Додатковий матеріал "Комплекс ЗРВ" для всіх охочих

Комплекс ЗРВ

1. В. п. — основна стійка (о. с.)

1 — руки вперед;

2 — руки вгору;

3 — руки в сторону;

4 — в. п.

2. В. п. — руки перед грудьми «в замок».

1 — руки вперед «в замок» долонями назовні;

2 — в. п.

3 — те ж, вгору;

4 — в. п.

3. В. п. — стійка ноги нарізно, права рука вгорі, ліва внизу.

1-2 — ривк руками назад;

3-4 — те ж, зі зміною положення рук.

4. В. п. — стійка ноги нарізно, руки на поясі.

1 — поворот тулуба вліво, відведення лівої руки в сторону;

2 — в.п.

3 — те ж, в іншу сторону

4 — в. п.

5. В. п. — стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1 — нахил вперед

2 — нахил назад

3 — нахил вліво

4 — нахил вправо

6. В. п. —теж саме.

1 — нахил вниз, руки до носків;

2 — в.п.

3 — нахил назад, руки до п’ят;

4 — в.п.

7. В. п. — широка стійка, руки на поясі;

1 — пружній нахил вниз, руки до підлоги;

2 — в.п.

3 — пружній нахил вниз, руки до носків ніг;

4 — в.п.

8. В. п. — стійка ноги нарізно, руки на поясі.

1 — випад вперед правою ногою, руки на коліно;

2 — в.п.

3 - 4 — теж саме іншою ногою.

9. В. п. — стійка ноги нарізно, руки на пояс, випад вперед правою ногою.

1-2-3 — пружині покачування на ногах, руки на коліно;

4 — стрибком зміна положення ніг.

5 - 8 — теж саме іншою ногою.

10. В. п. — стійка ноги нарізно, руки вперед.

1 — мах правою ногою, до лівої руку;

2 — в. п.

3 — мах лівою ногою, до правої руку;

4 — в. п.

11. В.п. — о. с.

1 — упор присівши, руки вперед;

2 — в.п.

12. В. п. — о. с.

1 — упор присівши;

2 — стрибок вгору, руки вгору;

13. В.п. — о.с.

1 — стрибком стійка ноги нарізно, руки всторони;

2 — в.п.

3-4 — теж саме.

14. В.п. — о.с.

1 - 3 — стрибки на двох ногах, руки на поясі;

4 — вистрибування вгору, руками обхвачуємо ноги.

15. В.п. — о.с.

1 — руки вгору, вдих;

2 — руки вниз, видих;

3-4 — теж саме.