Буклет "Вчимося стресостійкості".

Про матеріал

Матеріал призначений для практичних психологів, вчителів, учнів, батьків, класних керівників, соціальних педагогів. Ми живемо у нелегкий час. Війна, втрата близьких, розлука зі знайомими, переїзд, постійна небезпека тощо. Без сумніву, це все впливає на нас. Діти також реагують на проблеми по-своєму. Матеріал містить корисну й актуальну інформацію, щодо поняття – стрес, симптомів стресу. Як зрозуміти, що відбувається з дитиною, як кризові ситуації впливають на її поведінку. Що робити, як допомогти дитині подолати стресові стани. Отримаєте практичні поради (вправи) - звідки брати сили і натхнення, й як навчити цьому дітей. Матеріал подано у вигляді буклету (з додатком), що дає можливість переглядати і використовувати як наочний (просвітницький) матеріал на тренінгу, уроці, виховній годині, батьківських зборах, педагогічних заходах.

Перегляд файлу

Для того, щоб вчасно виявити негативний влив стресу на організм потрібно «прислухатися» до власного тіла:

СИМПТОМИ І ПРОЯВИ СТРЕСУ

прискорюється серцебиття;
поверхневе дихання;
пітливість;
постійна втома;
головний біль;
запаморочення;
збій режиму сну;
нудота;
втрата апетиту або переїдання;
больові відчуття у тілі;
тунельний зір – стан, коли органи зору не можуть бачити предмети з боків, що виходять з центрального огляду.

СТРЕС — це захисна реакція організму на зовнішні подразники (надмірне напруження, неприємні емоції, одноманітна діяльність), щось, що перевищує його можливості. Це природна реакція. Вона проявляється психічно, фізично, емоційно та дає змогу адаптуватися до змін. Коли вона тимчасова, ми справляємося з подіями; тоді, як тривалий стрес може спричинити проблеми з психічним здоров’ям.

ЕМОЦІЇ СТРЕСУ

$C:\Users\Licey\Downloads\mental-disorders-concept-composition-for-bipolar-disorder.jpg$

страх;
тривожність;
злість;
гнів;
дратівливість;
сум;
розпач;
агресія.

ВІДЧУЙ!

ПОМІРКУЙ!

ЗУПИНИСЬ!

ПОДИХАЙ!

ДІЙ!

ЩО ДОПОМОЖЕ ПІДВИЩИТИ СТРЕСОСТІЙКІСТЬ

Психологи рекомендують:

Веселіть себе, коли запас Вашої сили та енергії вичерпується (усміхніться)
Змінюйте перспективу: замінюючи - «я повинна (-ний)», на «я хочу», що сприятиме підвищенню мотивації.
Зберіть коробку «швидкої допомоги», «антистрес» (складіть туди речі, які приносять Вам задоволення чи заспокоюють).
Оточіть себе зеленню (красиві кімнатні рослини, гуляйте в парку чи лісі).
Прийміть стрес, бо це «досвід».
Сприймайте проблеми такими, якими вони є (не перебільшуйте, не додавайте зайвого).

Експрес-методи подолання стресу

10 хв. усамітнення і тиші для себе;
прогуляйся на свіжому повітрі;
поспілкуйся с друзями, родиною;
зроби фізичні вправи(йога);
послухай музику;
скуштуй смаколик;
хобі (улюблена справа);
порелаксуй;
прийми контрастний душ;
переглянь улюблений фільм;
подорожуй;
поспілкуйся з тваринами (потурбуйся про них);
повільно порахуй до 10;
заспівай улюблену пісню;
сконцентруй свою увагу на якомусь дрібному предметі (зверни увагу на його форму, колір, структуру), закрий очі, спробуй уявити його;
«переключись» на хатні справи.

Як розпізнати стресовий стан?

Сьогодні мільйони людей відчувають подібні емоції та перебувають у стресі, як і ви.

ТИ НЕ ОДИН!

Поговори про це з іншими.

Безкоштовні психологічні консультації:

People in Need цілодобово т. 0 800 210 160

Національна психологічна асоціація України

10:00 - 20:00 т.0 800 100 102.

#ВАРТОЖИТИ 11:00-19:00 від понеділка до п’ятниці,

5522 — lifecell та Vodafone (дзвінки безкоштовні);

+38 (093)17072 19 — Kyivstar (за тарифами оператора).

Тривалий стрес може виявитися занадто сильним і вплинути на здатність людини справлятися із повсякденними викликами й спричинити психічні та невротичні розлади. Щоб не допустити цього, важливо вчасно звернутися по допомогу.

Stres fizyolojisi | Açık Radyo 95.0