приет! ти: ЧЧЮ,ЫТЬКИ ТА ечиТЕ,'ы КРАтатоРськот сЛЕЦIАЛЬНОТ ШКОЛИ М 48 оБЛРАДи,

ХОЧЕТО ЛОДIЛиТися З ТО5ОЮ,

ДКЭИТИ, ЛРостими ТА ЛОЗИТИЭНИТИ 9ЛРА9АТИ. ЯЮ долотожуть ТОБ1 лри НАЛРУЗ:, ТРиЭ031 та КОЛИ сУтУещ.

ВИКОНУЙ та ОТРитУй БАпто

ЛОЗИТИЭНИХ ЕТОЦIЙ

этшня ЗАсЛоКоЮЭАТИСЯ ЗА

ДОЛОТОГОЮ ДИХАННЯ - ЦЕ ДУЖЕ лрактиЧНА УНВЕРсПЬнА НАЭиЧКА, осЮЛЬКИ для того щоб

ОсНАЩЕННЯ, МАТЕРАЛВ.

ДИХАННЯ

ЗАЭЖДи З нАти, ТИ МОЖЕМО ДИКТИ Будь-дЕ, ЦЕ эигляДАЕ ПРИРОДНО

НЕЛОпТНО ДЛЯ оточуЮЧИХ.

[24.

«Э ДИХ- ЭИДИХ»

СЯДЬТЕ ЗРччно. тАКситАЛЬНО

РОЗСЛАБТЕсЬ. зРОБIТЬ ГЛиБОКий едих КоРотКий еидих. ПОВТОР'ТЬ ДЕЮЛЬКА РАЗ.

ЛРисЛУХАйТЕсЬ до СЭОТХ втчуттв. зРОБIТЬ КоеотКий ЭДИХ I глиБ0Кий ЭИДИХ.

,noeT0PlTb ДЕЮЛЬКА РАЗ.

ЛРисЛУХАйТЕсЬ до СЭОТХ

9.дчуттв. ЛОРВНЯйТЕ сеот

91ДЧУТТЯ ТсЛЯ ЛЕРшого другого тиле ДИХАННЯ.

МЕТОД САТА

eplTTl

ЛРост, ЭЛРАЭи, ЗАсНОЭАЮ НА

ПРИНЦИП «Рвного дихання»:

ТОбТО триепкть эдиху дорвнЮЕ ТРиеалосТ1 ЭИДИХУ.

ЯК ДиХАТи: ЭДИХ, РАХУЮЧи до

ЧOТиРЬОХ, ЭИДИХ, РАХУЮЧИ до чотиРьох (ЧЕРЕЗ юс). якщо У вас

ЭИХОДИТЬ, ТОЖНА 351ЛЬшУЭАТи час ДИХАННЯ, РАХУЭАТИ до 6 АБО

д.

КОЛО, А згодот ВИДИХАйТЕ ЙОГО яКОтОГА ЛО91ЛЬНшЕ. ЛРOРOБи9ши ЛОД16Ю ТАЮЛУЛЯЦ:Т З Колот ЩЕ З

РАзи, НЕОБХ,ДНО ЗОСЕРЕДИТИСЯ НА такит ЖЕ слос0Б0т

НЬОГО.

дихання жиэотот

ЭЛРАЭИ нА

ЗАЗЕТЛЕННЯ

••зоэю•• стан Абсолютно НЕсТIЙКИЙ. ТIЛЬКи псля того, ЯК ти ЛOЭЕРНУЛи соб. эшчуття сТ1йКОсТ1, ТИ Э'ДЧУЭАЕТО БЕЗЛЕКУ й тОЖЕтО

РАЦЮНАЛЬН0 ТИСЛИТИ й ЧХЭАЛЮЭАТи

РШЕННЯ. ЗАЗЕМЛЕННЯ - ОДНА З ЛРостих

Акрих НАЭИЧОК РЕГУЛЯЦ'Т

ТЕХЮКА ЗАЗЕТЛЕННЯ

”5-ч-з-2-1 лочуття••

9сЕ, ЦО ЛотРБНО ДЛЯ ЦКТ

ЭЛРА9и - ЦЕ ЭАЧУТТЯ. назри: 5 РЕЧЕЙ, ЯЮ ТИ ЗАРАЗ БАЧИШ Ч

РЕЧ, ЯЮ ТИ ЗАРАЗ ЧУЕШ З РЕЧ, ЗАЛАХ ЯКИХ ТИ ЗАРАЗ

2 РЕЧ, до ЯКИХ ТИ тОЖЕШ ДОТОРКНУТися РА, яку ти МОЖЕШ сЛРо5УЭАТи НА смак

СКАнуето ТIЛО

ЛЯЖТЕ на пдлогу. шэидко

Э'ДЧУЭАЮТЬ ЙОГО сФоКЧсУйТЕся НА цьоту

ЭIДЧУТТ1 тиску, ТЕКсТУРИ,

ТЕМПЕРАТУРИ. е:ДЗНАЧТЕ

91БРАЦIТ, ЯЮ Ви ЗАРАЗ ТОЖЕТЕ

е.дчути е Будинку.

этоли л ^е яти 9

ЗЕМЛЮ

3ОСЕРЕДЬСЯ ТА ПЕРЕНЕСИ РАГУ на тяти. НАГАДАЙ соб„ цо ти

Фвично ЛОЭ'ЯЗАний В ЗЕМЛЕЮ.

ТУЛАЙ НОГАМИ, ЯКЩО ЦЕ долотагк. також тожна сЛРоБуеати ЦЕ Босоюж НА т•якоту КИЛИТКУ.

тоРКНися

”ЗАЗЕТЛЕНОГО” оБ'ЕКТА

сЛРОБУй носити З собою

КИЩЕЮ. ЛЕРЕбИРАй ЙОГО Э долонях, коли

ПОЧУ9Аешся

ЛЕРЕЭАНТАЖЕНИТ АБО РОЗДРАТОЭАНИТ.

ТОРКНИСЬ Або тРитАй оБккти

НАЭКОЛО сЕБЕ. ЛОДУТАй, ЩО ВОНИ  етчувають. Або сЛРоБуй схолитися

ЗА сТIЛЕЦЬ якотога

ЛРОГРЕсиЭНА т•язоэа

РЕЛАКсАЦШ ЗА

ДЖЕйКОБсОНОт

МЕТА ЛРОГРЕсиЭНОТ Т•ЯЗОЭОТ

РЕЛАКСАЦ'Т ЗА ДЖЕЙКОБсОНОТ

ЛОЛЯГАЕ У тому, щоБ эикликати

РЕАКЦЕ РОЗСЛАБЛЕННЯ. эона

ЗТУшУЕ ПЛО ЛЕРЕХОДИТИ З

ЛИЛЬНОГО, АКТИВНОГО стану У Б.ЛЬш СЛОКтНИЙ. ЦЕ ЭиКЛиКАЕ ФВЮЛОГНЮ змии, таю як:

•        Л091ЛЬНшЕ ДиХАННЯ

•        ЛОЭ'ЛЬНШИЙ сЕРЦЕЭИЙ Ритт

•        ЗНИЖЕННЯ КРОЭ'ЯНОГО тиску

•        ЗНИЖЕННЯ РВНЯ КОРТИЗОЛУ

ВЛРАЭИ ДЛЯ РозсЛАБЛЕння

РУК ЛлЕчоеого ЛОЯсА

ЭЛРАЭИ ДЛЯ ШИТ, ЗОНИ ЛОТиЛИЦ1 лицьоеих т•язв

                      ЖИВОТА             

             ЭЛРАЭИ ДЛЯ ЮГ

9ЛРАЭи ДЛЯ ШИТ, ЗОНИ лотилиЦ1 лицьоэих т•язв

euKOPucTAHI A)KEPEAA:

ANTYSTRESOvYJ-GlD-vPRAvg-TEHNlKY-TApoRADYl.

2.                       HTTPS:IINVS.ORG.UAINEUSI

3.                       n09EAIHKA I camoPErcnsL419 AIOAUHU 9 ymoeax cTPEcg. 1 mAPuR4YK e.n., €9A0Kum09 9.1. — cn5 euAA9Huquü    «5EPE3EHb»

q. HTTPS:llKmAREHae.COm/VPRAvA-DLlAzmENSHENNlA-ZANEPOK01ENNtal