Врівноваженість, рішучість, результат: впевненість під час тестування

ТРЕНІНГ

Тема: «Врівноваженість, рішучість, результат: впевненість під час тестування»

Час: 45–60 хв

Категорія учасників тренінгу: учні 11 класу

Мета: зниження рівня тривожності перед тестуванням, розвиток навичок саморегуляції, підвищення впевненості у власних силах.

Матеріали: ручки, маркери, роздруковані таблиці, кольорові кружечки по 2 штуки одного кольору, конверти, шаблон бонбоньєрки, цукерки, аркуші 4 х 4 см.

Структура тренінгу

1. Вступне слово психолога (5 хв)

• Привітання.
• Мета заняття: підготуватись емоційно до тестування.
• Коротко: «Хвилювання – це нормально, і ми навчимося ним керувати».

2. Вправа «Ваза» (5–7 хв)

Мета: визначити рівень емоційної напруги.

Інструкція

Уявіть свої емоції через вазу (зразок вази - додаток 1), на якій зображену знизу до гори шкалу  від 0 до 10, де 0 — повний спокій, 10 — сильна тривога. Закінчіть цифрами шкалу та наповніть кольором вазу водою ваших тривог до тієї цифри, коли ви думаєте про тести.

Обговорення:

- чи змінився ваш показник за останні тижні;

- які думки або ситуації його підвищують.

3. Міні-лекція: Що таке тривога і як з нею боротися (5 хв)

Що таке тривога? Тривога — це коли ми починаємо хвилюватися, бо думаємо, що може статися щось погане. Вона схожа на сигнал у голові: «Будь обережний!» — навіть якщо насправді все добре, це природна реакція перед важливою подією.

Наприклад:

•          ти можеш відчути тривогу перед виходом до дошки, бо боїшся що щось не так скажеш і можуть бути глузливі посмішки або щось забудеш;
•          ти можеш хвилюватися перед виступом на святі,  бо думаєш, що щось забудеш;

• ти можеш хвилюватися перед зустріччю з хлопцем/дівчиною, які подобаються, бо хочеш дуже сподобатися;
• ти можеш хвилюватися перед зустріччю з новим  колективом або з незнайомими людьми, бо не знаєш, як тебе приймуть.

Тривога — це нормально. Вона буває у всіх. Але ми можемо навчитися з нею справлятися, щоб почуватися спокійніше і впевненіше. Її можна «перетворити» на енергію для дії, якщо навчитися керувати тілом і думками.

4. Вправа “Техніка коловидного дихання” (5 хв)

Мета: заспокоєння нервової системи.

Інструкція:

•          вдих — 4 с;
•          затримка — 4 с;
•          видих — 4 с;
•          затримка — 4 с

У цей час можна малювати в повітрі оберти навколо кола, повторити 4-5 разів).

Обговорення:

- що відчули після вправи?

5. Вправа «Я вірю в себе» (10 хв)

Мета: формування впевненості.

Інструкція:

Дайте відповідь письмово на 3 запитання на впевненість перед тестуванням. Учням роздаються картки із запитаннями. Школярі індивідуально пишуть відповіді на картках (зразок картки - додаток 2):

Потім кожен учень формулює фразу: “Я зможу скласти тести, бо я…” (і додає свій аргумент).

Хто хоче — ділиться вголос.

Рекомендація психолога: зберегти аркуш і щоранку його прочитувати.

6. Вправа “Мій конверт-антистрес” (10–15 хв)

Мета: створити персональний план самопідтримки 11-ти класника перед тестами.

Інструкція

Заповнити таблицю і покласти в конверт-антистрес (зразок таблиці – додаток з). Після заповнення конверту-антистрес кожен учень вибирає кольоровий кружечок, потім знаходить собі пару серед учнів з таким же кольором і в парі обговорюють свій склад конверту-антистресу (за бажанням).

Підсумок (5хв)

- Що було корисним сьогодні?

- Що візьмете з собою?

Скласти бонбоньєрку (шаблон бонбоньєрки – додаток 4), вклавши побажання-підтримку та цукерку і подарувати одному із учаснику тренінгу зі словами підтримки перед тестами «я бажаю тобі…».

Додаток 1

Додаток 2

Додаток 3

Додаток 4