Фізична культура. "Оцінка стану серцево-судинної системи".

Найпростіші тести оцінки стану

серцево-судинної системи.

№1.      Проба з присіданнями.
            Виконайте 20 присідань, піднімаючи руки вперед, зберігаючи
            тулуб прямим і широко розводячи коліна в сторони.
            Після присідання виміряйте пульс.

№1.

№2.     Проба з підстрибуванням.

         Встаньте в основну стійку, руки на пояс. М’яко на пальцях стопи протягом 30 сек.                                                виконайте 60 підстрибувань, підстрибуючи над підлогою на 5-6 см.                                         Після підстрибувань підрахуйте пульс.

№2.   

№ 3. Найпростіша проба  підйом на 4-й поверх.

        Спокійно без зупинок, підніміться на 4-й поверх і відразу виміряйте пульс.

№3.

----- Оцінка стану ССС за такими показниками ЧСС після навантаження.  

 Тести №1; №2; №3.     Якщо результат менший  100 уд./хв.  - чудово,

                                                                    менший 120 уд./хв.   – добре,

                                                                    менший 140 уд./хв.   – задовільно,

                                                                     більше 140 уд./хв.    – погано.

 № 4.    Проба Руф’є.                                                                                                                             

Методика проведення функціональної проби Руф’є:                                                                                    У положенні сидячи, в обстежуваного підраховують пульс за 15сек. Отримані дані записують до протоколу, і пропонується виконати стандартне навантаження.

Учень повинен виконати 30 присідань з витягнутими вперед руками протягом 45с. учневі пропонують самостійно і голосно проводити рахунок ( «один», «два» і т.д. ), що дозволить  уникнути затримки дихання.

Після закінчення присідань учень сідає і відразу проводиться підрахунок пульсу за перші 15с. першої хвилини відновлення та за останні 15с. першої хвилини відновлення.

Оцінку функціональних можливостей серцево-судинної системи проводять за індексом Руф’є (ІР), що розраховується за формулою:

ІР =                                                                                              де:     

ЧСС1 –пульс за 15с. у стані спокою;                                                                                                              ЧСС2 – пульс за перші 15с. першої хвилини відновлення;                                                                         ЧСС3 – пульс за останні 15с. першої хвилини відновлення.

Рівні функціонального резерву серця визначаються з урахуванням п’яти градацій:                          Менше 3 – високий рівень;

           4-6 – вище середнього ( добрий );

           7-9 – середній;                                       

         10-14 – нижче середнього ( задовільний );

Більше 15 – низький.                                                              

 ЧСС – частота серцевих скорочень.

№ 4.

   № 5.   Гарвардський степ-тест.                                                                                                           Вправа важка, потрібно бути тренованим.! Стежити за зовнішніми ознаками втоми.

Сходинка висотою  -   43см.                                                                                                                     Час виконання          -  5 хв.                                                                                                                     Частота підйомів     - 30 разів за 1 хв.

----- Правила виконання підйому на сходинку (стілець або лавочку).                                     На раз – вихід лівою ногою на сходинку; на два – вихід правою ногою на сходинку;          На три – зійти лівою ногою на підлогу;  на чотири – зійти правою ногою на підлогу.

----- Якщо учасник не вкладається у час 30раз/хв або зупиниться і не зможе далі виконувати вправу, значить результат тесту незадовільний.

----- Якщо учасник виконав вправу протягом 5 хв. Тоді у положенні сидячи вимірюється ЧСС за 30 сек. на 2-й хвилині відновлення, на 3-й хв. і на 4-й хв. Дані записуємо у формулу.      Індекс ГСТ =                                                                                                     t – час піднімання на сходинку у секундах тобто 300 сек (5хв = 300 сек)                               f1, f2, f3 –  пульс за 30 сек на 2,3,4 хв.                                                                                    Оцінюються відновлення ЧСС !    
№5.   

Найкраще вимірювати ЧСС можна на руці і на шиї (сонна артерія), як показано на малюнку.

Як правильно вимірювати пульс. На руці (променева артерія).

1. Поверніть руку долонею вгору.

2. Іншою рукою обхопіть кисть так, щоб три пальці лежали на променевій артерії біля основи великого пальця.

3. Намацавши променеву артерію притисніть її, і ви відчуєте пульсову хвилю,як удар або поштовх.

4. Порахуйте кількість ударів (ЧСС) за 15 сек і помножте на 4; або за 30 сек Х 2.

Ритмічність пульсу визначається по регулярності пульсових хвиль і вони повинні бути через однакові проміжки часу. Норма 60-80 ударів на хвилину. Під впливом різних факторів частота пульсу може коливатися в досить широких межах: найменша частота пульсу є  в положенні лежачи. У положенні сидячи пульс частішає на 4-6 ударів. У положенні стоячи — ще на 10-14 ударів.

Пам’ятаємо !!!  Про ознаки втоми під час фізичного навантаження.                                                                                                                

Схема візуального визначення втоми учнів

під час фізичного навантаження.

За звичайної втоми спостерігається:

1. Незначне почервоніння шкіри обличчя;
2. потовиділення;
3. часте але рівне дихання.

Середня втома характеризується:

1. значне почервоніння обличчя;
2. велика пітливість ( особливо лиця );
3. порушення координації рухів;
4. біль у м’язах;
5. прискорене або порушення ритму серцебиття.

Перевтома супроводжується:

1. блідість або «синюшність» шкіри обличчя;
2. тремтіння кінцівок;
3. головний біль;           
4. нудота;
5. значна пітливість і виділення солі на шкірі;
6. різке, поверхневе аритмічне дихання;
7. скарги на шум у вухах.