Заняття гуртка "Пішохідний туризм"

Зміст заняття

Дозу­вання

Організаційно- методичні вказівки

Підготовча частина (13-18 хв.)

1. Шикування, повідомлення теми та завдання заняття.

2.  Різновиди ходьби: звичайна, прискорена, спортивна.

3. Різновиди бігу: звичайний, з пересуванням лівим (правим) боком, зі зміною напрямку.

 4. 3агальнорозвивальні вправи  із гімнастичними палицями.

до 1 хв.

1-2 хв.

3-5 хв.

8-10 хв.

 Звернути увагу на зовнішній вигляд.

Дихання рівномірне.

Пересування в колону по 1.

Фронтально або в парах

Основна частина (54-64 хв.)

1. Вправи з набивними м'ячами.

6-8 хв.

 Вправи виконуються в

парах або трійках.

Слідкувати за правильністю та безпечністю виконання вправ.

2. Керівник показує контрольну карту з  10-12 контрольними пунктами (КП) і пропонує гуртківцям почергово запам'ятати за 20 с. місцезнаходження КП, а потім,  після виконання фізичних вправ, нанести їх на свою карту за час, що не перевищує 2 хвилини (додаток 3).

2 хв.

  Контрольна карта з КП   показується на перших  станціях колового  тренування, кожному не    більш як 15 с.

  3. Колове тренування (кожна група виконує   завдання по черзі на станціях).

  Приблизні вправи для розвитку загальної фізичної   підготовки.

18-20 хв.

 Формуються групи з  приблизно однаковим рівнем фізичної

підготовки або за вибором вихованців.

  Пояснення завдань.

   Станція №  1.

  Човниковий біг із закиданням гомілки        назад.

4-5х10-15 м

Тулуб не нахиляти   вперед.

   Станція № 2.

Стрибки вліво(вправо) приставним кроком.

4-5х10-15 м

Відштовхуватися двома    ногами одночасно.

   Станція № 3

 Хлопці- розгинання рук в упорі лежачи від  підлоги; дівчата - розгинання рук в упорі лежачи від лави.

2-3х8-10 р.

Слідкувати за тим, щоб тулуб був рівним; руки згинати під кутом не більше як 90*.

   Станція № 4

 Вправа«Кенгуру»

Стрибки на 2-х ногах до позначеної лінії (конуса) та назад з м’ячем, затисненим між колінами або стегнами.

4-5х10-15 м

  Відштовхуватися двома но­гами одночасно, не втрачати м’яч.

   Станція № 5

   Рухлива гра  «Втримай рівновагу» Два гравці стають на колоду обличчям один до одного на віддалі витягнутих рук. Кожний прагне порушити рівновагу суперника ударом долонями в долоні чи по плечах.

1,5-2 хв.

Тримати рівновагу.

   Станція № 6

Хлопці - підйом прямих ніг у висі на гімнастичній стінці;

дівчата - підйом зігнутих ніг у висі на гімнастичній стінці.

2-3х10-15р.

Вправу виконувати з максимальною амплітудою.

   Станція № 7

  Естафета «З купинки на

 купинку»

 Накреслити 2 ряда кіл («купинки»)  діаметром не не більше 30 см. Треба стрибати з купинки на купинку, не торкаючися підлоги в інших місцях.

1,5-2 хв.

Виконувати енергійні стрибки.

   Станція № 8

 Відведення прямих ніг назад, висячи обличчям до гімнастичної стінки.

 2-х10-15р.

Ноги не згинати, відводити максимально назад.

   Станція № 9

  Стрибки через скакалку.

1-2 х

50-75 р.

Обертати скакалку вперед чи назад, виконувати поштовхи двома ногами.

   Станція № 10

  Лазання по гімнастичних стінках через   навесні перекладини.

1,5-2 хв.

Пересуватись на безпечній відстані.

  4. Нанесення КП на топографічні карти.

1 хв.

Треба правильно нанести максимальну кількість КП.

 5. Перевірка та взаємоперевірка завдання   керівником і гуртківцями.

6-8 хв.

Розібрати помилки.

6. Гімнастична смуга перешкод.

1-й етап - пересування по гімнастичній лаві, підтягуючись руками, лежачи на животі;

2-й етап - різновиди ходьби по гімнастичній колоді;

3-й етап - перекиди вперед на гімнастичних матах;

4-й етап - опорний стрибок «зігнувши ноги» або боком з поворотом на 90 градусів (для менш підготовлених гуртківців стрибок в упор на зігнуті ноги);

5-й етап - перекиди назад на гімнастичних на матах;

6-й етап - різновиди лазіння по гімнастичній стінці, пересуваючись приставним кроком вгору та вниз, по діагоналі;

7-й етап - пересування по паралельних брусах в упорі на руках (у дівчат пересування в висі)

5-7 хв.

Поточний спосіб, у місцях

приземлення  кладуть гімнастичні мати. Слідкувати за безпечною

дистанцією.

Тримати рівновагу.

Виконувати групування.

 Підстраховку виконує керівник.

Виконувати групування.

Слідкувати за безпечною дистанцією.

 Руки не згинати.

7. Рухлива гра «Потрап у кошик».

16-18 хв.

 Гуртківці поділяються на 2-4 команди. Команда, що програла,     відпочиває.

         Група поділяється на  команди. Перша утворює коло діаметром 10-15м. У центрі кола ставлять «кошик» (відкритий рюкзак, в який встановлено каремат). Учасники першої команди одержують 6 — 8 тенісних м'ячів (чи пластмасових кубиків, паличок і т.п.). За встановлений керівником час (1—2 хв.), не сходячи з місця, потрібно закидати всі м'ячі в «кошик». Після закінчення цього часу друга команда лічить м'ячі, що опинилися в «кошику». Після цього вона виконує таке ж завдання. Перемагає команда, що має на своєму рахунку більше закинутих у «кошик» м'ячів.

Заключна частина (6-8 хв.)

1.      Вправи на розслаблення м'язів та дихання
2.      «Dance Monkey» (відео файл) (вправи для розвитку музичного ритму).

3. Шикування, підведення підсумків заняття.

3. Домашнє завдання: повторити топографічні знаки у спортивному орієнтуванні (додаток);

вправи з загально фізичної підготовки:

- присідання на 1-й нозі;

- розгинання рук в упорі лежачи.

1-2 хв.

2 хв.

2 хв.

2 хв.

Відновити дихання.

\

Відмітити кращих гуртківців, типові помилки, вказати шляхи їх подолання.