Дихальна гімнастика для дітей дошкільного віку.

ДИХАЛЬНА ГІМНАСТИКА ДЛЯ ДІТЕЙ ДОШКІЛЬНОГО ВІКУ.

 1. «Годинник» Стоячи,ноги злегка розставити,руки опустити. Вимахуючи прямими рукам уперед, вимовляти «тік-так». Повторити 10—12 раз.

 2. «Дудочка» Сидячи,пензля рук стиснуті в трубочку,піднято вгору. Повільно видихаючи,голосно вимовляти «ду-ду-ду». Повторити 4—5 раз.

 3. «ПІВЕНЬ» Стати прямо,ноги порізно,руки опустити. Підняти руки убік,та був ляскати вони за стегнам. Выдихаючи,вимовляти «ку-ку-рі-ку». Повторити 5—6 раз.

 4. «КАША КИПИТЬ» Сидячи, одна рука лежить животі, друга—на грудях. Втягуючи живіт — вдих,випинаючи живіт — видих. Выдыхая,голосно вимовляти «ф-ф-ф-ф-ф». Повторити 3—4 разу.

5. «ПАРОВОЗИК» Ходити кімнатою,роблячи поперемінні рухи руками і примовляючи «чухчух-чух». Повторювати протягом 20—30 секунд.

 6. «НА ТУРНИКУ» Стоячи,ноги разом, гімнастичну палицю тримати двома руками. Підняти палицю вгору,піднятися на носки—вдих, палицю опустити за лопатки— довгий видих. Видихая,вимовляти «ф-ф-ф-ф-ф». Повторити 3—4 разу.

 7. «КРОКОМ РУШ!» Стоячи,гімнастична палиця до рук. Ходьба,високо піднімаючи коліна. На 2 кроки—вдих,на 6—8 кроків — видих. Видихаючи, вимовляти «ти-хі-хі-ше». Повторювати протягом 1,5 хвилини.

 8. «НАСОС» Стати прямо,ноги разом,руки опущені. Вдих, потім нахил тулуба в сторону— видих, руки ковзають вздовж тіла, голосно вимовляти «з-з-з-з-з»,«з-з-з-з». Повторити 6—8 нахилів у кожен бік.

 9. «РЕГУЛЮВАЛЬНИК» Стоячи,ноги на ширині плечей,прва рука піднята вгору,інша відведена убік. Вдих носом,потім поміняти становище рук і під час подовженого видиху вимовляти «р-р-р-р-р». Повторити 5—6 раз.

 10. «ЛЕТЯТЬ МЯЧИ» Стоячи, руки із м'ячем піднято вгору. Підкинути м'яч від грудей вперед. Вимовляти, видихаючи,тривале «у-x-x-x-x». Повторити 5—6 раз.

 11. «РОСТИ ВЕЛИКИЙ» Стати прямо,ноги разом,підняти руки вгору, добре потягнутися,піднятися на носки—вдих,опустити руки-вниз,опуститися на всю ступню — видих. Видихаючи вимовляти «у-x-x-x-x». Повторити 4—5 раз.

 12. «ЛИЖНИК» Імітація ходьби на лижах протягом 1,5—2 хвилин. На видиху вимовляти «мм-м-м-м».

 13. «МАЯТНИК» Стоячи, ноги розставлено на ширину плечей, палицю тримати позаду лише на рівні нижніх кутів лопаток. Нахиляти тулуб убік. При нахилі—видих, вимовляти «т-у-у-у-x-x». Повторити по 3—4 нахили у кожен бік.

 14. «ГУСИ ЛЕТЯТЬ» Повільна ходьба протягом 1—2 хвилин. Піднімати руки убік — вдих, руки вниз—видих,вимовляти «р-у-у у-у».

 15. «СЕМАФОР» Сидячи,ноги зсунуто разом. Піднімати руки в сторони — вдих, повільно опускати вниз—подовжений видих,вимовляти «з-з-з-з-з». Повторити 3—4 разу.

 Дихальна гімнастика Стрельникової: вправи

 Ще з часів древніх йогів вважалося, що правильне дихання здатне позбавити людину від багатьох хвороб. Запропоновані ними вправи дуже ефективні, проте через неточності перекладу деяких «пранаям», часом стає складно правильно виконувати вправи і добитися потрібного ефекту. Альтернативним варіантом може служити методика, запропонована російською викладачкою співу А.Н. Стрельникової. Олександра Миколаївна Стрельникова - автор ряду дихальних вправ для боротьби з хворобами дихальних шляхів, серцево-судинної системи, неврозами, діабет і багатьма іншими. Володарка патенту "Спосіб лікування хвороб, пов'язаних з втратою голосу".Дихальна гімнастика Стрельникової - комплекс вправ дихальної системи, заснований на форсованому вдиху через ніс. Одними з переваг цієї методики є її доступність і простота. Ви зможете опанувати їй, навіть не виходячи з дому, використовуючи спеціальний відеокурс або літературу.

Правила гімнастики

 Для того, щоб приступити до виконання дихальних вправ Стрельникової, вам слід звернути увагу на наступні правила.

  Навчіться «принюхуватися». Для цього, як можна активніше втягуйте повітря через ніс. Різкий і енергійний вдих - основа методики.

  Робіть довільний видих. Не витрачає додаткових зусиль для виведення відпрацьованого кисню.

  Постарайтеся робити видих через рот і сприймайте його як невід'ємну складову вдиху.

  Виконуйте вправи під рахунок. Це дозволить тримати ритм і правильно виконувати вимагаються елементи.

  Робіть одночасно вдих і виконуване рух.

  Кількість повторень вправи повинне бути кратне 4. Це пояснюється тим, що при виконанні вправ на 3, 5 рахунків необхідно затратити значні фізичні зусилля.

  Виконуйте вправи в хорошому, бадьорому настрої. Не примушуйте себе робити те, що вам заподіює дискомфорт. Якщо всі правила дотримані, то приступайте до виконання безпосередньо дихальної гімнастики.

 Розминка

 Як і при будь-якому тренуванні, дихальну гімнастику Стрельникової слід починати з розминки. Розминка починається з «принюхування». Стоячи на місці, починайте робити короткі різкі вдихи. Потім додайте крок на місці. З кожним кроком робіть вдих. Постарайтеся зробити максимально можливу кількість вдихів підряд, а після серії вдихів - видихайте. Перемістіть одну ногу вперед і починайте переступав з ноги на ногу. Не забувайте робити активні вдихи на кожному кроці, а видихати після кожної серії. Зробивши 12 серій по 8 таких кроків, трохи відпочиньте. Після цього зробіть кілька присідань на кожній нозі окремо, зберігаючи при цьому ритм дихання. Закінчивши розминку, приступайте до вправ.

 Дихальні вправи по Стрельникової

Вправа «Долоньки» Поверніть долоні від себе і зігніть їх у ліктях так, що вони були спрямовані строго вниз. Починайте робити різкі, гучні вдихи, стискаючи при цьому долоньки в кулачки (іноді дану вправу так і називають - «кулачки»). Робіть підряд 4 вдиху, а потім видихайте. Відпочиньте 3-4 секунди і починайте нову серію. Виконайте 24 такі серії.

Вправа «погончики» Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Розслабте плечі, підніміть голову. Поставте руки на рівні пояса, стиснувши їх у кулаки. На вдиху різко опустіть руки вниз до підлоги. Відіжміть кулаки і розчепірте пальці. У цей момент м'язи передпліччя, кистей та плечей повинні бути напружені. Робіть вдих на 8 рахунків (1 серія) Поверніться у вихідне положення, повільно видихаючи. 3-4 секунди відпочиньте. Виконайте 12 серій.

 Вправа «Насос» Встаньте прямо, ноги на ширині або ширше плечей. Плечі опущені, руки вздовж тулуба. Починайте робити вдих і повільно нахилятися, стискаючи газету або уявляючи, що у вас в руках рукоятка від насоса. Пам'ятайте, що вдих повинен бути гучним. Виконуйте нахил ритмічно на 8 рахунків. Робіть видих і повертайтеся у вихідну позицію. Відпочиньте пару секунд. Рекомендується робити для початку 12 серій. 263

 Вправа «Кішка» Встаньте прямо, ноги вже ширини плечей. Плечі розслаблені, рукивздовж тулуба. На вдиху присідайте і одночасно повертайте корпус вправо. Руки повинні бути трохи зігнуті в ліктях, а пальці в кулачки. Потім повторіть такі ж дії вліво.

 Видих відбувається між поворотами. Зробіть 12 серій по 8 таких присідань-вдихів. Всі вправи можете робити під музику в ритмі маршу. На перший час вам буде достатньо виконання цих вправ. З часом, починайте додавати по одній вправі, залежно від швидкості засвоєння. В цілому, дихальна гімнастика Стрельникової, крім вищезгаданого, включає наступні вправи, методика яких детально описана в відеозанятіях по дихальній гімнастиці Стрельникової: Виконуючи прості дихальні вправи з вашою дитиною, ви зможете захистити його від хвороб і, тим самим, внести вклад у його здоровий розвиток. За допомогою методики Стрельникової можна попередити появу або подолати такі хвороби як:

 цукровий діабет;

  бронхіальна астма;

  пневмонія;

  хвороба серця;

  сильне заїкання. Дихальну гімнастику з дитиною починайте з трьох базових вправ:

  «Долоньки»;

  «Погончики»;

  «Насос». Схема дій така ж як представлена вище. Ключовим моментом також є вдих - різкий і гучний. Займатися слід 2 рази на день: до прийому їжі або через годину після неї. Крім того, не варто робити гімнастику перед сном, так як підбадьоритися дитина ще довго не дасть вам спокою.

Відгуки Слід зазначити, що метод дихальної гімнастики А.Н Стрельникової отримує різні відгуки як у вітчизняних фахівців, так і у зарубіжних. Хтось підтверджує ефективність вправ своїм одужанням. А хтось навіть уявити боїться, що перемогти хворобу можна просто за допомогою дихальних вправ.