Види моніторингу фізичної складової здоров’я. Показники фізичного здоров’я

Урок 9 9 клас Основи здоров’я. Тема: Види моніторингу фізичної складової здоров’я. Показники фізичного здоров’я https://static.toiimg.com/thumb/msid-86613697,imgsize-8920,width-400,resizemode-4/86613697.jpg

Сьогодні на уроці ви дізнаєтесь:про показники фізичного здоров’я;знатимете, чому важливий моніторинг фізичної складової здоров’я; навчитеся здійснювати експрес-оцінку індивідуального рівня фізичного здоров’яhttps://mozok.click/uploads/osn-zdr-9-taglina/osn-zdr-9-taglina-41.jpg

Слово «моніторинг» (від латин. monitor — той, хто попереджає) означає «спостереження», «контроль», «вимірювання». Під моніторингом розуміють систематичне одержання й обробку інформації, що може бути використана для прийняття того чи іншого рішення. Моніторинг фізичної складової дає можливість визначити зміни в здоров’ї людини, їхню відповідність віковій та статевій нормі.https://pon.org.ua/uploads/posts/2018-10/thumbs/1539077800_finmonitoring_800_350-685x350.png

До видів моніторингу фізичного здоров’я підлітків належать:моніторинг фізичного розвитку;моніторинг функціональної підготовленості;моніторинг фізичної підготовленості. Деякі показники фізичного здоров’я потребують моніторингу лікарів: профілактичних оглядів, ультразвукового обстеження, флюорографії, аналізів тощо. За деякими показниками ви можете стежити самостійно, наприклад: за частотою пульсу, артеріальним тиском, розвитком фізичних якостей, зміною маси тіла.

Експрес-оцінка фізичного здоров’я. Частота пульсу, або частота серцевих скорочень (ЧСС)Артеріальний тиск (АТ)Співвідношення зросту і маси тілаhttps://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn: ANd9 Gc. Tt. UEj. Uf. NCt. Yj. K2 VFH3 CNXac-Ay. Z3i. Yah. H1h. Q&usqp=CAUhttps://cdn.abo.media/upload/article/o_1d38kkgsk1vgd1kfh13d01pot123n2n.jpghttp://radka.in.ua/wp-content/uploads/2019/06/a76397cf1176f85a04001d62ce618ab4.jpg

Експрес-оцінка фізичного здоров’я. Частота пульсу, або частота серцевих скорочень (ЧСС)Вимірювати сидячи або лежачи. Найкраще — уранці після сну чи після відпочинку. Визначати, поклавши чотири пальці на зап’ясток. Полічити пульс за 20 секунд, результат помножити на три. Зазвичай нормою вважають 60-80 ударів за хвилину. Що менша частота серцевих скорочень у стані спокою, то тренованіше й здоровіше серце. За підвищеної частоти пульсу нетреноване серце робить більше скорочень, а тому швидше втомлюється, «зношується»..https://content.apteka-ds.com.ua/images/system/tips/avatars/000/000/103/medium/%D0%BF%D1%83%D0%BB%D1%8 C%D1%81.jpg?1637882784

Експрес-оцінка фізичного здоров’я. Артеріальний тиск (АТ)Для вимірювання AT користуються тонометрами. Нормальними показниками AT вважають 110/70 і 120/80 мм ртутного стовпчика. Такі показники бажано підтримувати все життя. Якщо AT під час першого вимірювання виявиться трохи завищеним, не варто перейматися. Упродовж тижня вимірюйте артеріальний тиск, наприклад, двічі на день — уранці і ввечері. Якщо показники відповідатимуть нормі — усе гаразд. Якщо ж самопочуття погіршиться — слід звернутися до лікаря якомога швидше.https://impuls24.com.ua/wp-content/uploads/2019/08/Vysokoe-davlenie.jpg

Експрес-оцінка фізичного здоров’я. Співвідношення зросту і маси тіла. Якщо ваш ІМТ від 18 до 25 одиниць, — ви маєте нормальну масу. Якщо він трохи вищий або нижчий, хвилюватися не варто, адже тіло росте й розвивається непропорційно. Проте якщо ваш ІМТ нижчий за 15 чи вищий за 30 одиниць, слід звернутися до лікаря.https://znaimo.gov.ua/media/foto/image.pnghttps://chemoteka.com.ua/images/3d944/7693c/00ea8fa1ca0.png

Вікові співвідношення маси тіла й зросту в підлітків{2201 D515-8624-440 E-86 AF-C3 CDE47908 DF}Вік, роки. Маса тіла, кг. Зріст, см. ХлопціДівчата. ХлопціДівчата1339-5343-54149-165151-1631445-5746-56155-170154-16715-1650-6350-59159-180156-167

Розвиток фізичних якостей. Витривалість - характеризує загальний рівень працездатності. Визначити власну витривалість можна так. Швидко підніміться сходами до п’ятого поверху. Якщо відчуваєте задишку після другого поверху, у вас слабкий рівень витривалості; після третього поверху — задовільний рівень витривалості; після четвертого — середній рівень витривалості. Якщо дістанетеся п’ятого поверху трохи захекавшись, ви маєте гарну витривалість.https://gazette.com.ua/images/2021/02/12/8317976b5b01d24688245dc43679c69d_large.jpg

Розвиток фізичних якостей. Щоб проаналізувати стан серцево-судинної системи, можна визначити коефіцієнт витривалості (КВ) за формулою: КВ = ЧСС х 10 : пульсовий тиск. Для цього слід виміряти ЧСС і АТ у спокої, від верхнього значення АТ відняти нижнє значення: різниця — це пульсовий тиск. Нормою вважають КВ = 16. Збільшення цього показника свідчить про ослаблення серцево-судинної системи, зменшення — про втому.https://likarni.com/files/node_complex/rasshirennaja-programma-zdorovoje-serdce-i-sosudy-ot-doctor-sam.jpg

Розвиток фізичних якостей. Щоб визначити м’язову витривалість, можна виконати віджимання від підлоги. Якщо віджимання виконуються без перерви і відпочинку: 3 хвилини і більше — високий рівень м’язової витривалості;1-2 хвилини — середній рівень м’язової витривалості;менше як 1 хвилина — низький рівень м’язової витривалості.https://vodateplo.dp.ua/wp-content/uploads/5645454-e1542487075607.jpg

130-120 см — маєте чудову силу м’язів;117-109 см — сила м’язів добра;105-90 см — задовільна сила м’язів;менше як 90 см — сила м’язів слабка. Розвиток фізичних якостей. Силу м’язів ніг, черевного преса можна визначити, стрибнувши з місця вперед. Виміряти відстань від кінчиків пальців ніг до найближчого місця торкання підлоги чи ґрунту. Якщо відстань, на яку стрибнули:https://publish.com.ua/images/2021/11/18/scale_1200_large.jpg

Міцність імунітету. Зазвичай визначають за аналізом крові. Усі можуть оцінити цей показник, наприклад, за кількістю випадків застудних захворювань протягом року. Якщо хворієте 3-6 разів на рік (за відсутності хронічних хвороб), застуди проходять швидко і без ускладнень, можна вважати стан імунної системи нормальним. Якщо частіше, слід обов’язково звернутися до лікаря.https://www.bsmu.edu.ua/wp-content/uploads/2019/03/3650.jpghttp://poradum.com/wp-content/uploads/2017/01/b86c6f4169f42ec41a06dddded1c4429.jpg

Підсумок. Щоб зберігати і зміцнювати здоров’я, потрібно здійснювати постійний його моніторинг. Показники здоров’я мають контролювати лікарі та лікарки. Проте за деякими показниками фізичного здоров’я людина може стежити самостійно. Уміти здійснювати експрес-оцінку власного фізичного здоров’я. Пам’ятати, що щоденна ранкова зарядка, загартовування, ходьба пішки, активний відпочинок зміцнюють організм. Ви добре почуватиметеся й матимете гарну фізичну форму.

Домашнє завдання Здійсніть експрес-оцінку власного рівня фізичного здоров’я. Скористайтеся матеріалом параграфа й набутими в попередні роки знаннями. Зробіть висновок, чи потрібно вам внести корективи в розпорядок дня, щоб поліпшити показники фізичного здоров’я.https://www.bsmu.edu.ua/wp-content/uploads/2019/03/3274.jpg

Використані джерелаhttps://www.bsmu.edu.ua/wp-content/uploads/2019/03/3274.jpghttps://pon.org.ua/uploads/posts/2018-10/thumbs/1539077800_finmonitoring_800_350-685x350.pnghttps://static.toiimg.com/thumb/msid-86613697,imgsize-8920,width-400,resizemode-4/86613697.jpghttps://mozok.click/uploads/osn-zdr-9-taglina/osn-zdr-9-taglina-41.jpghttps://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn: ANd9 Gc. Tt. UEj. Uf. NCt. Yj. K2 VFH3 CNXac-Ay. Z3i. Yah. H1h. Q&usqp=CAUhttp://radka.in.ua/wp-content/uploads/2019/06/a76397cf1176f85a04001d62ce618ab4.jpghttps://content.apteka-ds.com.ua/images/system/tips/avatars/000/000/103/medium/%D0%BF%D1%83%D0%BB%D1%8 C%D1%81.jpg?1637882784https://impuls24.com.ua/wp-content/uploads/2019/08/Vysokoe-davlenie.jpghttps://znaimo.gov.ua/media/foto/image.pnghttps://gazette.com.ua/images/2021/02/12/8317976b5b01d24688245dc43679c69d_large.jpghttps://likarni.com/files/node_complex/rasshirennaja-programma-zdorovoje-serdce-i-sosudy-ot-doctor-sam.jpghttps://vodateplo.dp.ua/wp-content/uploads/5645454-e1542487075607.jpghttps://publish.com.ua/images/2021/11/18/scale_1200_large.jpghttps://www.bsmu.edu.ua/wp-content/uploads/2019/03/3650.jpghttps://s1.bloknot-volgodonsk.ru/thumb/550x0xcut/upload/iblock/62e/immunitet-36_6.jpg