Здоровий спосіб життя

Здоровий спосіб життя

Що таке здоров’я?

Здоров’я – сукупність фізичних, духовних, соціальних якостей людини, що є основною її довголіття і необхідною умовою здійснення творчих планів, умовою високої працездатності, створення міцної сім’ї, народження і виховання дітей.

Яке буває здоров`я?

Стан здоров’я людини залежить:на 20% від спадковостіна 10% від рівня розвитку медицинина 20% від стану довкілляна 50% від способу життя. Тому справедливі є слова: «Ваше здоров’я у ваших руках». Люди давно переконалися, що на здоров’я впливає безліч чинників, і найголовніший з них – це спосіб життя.

Що таке спосіб життя?

Спосіб життя – це сукупність стійких форм життєдіяльності людини, які визначають її життєвий шлях. Це – сукупність її звичок. Якщо, людина з дитинства, з молодих років постійно й наполегливо дбає про своє здоров’я, вона в основу своєї життєдіяльності закладає такі стійкі корисні звички, навички, поведінку, спосіб мислення, сприйняття оточуючих і себе, які й визначають основний її напрямок – шлях здоров’я. Вона обирає здоровий спосіб життя.

Які принципи лежать в основі здорового способу життя?

В основі здорового способу життя лежать такі принципи:раціональне харчування;оптимальний руховий режим;загартування організму;особиста гігієна;відсутність шкідливих звичок;

позитивні емоції;інтелектуальний розвиток;моральний і духовний розвиток;формування і розвиток вольових якостей.

Раціональне харчування має п’ять основних вимог: Кількість їжі – це стільки, щоб вона забезпечила добові енерговитрати організму;Якість їжі – правильне співвідношення жирів, білків, вуглеводів, вітамінів, мікроелементів, води відповідно до вікових періодів дитини;Правильно організований режим прийому їжі;Засвоєння їжі – створення приємної обстановки при прийомі їжі;Щоб їжа не була шкідливою.

Особиста гігієна – це основа здорового способу життя, умова ефективної профілактики різних захворювань. Це зокрема, гігієна тіла, зубів і порожнини рота; розумової праці.

Які шкідливі звички ви знаєте?

Найбільш шкідливими звичками, які можуть сформуватись у шкільному віці, є куріння та вживання алкоголю, наркотичних речовин

Основні наслідки куріння електронних сигарет: Вплив на мозок: Високий вміст нікотину швидко викликає сильну залежність, особливо небезпечну для підлітків, оскільки впливає на розвиток мозку. Дихальна система: Вейпінг викликає запалення, хронічні обструктивні захворювання легенів, «попкорнову хворобу» (облітеративний бронхіоліт) та ризик раку легень через вдихання канцерогенів (формальдегід, акролеїн). Серцево-судинні захворювання: Підвищується ризик аритмії, гіпертонії та гострого коронарного синдрому.

Токсичний вплив: У парі виявлено важкі метали (свинець, нікель, мідь, алюміній), що шкодять організму. Психологічна залежність: Навіть безнікотинові суміші викликають психологічну звичку через викид дофаміну. Ризики для оточуючих: Пара, яку видихає курець, містить токсичні речовини і є шкідливою для пасивних курців. Фізичні травми: Батареї пристроїв можуть перегрітися та вибухнути. 

Електронні сигарети та рідини для бальзамування («рідина для трупів») мають кілька спільних хімічних компонентів, які виконують різні функції в обох продуктах: Формальдегід: Це ключова сполука для консервації тіл у моргу. В електронних сигаретах він зазвичай не міститься у вихідній рідині, але утворюється як побічний продукт під час нагрівання пропіленгліколю та гліцерину, особливо при високій напрузі пристрою. Гліцерин: Використовується в рідинах для вейпів для створення густої пари. У бальзамуванні він застосовується як зволожувач, що допомагає тканинам зберігати вологу та запобігає їх висиханню. Пропіленгліколь: Основний розчинник у вейпах. Хоча він рідше згадується як основний інгредієнт бальзамувальних сумішей порівняно з формаліном, він іноді використовується в косметичних засобах для померлих або як допоміжний розчинник. Спирти (Етанол): Можуть бути присутні в обох сумішах як розчинники або антисептики. https://youtu.be/8mj. Z3en. U51c?si=wni. Vr1p. Rj. Im91 ZYY

Наслідками вживання алкоголю є:зниження координації рухів;погіршення пам’яті;зниження здібностей мислити;погіршення зору;біль у шлунку, печія, блювота;серцево-судинні захворювання;порушення роботи головного мозку;скорочення тривалості життя.

Психологічне здоров`я. Психологічне (ментальне) здоров’я — це стан внутрішнього благополуччя, що дозволяє людині реалізовувати свій потенціал, долати стреси, продуктивно працювати та будувати гармонійні стосунки. Це не лише відсутність розладів, а здатність гнучко адаптуватися до життєвих викликів, відчувати емоційну стійкість та саморозвиватися. 

Що таке психосоматика?Психосоматика — це напрям, що вивчає, як психічні чинники (стрес, емоції, внутрішні конфлікти) впливають на виникнення та перебіг соматичних (тілесних) захворювань.https://youtu.be/BL-YE0 THw. Nc?si=Zb59-heg. Ya. HBs7 Rp

Основні аспекти психосоматики: Зв'язок душі та тіла: Психіка та тіло взаємодіють; емоційний стрес може викликати фізичні симптоми, коли організм не справляється з навантаженням. Чому це виникає: Психосоматичні розлади часто є «хворобами адаптації» до стресових життєвих обставин. Основні симптоми: До них належать головні болі, болі в спині, втома, проблеми зі сном, серцебиття, а також хвороби, що не знаходять явного органічного пояснення при медичному обстеженні

Як ви формуєте свої вольові якості?

Вправа «Тарілка здоров’я» Поділіться на 2-3 команди. Мета: усвідомлення принципів харчування. Хід: У групах створюють “ідеальну тарілку школяра” (малюнок або опис). Обговорення: що найважче виконувати в реальному житті?

Вправа «Мій день під мікроскопом»Мета: аналіз щоденних звичок. Хід: Учні діляться по двоє і розповідаюсь про свій будній день один одному. Після цього кожен шукає 1 корисну і 1 шкідливу звичку у свого однокласника (сон, їжа, рух, гаджети).

Вправа «Колесо здоров’я»Мета: цілісне бачення здоров’я. Сфери: фізичне, емоційне, соціальне, інтелектуальне, відпочинок. Учні оцінюють кожну сферу від 1 до 10 і роблять висновки.

Вправа «Реклама здоров’я»Мета: формування мотивації. Хід: У групах створюють плакат/слоган/міні-рекламу здорового способу життя. Форма: презентація 1 хвилина.