Волейбол. Прийом м’яча зверху та знизу двома руками через сітку в парах.

Частина

 уроку

Зміст

Дозування,

 хв..

Методичні вказівки та

організаційні заходи

Підготовча

(15 хв.)

• Шикування, рапорт, постановка завдань уроку.
• Стройові вправи. ЧСС (6 сек.).
• Комплекс загально-розвивальних вправ:
•     В.п. – ноги нарізно. Нахили голови: вперед-назад; ліворуч-праворуч; повороти ліворуч-праворуч; колові рухи.
•      В.п. – ноги нарізно. Колові рухи плечима вперед, назад.
•      В.п. – ноги нарізно. Прав. рука вгору. Почергові ривки рук назад.
•      В.п. – ноги нарізно. Розведення прямих рук перед собою з ривком назад, на рівні плечей .
•      В.п. – ноги нарізно. Колові рухи прямих рук вперед, назад.
•      В.п. – ноги нарізно, руки на поясі. Нахили тулуба ліворуч-праворуч.
•      В.п. – ноги нарізно, руки на плечах . Нахили назад-вперед з діставанням ліктем протилежного коліна.
•      В.п. – ноги нарізно, руки на поясі. Колові рухи тулубом вліво і вправо. Ноги прямі.
•      В.п. – ноги нарізно, руки перед собою, трохи в сторони. Діставання ногами протилежних рук.
•      В.п. – ноги разом. Присідання на чотири рахунки: потягнулись вгору, нахилились до носків ніг, присіли руки вперед, в.п.
•      В.п. – ноги нарізно, нахилились вперед, руки в сторони. Колові рухи тулубом.

Повільний біг з високим підйомом бедра. Відновлення дихання.

ЧСС (6 сек.).

2

3

5

5

Фронтальний метод

груповий метод, в колону по одному

Основна

(30 хв.)

Тренування сили, кмітливості та силової витривалості:

•      приймати м’яч зверху та знизу 2^-ма руками через сітку в парах;
•      повторити передачі м’яча 2^-ма руками зверху ч/з сітку;
•      вдосконалювати передачі м’яча 2^-ма руками знизу ч/з сітку.
•      Норматив – передача м’яча 2^-ма  руками знизу ч/з сітку в парах.
•      вдосконалення передач за спину для  нападу;
•      вдосконалення блокування та страховки;

ЧСС (6 сек.)..

27 хв.

1 підхід

По 5 хв.

Фронтальний метод

Заключна

(3 хв.)

• Шикування в одну шеренгу, підсумок уроку.
• Домашнє завдання:
• силові вправи з власною вагою:  віджимання, присідання;
• тренування м’язів черева.

Провітрювання спортивного зала. Перевдягання. Організований перехід до класної кімнати.

1 хв.

2 хв.

4*5-10 р

3*15 р

Фронтальний метод