Заняття з елементами тренінгу для керівників гуртків «Чому ми не вміємо отримувати подарунки, або як навчитися цінувати себе»

Заняття з елементами тренінгу для керівників гуртків

«Чому ми не вміємо отримувати подарунки, або як навчитися цінувати себе»

Мета: Сприяти розвитку впевненості педагогів, формуванню позитивного ставлення до себе, навчанню приймати компліменти без ніяковості та знецінення власних досягнень.

Завдання тренінгу

• допомогти учасникам усвідомити власні сильні сторони;
• навчити помічати прояви самознецінення;
• сформувати навички екологічного прийняття похвали;
• розвивати внутрішню опору та самопідтримку;
• підвищити рівень професійної та особистісної впевненості.

Обладнання: ручки, аркуші А4, МАК-картки, кольорові олівці або фломастери, музика для фону.

Налаштування на роботу

Іноді нам легше дарувати тепло й турботу іншим, ніж приймати їх для себе. Ми знецінюємо компліменти, ніяковіємо від подарунків, бо думаємо, що не заслуговуємо на увагу. Але вміння приймати — це теж про любов до себе, про внутрішню цінність і дозвіл бути важливими.

Даний тренінг — про те, як навчитися цінувати себе, приймати хороше без почуття провини та дозволяти собі радість, турботу, увагу й подарунки не «за щось», а просто тому, що ми цього варті.

1. Вправа «Картки»

Мета: налаштувати на роботу та усвідомлення власного емоційного стану.

Хід вправи:

Учасникам пропонується обрати одну метафоричну картку із колоди «Сила в мені», яка найбільше відповідає їхньому внутрішньому стану зараз.

Після вибору бажаючі можуть поділитися:

• чому обрали саме дану картку;
• які почуття чи думки вона викликає.

2. Вправа «Моє ім’я — моя сила»

Мета: Створення позитивної атмосфери та актуалізація сильних сторін.

Хід вправи:

Учасники по колу називають своє ім’я та одну рису, яка допомагає їм у роботі.

Наприклад:

• «Я Олена, і моя сила — терплячість».
• «Я Ірина, і моя сила — вміння підтримувати».

Дуже часто ми підтримуємо інших, але рідко підтримуємо себе. Сьогодні ми будемо вчитися помічати власну цінність і приймати хороше без ніяковості та самокритики.

3. Вправа-дискусія «Чому нам складно приймати компліменти та подарунки?»

Мета: Усвідомлення власних реакцій на похвалу, турботу та увагу.

Хід вправи:

Ведучий ставить учасникам запитання:

• Що ви відчуваєте, коли вас хвалять?
• Які фрази ви найчастіше відповідаєте?
• Чи легко вам сказати просто: «Дякую»?
• Що ви відчуваєте, коли отримуєте подарунок?

Важливі акценти

Часто люди:

• применшують свої досягнення;
• переводять увагу на інших;
• виправдовуються;
• відчувають незручність через страх виглядати самовпевненими;
• сприймають подарунок як «борг», який потрібно повернути.

Інформаційний блок

Невміння приймати подарунки — поширена психологічна проблема, яка часто бере початок:

• у дитинстві;
• у низькій самооцінці;
• у страху бути «зобов’язаним»;
• у невмінні приймати турботу про себе.

Отримання подарунка — це не лише матеріальний акт, а й прояв уваги, тепла та емоційної близькості.

Висновок:

«Приймати комплімент чи подарунок — це не прояв егоїзму. Це прояв здорової самоцінності.»

4. Вправа «Чарівний стілець»

Мета: Підвищення самоцінності через позитивний зворотний зв’язок.

Хід вправи:

Один учасник сідає на «чарівний стілець».

Інші учасники говорять йому:

• компліменти;
• сильні якості;
• за що його цінують.

Правило

Людина на стільці відповідає лише:

«Дякую, мені приємно це чути.»

Обговорення:

• Що ви відчували, коли чули хороші слова?
• Чи хотілося заперечити?
• Що було найприємніше?

Ефект вправи:

Допомагає вчитися приймати хороші слова без самознецінення.

5. Арт-терапевтична вправа «Я — квітка»

Мета: Допомогти учасникам прийняти себе, свої почуття та внутрішні ресурси, відчути власну цінність і цілісність.

Хід вправи:

Налаштування:

Учасники сідають зручно, заплющують очі.

Під спокійну музику ведучий говорить:

Зробіть кілька глибоких вдихів-видихів. Сконцентруйтеся на своєму тілі та внутрішніх відчуттях.

Запитайте себе:

• Яка я насправді?
• На що я заслуговую?
• Чого я хочу?

Не поспішайте. Будьте чесними із собою.

Малювання квітки

1. Намалюйте стебло квітки. Це ваша внутрішня опора, сила та зв’язок із собою.
2. Почніть створювати пелюстки.  Кожна пелюстка — це частина вас:
   • риси характеру;
   • почуття;
   • якості;
   • сторони себе, які ви приймаєте або не приймаєте.
3. Намалюйте серединку квітки.

Подумайте:

• що є вашим внутрішнім центром?
• що вас наповнює?

4. Візьміть інший колір і додайте світло або сяйво навколо квітки.
   Це символ турботи, прийняття та любові до себе.

Обговорення

• Які почуття виникали під час малювання?
• Що нового ви помітили про себе?
• Як змінився ваш внутрішній стан?
• Якою вийшла ваша квітка?

6. Вправа «Подарунок собі»

Мета: Формування навички приймати турботу та дозволяти собі хороше.

Хід вправи

Учасникам пропонується на стікері написати:

«Що я можу подарувати собі вже найближчим часом?»

Це може бути:

• відпочинок;
• похвала;
• час для себе;
• маленька приємність;
• турбота про себе.

Після цього учасники за бажанням озвучують свої відповіді.

Висновок

Турбота про себе — це не слабкість і не егоїзм. Це ресурс.

7. Вправа «Побажання»

Мета: Закріплення відчуття значущості та підтримки.

Хід вправи:

Кожен учасник знімає зі стенду закритий аркуш.

На звороті:

• побажання;
• теплі слова;
• «солодка» асоціація характеру.

Наприклад:

• «Ти як шоколад — даруєш тепло та гарний настрій».
• «Ти як карамель — ніжна та щира».
• «Ти як кава — надихаєш та додаєш сил».

Рефлексія

Мета: Підбиття підсумків та усвідомлення власних змін.

Хід рефлексії

Психолог пропонує учасникам ще раз подивитися на метафоричні картки та обрати одну.

Запитання для обговорення:

• Чи змінився ваш внутрішній стан?
• Чи змінилося ваше ставлення до себе?
• Що було для вас найціннішим сьогодні?
• Яку думку або відчуття ви забираєте із собою?

Підсумок ведучого

Людина, яка вміє приймати турботу, компліменти та подарунки, — це не егоїстична людина.
      Це людина, яка дозволяє собі бути важливою, цінною та гідною хорошого.