Беседа с элементами тренинга

Цели и задачи:

•                   Формирование убеждения о необходимости уметь произвольно контролировать и регулировать своё настроение.
•                   Дать учащимся понятие о настроении, о его влиянии на психологическое состояние человека.
•                   Обогатить эмоциональную сферу учащихся позитивными переживаниями, познакомить с приёмами саморегуляции настроения.

Предполагаемый результат: Пробудить стремление у учащихся самостоятельно контролировать своё настроение и его проявления.

Категория: учащиеся 5-7 классов

Ход мероприятия

•                   Знакомство. Краткий рассказ о теме беседы.

Упражнение: «Мои эмоции»

          «Две весёлые рожицы будут означать, что человек испытывает очень приятные и радостные чувства, что он доволен, ему хорошо. Две грустные рожицы означают, что человеку очень грустно, что у него плохое настроение, он чем-то недоволен. Одна радостная рожица означает, что человек испытывает хорошие чувства, но не в сильной степени. А одна грустная рожица будет означать, что человеку скорее грустно, чем радостно. Последняя рожица – безразличие, человеку всё равно» «Я буду называть слова, означающие что-то знакомое вам. Вам необходимо обдумать своё чувство, нарисовать те рожицы, которые наиболее точно отражают ваши чувства»

Словосочетания:

- Я сам

- Мой класс

- Мои одноклассники

- Мои увлечения

- Моя учёба

- Моё настроение.

•                   Обсуждение по теме занятия

        Вопрос: Что такое настроение?

Настроение – это душевное состояние человека, то, как человек себя чувствует.

        Вопрос: Какое бывает настроение?

Настроение бывает разным: весёлым, грустным, сердитым, недовольным, радостным, спокойным и др. То, что человек чувствует, как себя ощущает – это его настроение.

        Вопрос: Как можно определить, какое у человека настроение? Как можно выразить своё настроение?

Настроение можно выразить: - словами (рассказать о настроении, описать его, назвать);

- молчанием, с помощью мимики, жестов, позы;

- с помощью цвета;

- песней и др.

Упражнение №1

Необходимо выразить настроение словами. Закончим предложения:

«Моё настроение сейчас…»

«Оно такое потому, что …»

«Я хочу, чтобы сейчас…»

Упражнение №2

Выразим настроение цветом. Игра «Цветопись»

Красный цвет – прекрасное, хорошее настроение.

Жёлтый – приятное, весёлое настроение.

Зелёный – спокойствие.

Серый – тревожное, беспокойное настроение.

Чёрный – плохое настроение.

•                   Обсуждение по теме занятия

         Вопрос: Вспомните ситуации, которые портят у вас настроение, вызывают раздражение и наоборот, ситуации, которые могут помочь вам «поднять настроение»? Работа по группам. Обсуждение результатов.

          Вопрос: Человек с хорошим настроением, человек с плохим настроением – с кем вам приятнее общаться? Необходимо ли регулировать своё настроение, влиять на него? Можно ли сделать так, чтобы настроение зависело и от нас?

Настроению свойственно меняться. Оно иногда похоже на изменения в природе: то дождь, то солнце, то тишина, то ветер. У каждого человека в течение жизни формируются собственные способы контроля своего настроения. Умение контролировать своё настроение, свои эмоции, обладать самоконтролем и саморегуляцией можно считать важным свойством взрослого человека.

Упражнение №3

          Предлагается продолжить высказывания:

         «Для того чтобы справиться с плохим настроением, я обычно…»

         «Мне необходимо держать себя в руках для того, чтобы…»

Упражнение №4 «Якорь» (желательно выполнять под музыку)

         Учащимся предлагается, приняв удобную позу, расслабиться и вспомнить реальную ситуацию, вызвавшую ощущение радости. Затем воспроизвести её в своём воображении очень подробно, запомнить чувства, которые при этом возникали. Соединить крепко большой и указательный пальцы, повторить несколько раз. Возможно самопроизвольно вызвать у себя ощущение радости, приятного, хорошего настроения, сжимая пальцы в кольцо.

Некоторые принципы хорошего настроения:

• Научитесь быть оптимистами, научитесь контролировать своё настроение;
• Старайтесь смотреть на различные ситуации с разных сторон, учитесь анализировать и при необходимости находить что-то хорошее в плохом;
• Учитесь радоваться жизни, фиксировать все положительные моменты, не зацикливаться на неудачах;
• Стремитесь к разумной организованности, дисциплинированности, умейте правильно планировать свои дела;
• Учитесь говорить «Нет», когда это необходимо;
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, правильно питайтесь и высыпайтесь («В здоровом теле – здоровый дух»).