Вправи для розвитку витривалості. Чергування ходьби та бігу до 400 м. Рухлива гра. 1 клас.

№

з/п

Зміст навчального матеріалу

Дозу-

вання

Організаційно-

методичні вказівки

I. Підготовча частина (15 хв.)

1

Шикування, повідомлення теми і завдань уроку, ознайомлення учнів з правилами безпеки на уроці фізичної культури.

3 хв.

звернути увагу на одяг, прикраси, нігті

2

Стройові вправи: повороти на місці: «ліво-руч!», «право-руч!», «кру-гом!», «два кроки вперед!».

1 хв.

звернути увагу на техніку виконання вправ, поставу

3

Ходьба:

• звичайна;
• на носках;

• на п’ятах;
• на зовнішньому боці стопи;
• внутрішньому боці стопи;
• у напівприсіді;
• у присіді.

1 хв.

поточний метод. Стежити за інтервалом.

4

Біг:

• повільним темпом;
• приставними кроками вправо або вліво;
• з високим підйомом стегна;
• з закиданням гомілки;Ф
• вправи на відновлення дихання.

2 хв.

дихати на повні груди.

5

Перешикування у дві шеренги.

ЧСС за 6 сек.

1 хв.

6

Загальнорозвивальні вправи на місці. Шикування в дві шеренги, в коло (за вибором):

1) повороти голови : ноги на ширині плечей, руки на поясі і пряма голова в початковому положенні; поперемінно повертати голову в право, в ліво;
2) нахили голови : ноги на ширині плеч, руки на поясі і пряма голова в початковому положенні; по черзі нахиляти голову вперед і назад;
3) обертання голови : ноги на ширині плечей, руки на поясі і пряма голова в початковому положенні; обертати голову в напрямі по і проти годинникової стрілки.

4) обертання плечима : ноги на ширині плечей, пряма голова і руки уздовж тулуба в початковому положенні; обертати плечима почергово вгору назад і вперед вниз;) махи руками: ноги на ширині плечей, пряма шия і руки уздовж тулуба в початковому положенні; обертати руками назад і вперед, а також схрещуючи в ділянці грудей.

5) підйоми рук : ноги на ширині плечей початкове положення; з'єднати кисті рук попереду, або за спиною і на глибокому вдиху підняти руки, а опустити на видиху;
6) розведення рук : ноги на ширині плечей початкове положення; випрямити руки перед собою на рівні грудей і зігнути їх в ліктях, щоб потім розвести назад, змикаючи під час вдиху лопатки.

7) випади в сторони: ноги на ширині плечей, ступні паралельно, руки на поясі початкове положення; зробити глибокі випади вліво і управо, глибоко присідаючи на одну ногу і розтягуючи іншу, а також не відриваючи ступень від підлоги;

8) згинання ніг : стати на ліву ногу, нахилившись вперед і зафіксувавши положення на обох руках, і підняти праву ногу; зігнути і розігнути ліву ногу; виконати аналогічну вправу для правої ноги;
9) присідання: ноги на ширині плечей, руки на поясі початкове положення; присідати максимально глибоко на вдиху і займати початкове положення на видиху.

10) спортивна ходьба на місці: початкове положення ноги разом, руки вільно уздовж тулуба; легке марширування;
11) підйом на носки: початкове положення ніг разом, руки уздовж тулуба; утримуючи рівновагу, піднятися на носки обох ніг на вдиху і опуститися на видиху.

  ЧСС за 6 сек.

8 хв.

фронтальний метод

ІІ. Основна частина (18 хв.)

7

• Вправи для розвитку координації рухів.
• Вправи для розвитку витривалості. Чергування ходьби та бігу до 400 м.
•  Рухлива гра «По гриби». Правила гри: діти шикуються біля лінії. На відстані 9—10 м навпроти кожного учня розкладають по 3 «гриби» (виготовлені з дерева або намальовані на картоні). За сигналом діти повинні переносити «гриби» по одному до своєї лінії (аналог «човникового» бігу).
• Дихальні вправи.
• ЧСС за 6 сек.

ІІІ. Заключна частина (2 хв.)

8

1. Виділення кращих результатів, нагадування вивчених вправ.
2. Вправи на уважність (учні виконують рухи про яки каже вчитель, а не показує їх).
3. «Домашнє завдання»:

• рухливі ігри.

• Організований перехід до класної кімнати.
• Умивання.
• Перевдягання

30 сек

30 сек

30 сек

фронтальний метод