Включення академічного веслування на уроках фізичної культури 6-8 класи

1

2

3

4

5

Вступ до веслування

Історія

веслування термінологія Concept2

Критий весляр

Анатомія очікувань гребця в приміщенні.

Техніка

Показати техніку DVD

Переглянути оглядовий аркуш техніки учні виконують 4 етапи гребного циклу

Оцініть учнів на правильну техніку, використовуючи контрольний аркуш техніки

Техніка огляду

Грати «Найслабше посилання»

Веслуйте безперервно 10 хвилин, використовуючи належну техніку

Техніка огляду

Введіть частоту та інтенсивність ударів на монітор

5 хвилин легкого веслування

Огляд частоти та інтенсивності ударів

 Ввести налаштування монітора продуктивності Зробіть 4-хвилинну вправу на тренажері

6

7

8

9

10

Перегляньте налаштування монітора

Грайте в «Залишатися живими», використовуючи частоту обведення

10 хвилин безперервного веслування

Розминка: 2 хвилини легкого веслування

Інтервали:

4x500 метрів з 1 хвилиною відпочинку (див. Меню тренувань на

монітор продуктивності)

20 хвилин безперервного веслування

Частота пульсу

Обговоріть наслідки веслування та пульсу

Нехай учні розраховують свої аеробні та анаеробні тренувальні діапазони

Попросіть учнів веслувати, користуючись функцією та обладнанням для серцебиття

Грати "Залишитися в живих"

Командна естафета

Дуже важливо зробити розминку перед естафетою!

Розбийте учнів на більші групи (4-6) учні веслують  1-2 хвилини з швидкими перемиканнями між ними.

Запишіть метри кожної команди

Зіграйте у «Рибну гру»

11

12

13

14

15

Огляд Налаштування тренування

Грати в «Рибну гру»

Робіть тренування з піраміди:

1:00 робота / 1:00 відпочинок

2:00 робота / 2:00 відпочинок

3:00 робота / 2:00 відпочинок

2:00 робота / 2:00 відпочинок

1:00 робота / 1:00 відпочинок

Введіть темп 20 хвилин безперервного веслування

Розминка: 2 хвилини легкого веслування

Інтервали:

4x500 метрів з 1 хвилиною відпочинку (див. Меню тренувань на

монітор продуктивності)

Грайте в «Залишатися живими», використовуючи темп

2 хвилини легкого веслування

Гра на «Гра в рибу» на 2000 метрів

16

17

18

19

20

Грати в «Рибну гру»

Робіть тренування з піраміди:

1:00 робота / 1:00 відпочинок

2:00 робота / 2:00 відпочинок

3:00 робота / 2:00 відпочинок

2:00 робота / 2:00 відпочинок

1:00 робота / 1:00 відпочинок

Командна естафета

Дуже важливо зробити розминку перед естафетою!

Розбийте учнів на більші групи (4-6)

1-2 хв. з швидкими перемиканнями між студентами, які допомагають одне одному вмикати та вимикати критий веслувальник. Запис кожної команди метрів

Розминка: 2 хвилини легкого веслування

Інтервали:

4x500 метрів з 1 хвилиною відпочинку (див. Меню тренувань на

монітор продуктивності) Огляд темпу

20 хвилин легкого безперервного веслування

2 хвилини легкого веслування

Графік часу на 2000 метрів (остаточна оцінка) Грати в «Рибну гру»