Урок "Загально-фізична підготовка"

Частина

заняття

          Види заняття

Дозування

    Організаційно – методичні вказівки

П

І

Д

Г

О

Т

О

В

Ч

А

Ч

А

С

Т

И

Н

А

   25хв.

1.Організаційна частина (рапорт, об’ява задач)

2.Повільний біг

3.Загально – розвиваючі вправи, стоячи на місці та в русі

4.Спеціальні бігові та стрибкові вправи:

1)Біг з високим підніманням стегна.

2)Біг з закиданням гомілок назад.

3)Біг «колесом»

4)Біг випадами

5)Стрибки з ноги на ногу.

6) Стрибки на правій, лівій нозі.

7)Стрибки на двох «зигзагом».

8)Біг спиною вперед

2хв

400м 3хв

15хв.

5хв.

30м х 2р

Звернути увагу на зовнішній вигляд. Навчити рапорту.

Т/б під час занять

Бігти разом, не збільшуючи  темпу та без переходу на ходіння.

Стежити за правильним виконанням вправ. Метод. вказівки залежно від вправи.

Поточно – груповий.

Піднімати стегна якнайвище.

П’ятками доторкатись до сідниць.

Виконувати вправу з великою амплітудою, ноги працюють як при їзді на велосипеді.

Стрибати якнайвище.

Стрибки праворуч, ліворуч.

Піднімати вище п’яти.

О

С

Н

О

В

Н

А

І. Вправи для розвитку витривалості.

1.Біг у черзі з ходінням.

2.Повторювальний біг.

ІІ. Вправи для розвитку сили рук, ніг , тулуба.

1.Вправи для рук:

1) Згинання та розгинання рук в упорі лежачи . Від лави R= 50см

2)Підтягування у висі лежачи на низькій перекладині.

2.Вправи для ніг:

1)Присідання на двох ногах.

15хв.

100м

50б х 50 х

5р х 60м

20хв.

2сх 10р.

2сх 10р

50р

Біг максимальний , ходіння швидке.

Темп середній

Виконуємо силові вправи за методом колового тренування.

Згинаємо руки до прямого кута, або торкаємось опори.

Підтягуємося, щоб підборіддя було вище перекладини, торкнутись грудьми.

Присід виконуємо повний.

Ч

А

С

Т

И

Н

А

60хв.

2)Присідання на одній нозі з підтримкою рукою за високу опору.

3)Стрибки у довжину з місця.

4)Нога на високій опорі, піднімання на ній.

3.Вправи для м’язів тулуба:

1)Сидячи на подвійній колоді виконати нахил тулуба назад.

2)Лежачи передньою частиною стегон на колоді нахил уперед.

3)У висі на перекладині піднімання зігнутих ніг до грудей.

Юнаки – до прямого кута, прямі ноги.

ІІІ. Естафети з бігом та стрибками.

1.Звичайний біг з передаванням естафетної палиці

2.Біг спиною уперед до лінії повертання її рукою, назад звичайний біг.

3.Стрибкивперед на правій, на лівій нозі .

4.Стрибки у повному присіді уперед, назад звичайний біг.

ІV. Гра «Передав – сідай»

10р. на пр.,

10р на лів. Нозі.

5р

10рпр.

10р. лів.

15р.

15р.

10р.

15хв.

10хв.

Присідаючи на одній нозі, інша пряма вперед, руками допомагаємо піднятися.

Стрибки виконуємо якнайдалі.

Нога . яка на опорі в колінному суглобі випрямляється до кінця.

Вправи виконуємо  у парах. Руки тримаємо за головою, ноги тримає партнер. Полегшений варіант – руки на стегнах.

Партнер тримає добре ноги.

Піднімаючи спину добре прогнутися.

Піднімати ноги якнайвище.

Слідкувати щоб тіло не розхитувалося.

Змагальний.

Виконуючи біг вище піднімати ноги.

При бігу спиною тулуб нахилити декілька  вперед, п’яти піднімати вище.

Група ділиться на 3-4 команди з однаковою кількістю гравців. Вони стають в колону , а капітани напроти з м’ячем. За сигналом капітан по черзі  кожному з колони передає м’яч, а гравець  одержавши м’яча віддає його капітану і сідає на місце. Останній у колоні з м’ячем біжить уперед і виконує теж саме що капітан, а він стає вперед колони.

З

А

К

Л

Ю

Ч

Н

      А

   5 хв.

1.Гра на уважність « Група –струнко!»

2.Підведення підсумків заняття

3.Домашне завдання.

3хв.

Стоячи у шерензі на відстані витягнутої руки один від одного, студенти виконують вправи, які показує викладач, якщо він перед виконанням вправи слово «Група» не назвав, вправу виконувати не потрібно. Хто помилився робить крок вперед.

Звернути увагу студентів на помилки.

Згинання та розгинання рук в упорі лежачі