулуб в нахилі - видих

Руки прямі і рухаються за тулубом

Темп середній, слідкувати за правильним диханням

Слідкувати за прямою спиною і одночасним виконанням вправи

Дихання не затримувати

Дихання не затримувати

Темп повільний

Методи: ігровий, словесний, м. безпосередньої наочності, м. цілісно-конструктивної вправи

Діти беруть килимки і сідають у довільному порядку.

Руки і ноги прямі, дивитися на руку, підняту вгору.

Прогинаючи спину-вдих, округляючи спину – видих

Звернути увагу на пряму спину

Руки і ноги прямі, голову заводити за руки, п’яти торкаються підлоги.

Тримати рівновагу, дихання не затримувати, очима дивитися в одну точку.

Слідкуємо, щоб ноги не відривались від підлоги, піднімається тільки корпус.

Звернути увагу: спочатку живіт виводимо вперед, голову нахиляємо назад в останню чергу.

Походити в різні сторони.

Маленькі стрибки на місці.

Животиком тягнутися до стегон.

Тримати рівновагу, дивлячись в одну точку

Представляти себе легкою хмаринкою на блакитному небі.

Фронтальний метод

Хто називає неправильно – робить крок назад. Відмітити самих уважних.

Фронтально, індивідуально.