Лекція-бесіда

«Я ОБИРАЮ ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ»

МЕТА: надати учасникам інформацію про фактори, що впливають на формування здоров'я; ознайомити із шкідливим впливом алкоголю, тютюну, наркотиків на організм. Виховувати дбайливе ставлення до свого здоров’я, спонукати учасників взяти на себе відповідальність за власне здоров'я.

ЦІЛЬОВА АУДИТОРІЯ: студенти – мешканці гуртожитку

ФОРМА ПРОВЕДЕННЯ: лекція-бесіда з елементами гри                              

ЧАС: 60 хв.

План.

1. Вступ.

2. Вплив тютюнопаління нат оорганізм людини

3. Вплив алкоголю на розвиток людини.

3. Наркотична залежність і її наслідки.

4. Висновки.

Хід заходу

Існує багато прислів’їв про значення здоров’я в житті людини.

• Без здоров'я нема щастя.
• Було б здоров'я, а все інше наживем.
• Вартість здоров'я знає лише той, хто його втратив.
• В здоровому тілі — здоровий дух.
• Все можна купити, тільки здоров'я ні.
• Здоровий злидар щасливіший від хворого багача.
• Здоровому все здорово.
• Здоров’я мати – вік біди не знати.
• Аби зуби, а хліб буде.
• Люди часто хворіють, бо берегтись не вміють.

Здорова людина - це така людина, яка життєрадісно й охоче виконує обов'язки, покладені на неї життям, і повністю реалізує свої фізичні й розумові здібності.

На вашу думку, від чого ж залежить наше здоров'я?

Наше здоров'я залежить від таких основних чинників:

• Спадковості - на 20 %,

• Рівня медицини - на 10 %,

• Екології - на 20 %,

• Способу життя - на 50 %.

Спосіб життя - це той чинник здоров'я, який майже цілком залежить від нашої поведінки. Так що половина здоров'я залежить від тебе, тому своє здоров'я можна поліпшувати або псувати.

Основними складовими здорового способу життя є:

• Фізкультура.

• Здорове харчування.

• Правильний режим навчання та відпочинку.

• Загартовування.

А такі чинники як вживання алкоголю, тютюнопаління, уживання наркотиків псують наше здоров'я, а також можуть призвести до летальних випадків.

ПАЛІННЯ

 Чим приваблює паління ?

Паління асоціюється з дорослістю, компанією друзів, цікавою бесідою, приємною обстановкою. Але вчені з'ясували, що курці проводять дозвілля нудніше і отримують від нього менше задоволення, ніж некурці. Одна з головних причин паління у юнаків - прагнення до самовираження, утвердження власної самостійності, „дорослості".

Яка ціна такої «дорослості»?

• Тютюн викликає таку саму залежність, як і „важкі" наркотики -героїн та кокаїн. 85% курців хочуть кинути палити, але вдається зробити це лише 10-15 % з них.
• Паління уражує верхні дихальні шляхи та легені. Подразнення слизових оболонок починається вже в ротовій порожнині. Тютюновий дим також руйнує емаль зубів, призводить до запалення слинних залоз. У тютюні дуже багато канцерогенних речовин, які спричинюють онкологічні захворювання. Паління провокує також серцево-судинні захворювання. Нервова система, кров, органи травлення також страждають при попаданні в організм продуктів горіння тютюну.
• У жінок, які палять, порушується нормальна діяльність статевих органів, що сприяє розвитку безпліддя. Якщо палить вагітна жінка, в неї народжується дуже слабка дитина зі зниженою вагою, з порушеннями нервової системи, що може проявитися не відразу, а з плином часу.
• Великої шкоди курці завдають не тільки собі, а й усім тим, хто їх оточує (пасивні курці).Вдихаючи тютюновий дим у прокуреному приміщенні, пасивний курець зазнає такого ж впливу компонентів тютюну, що й сусід, який палить, часто з тими ж руйнівними наслідками для здоров'я.
• За підрахунками вчених, куріння скорочує життя людини на п’ять років. Кожна цигарка скорочує життя на 15 хв.

АЛКОГОЛЬ

• Алкоголь шкідливий для мозку. Більш ніж 30 % алкоголю затримується у нервових клітинах головного мозку. Внаслідок одного сильного сп'яніння гине до 20 тис. клітин головного мозку. Алкоголь викликає залежність: психологічну і фізіологічну.
• Руйнівним чином діє алкоголь і на внутрішні органи. Страждає від його дії шлунок, печінка, серце і судини, нирки, залози внутрішньої секреції.
• Чим молодший організм, тим більш руйнівна дія алкоголю. Відомі випадки отруєння підлітків незначними, з точки зору дорослих, дозами алкоголю.
• Родовід алкоголіка - здебільшого дуже сумна історія. Є таке поняття - закон трьох поколінь. У його основу покладено дослідження французького психіатра Морреля, який вивчав деградацію поколінь алкоголіків і дійшов висновку, що до четвертого покоління алкоголіків потенціал їхнього родоводу вичерпується. Рід закінчується.
• Необхідно згадати і про такий вид алкогольного ураження, як алкогольний плід ( дитина народжена жінкою-алкоголічкою). Лише близько 15 % дітей, народжених від батьків-п'яниць, розвиваються нормально психічно і фізично. Четверо з п'яти так чи інакше виявляються неповноцінними. У 100 % випадків у дітей, які народилися після 6-8 років пияцтва батька, а тим більше матері, визначається розумова неповноцінність.
• Неповноцінні діти стануть дорослими і самі матимуть дітей. А це - реальна і страшна загроза генофонду нації.

НАРКОТИКИ

Чим небезпечні наркотики?

• Вони безпосередньо змінюють свідомість людини і руйнують її пам'ять, інтелект, пригнічують відчуття та емоції, а також викликають сильну
• психологічну та фізіологічну залежність. Вживання наркотиків внутрішньовенно є небезпечним через високу ймовірність ВІЛ - інфікування.
• Наркотики викликають залежність. Навіть одноразове їх уживання може призвести до наркотичної залежності. У підлітків вона розвивається набагато швидше, ніж у дорослих. Відомі випадки, коли перше знайомство з наркотиками закінчувалось смертю.
• У жінок, які вживають наркотики під час вагітності, здебільшого народжуються мертві або дефективні діти. Ось деякі з дефектів у дітей наркоманів: клишоногість, відсутність кінцівок, розщеплене піднебіння, нерозвиненість внутрішніх органів.
• Розвиваючись, наркотична залежність послідовно проходить кілька стадій - соціальну, психологічну, фізіологічну.

Соціальна залежність - людина ще не вживає наркотичні речовини, але потрапила у середовище тих, хто їх уживає. Вона приймає стиль поведінки, ставлення до наркотичних речовин і зовнішні атрибути групи. Неодмінною умовою цієї стадії є наявність групи, де вживають ті чи інші наркотичні речовини.

Психологічна залежність - людина починає вживати наркотичні речовини з метою відчути певні емоції. Психологічна залежність може сформуватися навіть після одного - двох прийомів наркотичних речовин.

Фізіологічна залежність - наступає після того, як організм включає наркотики у процес обміну речовин. Це - непереборна фізична потреба, яка виникає в результаті постійного або періодичного вживання наркотиків. В цьому випадку різке припинення вживання наркотиків викликає фізичний розлад різного ступеня тяжкості, який називають абстинентним синдромом або синдромом позбавлення (відміни). На цій стадії людина потребує лікування.

ГРА-ТРЕНІНГ

1 варіант.  «За і проти»

Коли ми збираємося щось почати, ми спершу зважуємо всі «за» і «проти», так? Зараз кожен по черзі дуже швидко називатиме аргумент «за» і «проти» куріння і вживання алкоголю.

Обговорення:

- Які аргументи для вас були вагомішими, здивували, були новими, несподіваними, приголомшливими?
- Що ви обрали для себе?
- Що допомогло зробити вибір на користь здорового способу життя? Це було легко чи складно?
- Що означає цей вибір, що може змінитися у вашому житті?

2 варіант. «Запалимо?»

Студенти сідають в коло. Завдання: придумати кожному по кілька варіантів відмови від цигарки  і кілька варіантів  пропонування запалити. Викладач пропонує цигарку першому учаснику, той повинен відмовити тактично, але твердо. Тепер вже цей учасник пропонує сусідньому запалити, доводячі заготовлені аргументи і т.д. Доки кожен учасник на виступить в ролі пропонуючого та відмовляючого.

Обговорення:

• Чи легко було добирати гідні відмови?
• Які з варіантів були найбільш переконливі?
• Як ви себе почували в роді пропонуючого та відмовляючого?

Кожна людина має знати і пам’ятати заповіді  здоров’я :

1. Шануй своє тіло як найвеличніший вияв життя.

2. Відмовся від усякої ненатуральної, неживої їжі й енергетичних напоїв.

3. Присвяти свої роки відданому і безкорисливому служінню своєму здоров’ю.

4. Відновлюй своє здоров’я правильним балансом діяльності й відпочинку.

5. Очищуй свої клітини, тканини і кров свіжим повітрям і сонячним світлом.

6. Регулярно займайся фізкультурою

7. Утримуй свої думки, слова й емоції чистими, спокійними і піднесеними.

8. Постійно збагачуй свої знання законів природи, зробивши це девізом свого життя, і радій зі своєї праці.

9. Не дай згубним звичкам перемогти твою волю

ВИСНОВКИ

Зруйнувати значно легше, ніж створити. Дуже важливо зберегти те, що маємо. Від нас самих залежить, що ми оберемо - шлях до здоров'я чи навпаки - шлях від здоров'я.

• Ти молодий, завзятий, кмітливий.
• Ти сповнений сил та енергії.
• Маєш багато мрій, бажань, задумів.
• Ти хочеш осягнути все і все зрозуміти.
• Ти мрієш про успіх.
• Мрієш про кохання і щастя.
• Ти людина нового тисячоліття.
• Тобі подобається бути здоровим.
• Ти переможець.

Тоді приєднуйся - нас багато.  Ми за здоровий спосіб життя.
 

Отримання учасниками буклетів-пам’яток «За здоровий спосіб життя»

Текст  буклету-пам’ятки «За здоровий спосіб життя»

Якщо ви вирішили змінити своє життя, то почніть з самого головного – навчіться вести здоровий спосіб життя. Це непростае, але вдячна справа. Нижче наведені основні принципи здорового способу життя.

Крок 1. Здоровий спосіб життя не можна почати, не проаналізувавши на початку свої звички і уподобання. Потрібно вирішити, що ви хочете змінити в собі, від чого відмовитися, а до чого привчитися. Причому деяким людям потрібно поетапно впроваджувати зміни, а декому кардинально, в один день. Зробіть план, за яким почнете діяти.

Крок 2. Здорове харчування.

Харчуйтеся здоровою їжею і переважно в першій половині дня. Намагайтеся повністю виключити “бутербродний спосіб життя” і фастфудову їжу. По можливості пийте тільки чисту воду. Рекомендується вдома мати очисник для води, якщо ви живете в місті і п’єте водопровідну воду. Якщо ви страждаєте зайвою вагою, то варто підібрати для себе дієту, при якій скоротилася б кількість споживаних калорій, але ви не відчували б себе постійно голодним.

Крок 3. Інтенсивна ходьба не менше 40 хв в день.

Неодмінно доведеться вибрати для себе певні фізичні навантаження. Який же здоровий спосіб життя без спорту! Але якщо спорт не став для вас щоденним супутником життя, то почніть з чого-небудь нескладного. Відвідуйте басейни та сауни. Робіть вранці зарядку. І обов’язково ходіть інтенсивним кроком кожен день не менше 40 хв.

Крок 4. З шкідливими звичками покінчено.

Як банально це не звучить, але здоровий спосіб життя несумісний з курінням, наркотиками і надмірним уживанням алкоголю. Так що над цим пунктом теж доведеться попрацювати. Оберіть для себе прийнятний метод відмовитися від цих пристрастей. І пам’ятайте, що немає нічого неможливого для цілеспрямованої людини.

Крок 5. Здоровий сон необхідний кожному.

Сон – важлива частина нашого життя. Тільки в стані здорового нормального сну правильно відновлюються сили нашого організму. Не економте на своєму сні. Середньостатистичній людині на сон необхідно не менше 8 годин на добу, а деяким людям і більше. Позбавляючи себе декількох годин сну, ми змушуємо наш організм використовувати резервну енергію, яка “приберігається” для екстремальних ситуацій. Витрачаючи її в повсякденному житті ми виявимося слабкими і не готовими впоратися з ситуацією, коли це дійсно буде необхідно.

Крок 6. Прогулянки на свіжому повітрі.

Частіше бувайте на свіжому повітрі, за містом. Віддайте перевагу прогулянку по місту замість посиденьок в клубі або похід у кінотеатр. А у вихідні дні робіть прогулянки.

Лекція-бесіда  «Я обираю здоровий спосіб життя»  була проведена у гуртожитку  ВСП «Мелітопольський колледж ТДАТУ»  викладачами циклової комісіі «Фізичного виховання»  Юрко Д.С. та Майдебурою О.Г.