Вправи для розвитку СФП волейболістів

ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ НАВИЧОК ШВИДКОСТІ ВІДПОВІДНИХ ДІЙ

1. За сигналом (переважно зоровим) біг на 5, 10, 15 м із вихідного положення стійка волейбо­ліста (обличчям, боком і спиною до стартової лінії) сидячи, лежачи на спині та на животі.
2. Те саме, пересуваючись приставними кроками.
3. Біг із зупинками та зміною напрямку.
4. «Човниковий» біг на 5 і 10 м.
5. Те саме, пробігаючи відрізок спочатку облич­чям уперед, а назад — спиною.
6. Те саме, пересуваючись приставними кроками.
7. Те саме з набивними м'ячами в руках (вагою 1-2 кг) або з поясом-обтяженням.
8. Біг приставним кроком у колону по одному вздовж меж майданчика; за сигналом вико­нати певне завдання (прискорення, зупинка, зміна напрямку або способу пересування, по­ворот на 360°, стрибок угору, імітація передачі в стійці, із падінням, у стрибку, імітація по­дачі, нападальних ударів, блокування та ін.).
9. Те саме, але учні пересуваються по одному, по двоє, по троє від лицьової лінії до сітки.
10. Те саме, але учитель подає різні сигнали (кіль­ка свистків, чергування довгих і коротких свистків), на кожний із яких учні виконують відповідну дію.
11. Рухливі ігри «День і ніч» (сигнал зоровий, різ­ні вихідні положення), «Виклик», «Спробуй віднеси», варіанти гри «Квачі».
12. Спеціальні естафети з виконанням різних за­вдань у різноманітних сполученнях і з подо­ланням перешкод.

ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ СТРИБУЧОСТІ

1. Присідання з різким випрямленням ніг із ма­хом рук угору.
2. Те саме зі стрибком угору.
3. Те саме з набивним м'ячем (або двома) у руках (вагою до 2 кг).
4. Із положення стоячи на гімнастичній стінці, одна нога зігнута, друга опущена вниз, руки тримати на рівні обличчя. Швидке розгинан­ня ноги (від стінки не відхилятися).
5. Те саме з обтяженням (пояс вагою до 6 кг).
6. Виконуючи вправи з обтяженнями, слід визна­чати їх вагу залежно від характеру рухів(при­сідання — до 80 %, вистрибування — 20-40 % від ваги учня). Пояс (мішок із піском вагою до 4 кг (для дівчат) і до 8 кг (для юнаків)), манже­ти на зап'ястя та на гомілковостопні суглоби.
7. Присідання та вистрибування з напівприсіду та присіду вгору та вперед, стрибки на обох ногах.
8. Багаторазові кидки набивного м'яча (вагою 1-2 кг) над собою та у парах.
9. Стоячи на відстані 1-1,5 м від стіни з набив­ним (баскетбольним) м'ячем у руках, у стриб­ку кинути м'яч угору об стінку, приземлитися, знову стрибнути і піймати м'яч (виконувати ритмічно, без зайвих підстрибувань).
10. Стрибки на одній і на обох ногах на місці та у русі обличчям уперед, боком і спиною впе­ред.
11. Те саме з обтяженням.
12. Настрибування на складені гімнастичні мати (висоту та кількість стрибків поспіль посту­пово збільшувати).
13. Стрибки в глибину з гімнастичної стінки на гімнастичні мати (для юнаків). Зістрибуван­ня з висоти 40-80 см із наступним стрибком угору.
14. Стрибки на одній і на обох ногах із подолан­ням перешкод (набивні м'ячі).
15. Стрибки з місця вперед, назад, в сторону, від­штовхуючись обома ногами.
16. Стрибки вгору з діставанням підвішеного м'я­ча, відштовхуючись однією та обома ногами.
17.  Те саме зі стрибками з розбігу в три кроки.
18. Стрибки з місця та з розбігу з діставанням те­нісних і волейбольних м'ячів, закріплених на різній висоті.
19. Опорні стрибки, стрибки зі скакалкою.
20.  Багаторазові стрибки з місця і з розбігу в спо­лученні з ударом по м'ячу.
21. Біг крутим схилом.
22.  Стрибки через канави.
23.  Біг по піску без взуття.
24. Біг угору, ступаючи на кожну сходинку.

ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ ЯКОСТЕЙ, НЕОБХІДНИХ ДЛЯ ПРИЙОМУ ТА ПЕРЕДАЧ М'ЯЧА

1. Згинання та розгинання рук у променево- зап'ясних суглобах, колові рухи кистей, сти­скання та розтискання пальців рук у положен­ні руки вперед, у сторони, угору, на місці та тримаючи різні предмети.
2. З упору стоячи біля стіни одночасне або по­перемінне згинання в променевозал'ясних су­глобах (долоні розташувати на стіні пальцями вгору, у сторони, униз, пальці разом або роз­чепірені, відстань від стіни поступово збіль­шувати).
3. Те саме, спираючись у стіну пальцями.
4.  Відштовхування долонями або пальцями від стіни обома руками водночас або поперемінно однією рукою.
5. Пересування в упорі лежачи на руках у сторо­ну, по колу, тримаючи носки ніг на місці.
6. З упору присівши, розгинаючись уперед-угору, набути упор лежачи (під час торкання руками підлоги, руки зігнути).
7. Згинання кистей до себе і розгинання, трима­ючи набивний м'яч обома руками на рівні об­личчя (рух нагадує заключну фазу передачі м'яча обома руками зверху).
8. Кидки набивного м'яча від грудей обома ру­ками (уперед і над собою) і ловіння (особли­ву увагу приділити заключному руху кистей і пальців).
9. Кидки набивного м'яча обома руками від гру­дей у стійці волейболіста на дальність.
10. Передачі баскетбольного (футбольного) м'яча в стіну та ловіння його після відскоку.
11. Почергові кидки та ловіння набивних і баскет­больних м'ячів, що кидають партнери.
12. Ведення баскетбольного м'яча однією рукою на місці та у русі.
13. Вправи для кистей із гантелями, кистьовим еспандером, тенісним м'ячем.
14. Передачі набивним, гандбольним, футболь­ним, баскетбольним м'ячем об стіну.
15. Передачі волейбольним м'ячем об стіну, по­ступово збільшуючи відстань до неї.
16. Передачі волейбольним м'ячем на дальність із накидання партнера або приладу для метання м'яча.
17. Кидки набивного м'яча над собою і залежно від дій партнера (партнерів) змінювати висоту підкидання або кидати м'яч у вільне місце, на партнера та ін.
18. Кидки та ловіння набивного м'яча у зустріч­них колонах або у трійках.
19. Нападаючий кидає м'яч над собою біля сітки. За сигналом кинути м'яч через сітку обома руками з-за голови в опорному положенні на задню лінію, або в стрибку однією рукою — на передню лінію.
20. Двоє нападаючих на передній лінії передають м'яч одне одному, за сигналом хтось із них ки­дає м'яч через сітку. Захисник повинен вибра­ти місце й піймати м'яч.

ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ ЯКОСТЕЙ, НЕОБХІДНИХ ДЛЯ ПОДАЧ М'ЯЧА

1. Колові рухи руками у плечових суглобах із ве­ликою амплітудою і максимальною швидкістю.
2. Із гумовими амортизаторами:

• стоячи спиною до гімнастичної стінки в поло­женні нахилу вперед, руки назад, амортиза­тор закріплений на рівні колін. Рухи руками вниз-уперед;
• те саме однією рукою із кроком однойменною ногою вперед (начебто під час нижньої прямої подачі);
• стоячи спиною до гімнастичної стінки, руки за головою, амортизатор закріплений на рівні плечей. Випрямляти руки через голову вгору і вперед;
• те саме однією рукою;
• те саме з амортизатором, закріпленим за ниж­ню рейку (учень стоїть біля самої стінки);
• стоячи на амортизаторі, руки опущені. Піднімати прямі руки через сторонни вгору або відводити назад. 
• те саме, виконуючи кола руками;
• стоячи правим боком до стінки, амортизатор закріплений на рівні плечей. Рухи однією ру­кою, що нагадують рухи під час верхньої боко­вої подачі.

3. Із набивним м'ячем:

• кидки м'яча обома руками з-за голови з мак­симальним прогинанням під час замахування;
• кидки м'яча знизу однією та обома руками;
• кидки м'яча однією рукою над головою (пра­вою рукою ліворуч, лівою — праворуч);
• кидки м'яча «гаком» через сітку.

4. Із набивним м'ячем у руках біля стіни на від­стані 1-2 м за сигналом кинути м'яч знизу, зверху, «гаком».
5. Те саме, кидаючи гандбольний м'яча через сіт­ку з-за лицьової лінії.
6. Кидки набивного, гандбольного м'яча через сітку у певний спосіб на точність у зони.
7. Те саме після переміщення від сітки.
8. Ударний рух подачі по м'ячу на гумових амор­тизаторах.
9. Подачі з максимальним зусиллям у сітку.
10. Подачі м'яча слабшою рукою.

ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ ЯКОСТЕЙ, НЕОБХІДНИХ ДЛЯ НАПАДАЛЬНИХ УДАРІВ

1. Кидки набивного м'яча вагою 1 кг із-за голови обома руками з активним рухом кистей зверху вниз, стрибаючи з місця (кидати в майданчик або в гімнастичний мат).
2. Те саме через сітку.
3. Кидки набивного м'яча вагою 1 кг «гаком» у стрибку в парах і через сітку.
4. Імітація прямих і бокових нападальних уда­рів, тримаючи в руках торбинки з піском (вага — до 1 кг).
5. Метання тенісного або хокейного м'яча однією рукою у ціль на стіні (на висоті 1,5—2 м) або на підлозі (відстань — 5-10 м).
6. Метання тенісного м'яча з місця, з розбігу, після повороту, у стрибку на дальність, влуч­ність і через сітку.
7. Ударний рух нападального удару по м'ячу на гумових амортизаторах.
8. Те саме біля тренувальної сітки.
9. Те саме з максимальним зусиллям.
10. Удари по м'ячу на амортизаторах із обтяжен­ням на кисті, передпліччі, ногах або на тілі (куртка, пояс).
11. Зістрибування з висоти (до 50 см) із наступним стрибком і нападальним ударом по м'ячу на амортизаторах.
12. Нападальні удари із власного підкидання, із підкидання партнера або приладу для метання м'яча.
13. Чергування кидків набивного м'яча і напа- дальних ударів по м'ячу на амортизаторах.
14. Те саме через сітку із власного підкидання.
15. Стрибок,угору з набивним м'ячем у руках (ва­гою 1 кг), замахування за голову обома руками і за сигналом кидок із сильним заключним ру­хом кистей униз-уперед.
16. Те саме через сітку.
17. Кидки набивного м'яча обома руками за сиг­налом по ходу або з перекладанням праворуч (ліворуч).

ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ ЯКОСТЕЙ, НЕОБХІДНИХ ДЛЯ БЛОКУВАННЯ

1. Стрибкові вправи, що описані раніше в спо­лученні з підніманням рук угору з торканням підвішеного набивного м'яча або волейбольно­го м'яча на амортизаторах.
2. Те саме з торканням волейбольного м'яча на гумових амортизаторах (із місця, після пере­міщення, повороту, після поворотів і пере­міщень у різних сполученнях, після стрибка в глибину).
3. Стоячи біля стіни, підкинути баскетбольний м'яч угору, підстрибнути і обома долонями відбити м'яч у найвищій точці злету у стіну, приземлившись, піймати м'яч.
4. Стоячи спиною до стіни, кинути м'яч угору- назад, повернутися на 180° і в стрибку відбити м'яч у стіну.
5. Те саме після накидання м'яча партнером, який може змінювати висоту підкидання або виконувати відволікаЛьні рухи.
6. Те саме з поворотом партнера за сигналом гравця, який блокує. Спочатку м'яч підкину­ти після повороту, потім під час повороту й до повороту.
7. Те саме після переміщення і зупинки.
8. Пересування вздовж сітки обличчям до неї приставними кроками правим (лівим) боком уперед, зупинка й набуття вихідного положен­ня для блокування.
9. Те саме в положенні спиною до сітки і з пово­ротом на 180°.
10. Те саме на відстані 1 м від сітки, вихідне пололоження набувати після одного кроку до сітки.
11. Те саме із зупинкою та стрибком за сигналом.
12. Переміщення біля сітки, зупинка і стрибок угору, долонями торкнутися підвішеного над сіткою набивного (волейбольного) м'яча.
13. Партнери стоять біля сітки обличчям до неї, один рухається приставними кроками із зу­пинками і зміною напрямку, другий намага­ється повторити його дії.
14. Те саме зі стрибком, намагаючись над сіткою торкнутися долонь партнера.
15. Вправи вдвох, утрьох на погодженість дій.
16. Нападаючий із набивним м'ячем переміщу­ється вздовж сітки, зупиняється й у стрибку кидає м'яч над собою. Гравець, який блокує, повинен своєчасно набути вихідного положен­ня і стрибнути на блок, щоб долоні розташо­вувалися над сіткою в момент випуску^ м'яча з рук нападаючого.
17. Нападаючі виконують кидки і ловіння набив­ного м'яча у межах групових тактичних дій у нападі, захисник обирає місце та блокує.
18. Те саме з двома або трьома гравцями, які бло­кують.