Загартування ходінням босоніж

Про матеріал

Загартовування – це систематичне використання природних факторів природи, необхідне для підвищення стійкості організму до різних несприятливих умов. І слово “систематичне” є основним у визначенні. Якщо раптом почати хапатися за загартовування, потім кидати це заняття, то шкода від такого “гартування” може перевищити користь

Перегляд файлу

ПЛАН

1.Що таке загартування? Методи загартування

2.Яка користь загартування?

3.Ходіння босоніж 4. Як все починалося?

5.Користь від ходіння босоніж

6.Підготовка до загартування ходінням босоніж

7.Коли можна загартовувати дитину?

8.Ходіння босоніж по росі загартовує організм

ЩО ТАКЕ ЗАГАРТУВАННЯ?

Методи загартування

ЯКА КОРИСТЬ ЗАГАРТУВАННЯ?

Загартовування вцілому зміцнює здоров’я організму. Завдяки загартовуванню людина зможете легше переносити сильні морози і високі температури, покращиться імунітет, що допоможе хворіти набагато рідше і легше переносити хвороби. Загартована людина стає більш урівноваженою, стійкою до стресу, більш витривалою та працездатною. Під впливом процедур загартовування м’язи приходять в тонус, що робить їх більш пружними. Також загартовування чудово впливає на стан шкіри: пружність помітно покращиться, а тому зморшки стануть менш помітними

ЯК ВСЕ ПОЧИНАЛОСЬ

Ходьба босоніж як засіб загартовувати та зміцнювати здоров'я і навіть лікування деяких захворювань використовувалася з давніх часів.

За даними давньогрецьких істориків, у спартанських і афінських навчальних закладах, де загартовуванню майбутніх воїнів приділялася величезна увага, вихованці цілий рік ходили босоніж. Право носіння взуття вони одержували лише з вісімнадцятирічного віку. Відомо, що учасники перших Олімпійських ігор змагалися босоніж.

За свідченням давньогрецького письменника Плутарха, філософ Сократ "з метою загострення мислення" постійно ходив босоніж і вимагав цього від своїх дітей.

Відомо, що давньоримський лікар Антоній Муза вилікував від тяжкої хвороби поета Горація тим, що змушував його ходити босими ногами по гострому камінні.

Олександр Васильович Суворов, який до глибоко старості зберігав бадьорість і високу працездатність, щоденно зранку, навіть у сильні морози, здійснював прогулянку босоніж, після чого обливався холодною водою

І ще існує легенда. Якось у сиву давнину якийсь чоловік боляче вдарив палець ступні об великий камінь. Через деякий час з подивом переконався, що разом із болем у нозі минув і головний біль, який довго дошкуляв йому. Маючи, як кажуть, світлу голову, ця спостережлива й допитлива людина зуміла пов'язати в єдине причину і наслідок. Він знову з'явився біля чудо-каменя, коли у нього вкотре заболіла голова. І знову, як першого разу, вдарив ступнею об камінь. Біль відступив. Тоді він перекотив "зцілюючий" камінь ближче до свого помешкання. Потім додумався, що з лікувальною метою можна використовувати і невеликий плоский камінець, натискуючи ним у певну точку передньої частини ступні.

Звідси і пішла ступнетерапія або, як кажуть лікарі, акупресура біологічно активних точок ступні. Так воно було насправді чи ні, але факт залишається фактом: цей феномен був відомий в давнину багатьом народам. З'явились цілі системи лікування різних захворювань засобами акупресури активних точок ступні. Річ у тім, що на підошві ступні існує безліч зон, прямо пов'язаних з різними органами людини. Натискуючи на них, можна зняти біль, піддати лікувальній дії ті або інші органи. Але без консультації лікаря тут не обійтися, а тому краще просто ходити босоніж — дома, на природі, на пляжі і т.д. Тоді обов'язково натрапиш на потрібну точку

КОРИСТЬ ВІД

ХОДІННЯ БОСОНІЖ

Ходіння босоніж активізує всі енергетичні точки, які знаходяться на стопі людини. Відбувається природне загартовування організму через адаптацію стопи до змін температури. Це рекомендовано людям з порушенням кровообігу кінцівок, але потрібна поступова підготовка до даної процедури

КОРИСТЬ ВІД ХОДІННЯ БОСОНІЖ ПОЛЯГАЄ В ТОМУ, ЩО:

- по-перше, відбуваєтьсязагартовування всього організму; - по-друге, нормалізується кровообіг у нижніх кінцівках;

- по-третє, надає оздоровлюючий ефект на нирки і сечовевидну систему;

- по-четверте, володієпротимігреневою терапією, за рахунок загартовування судин. Вони зміцнюються, тиск нормалізується, кількість спазмів зменшується; - по-п 'яте, відбувається тренування теплової регуляції організму

Ходьба босоніж на свіжому повітрі може полегшити все – від хронічного болю до безсоння, стверджують експерти. Для цього є наукова причина: прямий контакт шкіри із землею – ця практика називається заземленням – значно покращує здоров'я. Коли шкіра торкається землі, вона поглинає вільні електрони, які нейтралізують шкідливі вільні радикали в організмі.

Справді, дослідження свідчать, що від 20-ти до 30-ти хвилин заземлення знижують маркери запалення. В іншому дослідженні люди повідомляли про значне зменшення хронічного болю та покращення сну після практики заземлення.

Босі ноги є найкращими провідниками електронів, тому що часточки проникають через подушечку стопи та досягають основи черепа

Ходьба босоніж - важлива зміцнююча і оздоровлююча процедура. Численні рецептори, розташовані на підошві, посилають величезну кількість нервових імпульсів в головний мозок. Надалі ця енергія насищає нейроендокринну, серцево-судинну, дихальну, видільну та інші системи організму. Стопа, що знаходиться у взутті, посилає однотипні сигнали, що прискорює процеси стомлення і розбалансування. Різні ж роздратування при ходьбі босоніж - колючі, м'які, шорсткі, мокрі, холодні і т.п. - Вибірково впливають на фізіологічні функції, тренуючи їх. Ходьба босоніж викликає позитивні емоції у тіла, попереджаючи розлади і хвороби. Зміцнюючи шкіру ніг, ходьба запобігає зараженню грибком, підвищує теплорегуляторние здібності підошви, підсилює стійкість організму до простудних інфекцій. Ця процедура дає відчутний приплив енергії в організм

ПІДГОТОВКА ДО ЗАГАРТУВАННЯ ХОДІННЯМ БОСОНІЖ

Складається з декількох етапів:

ходіння в туфлях без захисту - панчоха

або шкарпеток;

ходіння в туфлях з мокрими ногами; босо ходіння по теплій підлозі кімнати; ходіння з мокрими ногами по кімнаті; ходіння по мокрих каменях; босо ходіння у воді, рівень води спочатку повинен бути до кісточки, поступово доводячи його до рівня ікр; ходіння по вологій траві;

ходіння по інею або в прохолодній воді; останній етап - ходіння по снігу Приступаючи до ходьби босоніж, необхідно враховувати, що:

-
Гарячий пісок, асфальт, сніг, лід, гостре каміння, шлак, хвойні голки, шишки надаютьзбудливу дію на нервову систему;

- Теплий пісок, м'яка трава, дорожня пил, кімнатний килим - заспокійливий;

- Середнім між цими діями володіє асфальт нейтральній температури, нерівна земля,кімнатний підлогу, мокра трава, які помірно тонізують нервову систему

КОЛИ МОЖНА

ЗАГАРТОВУВАТИ ДИТИНУ?

Як тільки малюк навчився ходити самостійно, можна розпочинати загартовування цим методом. Спочатку, нехай дитина походить по підлозі вдома в легеньких шкарпетках. Поступово можна дозволяти йому ходити босоніж. Влітку дайте дитині походити босими ногами по камінчиках та травичці десь на природі. Починати варто від 30 хвилин в день, поступово збільшуючи час загартовування. Після цього, розітріть ступні дитини до легкого почервоніння. Це покращить кровообіг. Це не лише загартовує організм, а й застраховує від плоскостопості та деформації ноги

ХОДІННЯ БОСОНІЖ ПО

РОСІ ЗАГАРТОВУЄ ОРГАНІЗМ

Способів загартувати своє тіло достатньо у будь-яку пору року. Але в травні, коли надворі вже тепло, це можна зробити за допомогою дуже приємного способу — ходіння босоніж по росі.Загартовуючий ефект ходіння босоніж по росі виникає не тільки завдяки перепаду температур, але і через масаж біологічно активних точок стоп травою і ґрунтом, зволоженню стоп росою — біологічно активною і цілющою рідиною, а також ефекту заземлення. Все це людину заспокоює . Оскільки з першими променями сонця роса починає випаровуватися, то прокинутися потрібно раніше. Знайдіть чисту траву, далеко від доріг, зробіть легку розминку, після чого роззуйтеся і починайте ходити по траві — перші 5—7 хв. у швидкому темпі, потім стільки ж — у повільному. Загалом перша прогулянка не повинна перевищувати 15 хв. (через тиждень можна збільшити час прогулянки на 5—10 хв., і так щотижня, поки не досягнете 45 хвилинної тривалості). Після її завершення швидко одягніть сухі шкарпетки і взуття і походіть, щоб ноги не встигли замерзнути. Такі тренування можна робити щодня