Навчання вдома або дистанційно з будь-якого іншого місця може бути дуже ефективним, головне – самоорганізація.

Прості поради допоможуть впоратися з великим обсягом роботи і навіть навчитися отримувати задоволення від занять.

Перед початком занять захистіть себе від усього, що вас відволікатиме

•   Передусім, подбайте про роботу  мобільного телефону.

•   Ввімкніть вібродзвінок.

•   Якщо  ви плануєте відповідати на СМС, визначіть для себе їх пріоритетність (значимість): наприклад, відповідати на ті повідомлення, які стосуються лише навчання.

•   Якщо ви працюєте за комп’ютером, тоді телефон треба прибрати чимдалі й діставати тільки під час перерв.

•   Створіть навколо себе зону тиші й спокою. Будь-яка незапланована перерва на спілкування зіб’є вас з думки й порушить той порядок запам’ятовування, який ви так довго вибудовували.

Подбайте про фізіологічні потреби

•   Під час заняття вам, звичайно, захочеться пити – адже інтенсивна розумова діяльність викликає спрагу. Заздалегідь потурбуйтеся про запас свого улюбленого напою або ще краще – води.

•   Уникайте енергетичних напоїв, якщо ваша мета – саме заняття.

•   Перекус теж має бути приготований заздалегідь: проста і поживна їжа, наприклад, фрукти чи овочі.

•   Уникайте їсти тільки солодке, залишіть шоколадний батончик на десерт під час великої перерви або після уроків– тоді й настрій підвищиться, і з травленням все буде гаразд.

•   Зручний одяг, що не стримує рухів.

•   Попросіть батьків, щоб вони створили комфортну температуру в кімнаті – це також важливо.

Оберіть відповідний час для навчання

•   Слідкуйте за розкладом занять і завданнями, які з’являються на навчальних платформах.

•   У випадку, якщо за розкладом немає онлайн-уроку, виконуйте завдання з інших предметів. Так ви зекономите свій час, відведений для виконання домашнього завдання. Великою помилкою буде, якщо ви у цей час почнете догравати свою улюблену інтернет-гру: у такий спосіб ви виб’єтеся з навчального ритму і доведеться по-новому налаштовуватися на наступному уроці.

•   Коли краще виконувати завдання, які потрібно опрацьовувати на дистанційному навчанні?

Кожен знає, сова він чи жайворонок, тож для дистанційного навчання онлайн можна самому вибрати оптимальну годину для виконання : або рано-вранці, до початку онлайн уроків, або пізно ввечері. Краще сконцентруватися й ефективно позайматися годину, ніж кілька годин боротися з утомою і вдавати активну діяльність.

Перерви між уроками

Під час занять за розкладом заплановані перерви. Як їх використовувати раціонально?

•     Обов’язково перемикайтеся на щось інше.

•     Краще за все походити, порухатися.

•     Можна зарядитися позитивними емоціями від спілкування з друзями (ось тут і виручить телефон).

•     Подивитися коротке відео.

•     Перекусити.

•     Довше, ніж на 20 хвилин, відволікатися не варто – адже так можна і забути про головну мету.

Як краще запам’ятати навчальний матеріал

•   Коли опрацьовуєте тему – підкреслюйте, конспектуйте, робіть таблиці.

•   Поєднання руху з розумовою діяльністю допоможе запам’ятати матеріал, краще його систематизувати.

•   Слухаєте урок і від нерухомості починаєте дрімати?

Віджимайте еспандер або розтягуйте гумову стрічку.

•   Можна також робити вправи на фітболі (великий м’яч для фітнесу). Звичайно, під час онлайн-уроку так не вдасться, зате під час онлайн-лекцій – скільки завгодно.

•   Доки вчите, сидіть нерухомо й зосереджено, а коли повторюєте чи відповідаєте – можна пострибати або покидати м’ячем у стінку. Ви здивуєтеся, але запам’ятати вийде набагато більше.

Дотримуйтесь розпорядку дня       

•   Під час карантину важливо підтримувати звичайний розпорядок дня. У вас може виникнути велика спокуса оголосити карантин додатковими канікулами і цілий день  сидіти перед екраном телевізора. Але зміна графіку також може викликати стрес.

•   Корисно буде написати на аркуші паперу або на стікерах докладний розпорядок дня і розмістити його так, щоб ви постійно його бачили.

•   Важливо, щоб ви знали, що буде відбуватися упродовж дня – коли буде час для навчання, а коли – для читання й відпочинку.

Підтримуйте контакт з друзями

•   Дуже важливо підтримувати контакт з друзями – це знизить рівень стресу.

•   Також спілкуйтеся з близькими і родичами, яких ви тимчасово не можете відвідати особисто.

•   Використовуйте Viber або інші відеочати, спілкуйтеся в месенджерах і соцмережах.

Під час карантину використовуйте електронні пристрої з розумом

•   До негативного впливу сучасних гаджетів не відноситься випромінювання, але при неправильному дозуванні  екранного часу і неадекватному його розподілі, їх використання може негативно впливати на нервову систему, зір, сприяти ожирінню і неправильному обміну речовин.

•   Обов’язково дотримуйтеся певних правил використання цифрових гаджетів, розроблених медичними працівниками та науковцями.

Беріть участь у домашніх справах

•   Домашні обов'язки потрібні для того, щоб здобути навички, які будуть корисні у дорослому житті.

•   Розвиток цих умінь додасть вам впевненості в майбутньому і допоможе відволіктися від навчання.

Читайте книжки       

•   Читання знижує стрес.

•   Доведено, що лише шість хвилин читання знижує рівень стресу на 65%.

•   Читання художньої книги рятує від нудьги.

•   Цікавий сюжет художнього твору відволікає від проблем та заспокоює.

Пам’ятайте!

•   Карантин – це не канікули!!!

•   Після відновлення освітнього процесу ви повернетеся у школу і вивчення матеріалу з предметів буде продовжене не з того моменту, коли ми пішли на карантин.

•   Той матеріал, який вам довелося засвоювати самотужки, є частиною цілого. А прогалина у знаннях, яку легко отримати через лінь, буде вам перешкоджати у подальшому навчанні.

І головне

•   Дотримуйтесь соціальної дистанції.

•   Носіть маски.

•   Мийте руки.

•   Бережіть себе та своїх близьких.

•   Будьте здорові.

Завжди з вами,

психолог Людмила Петринко