Фізичні навантаження та реакція на них серцевих скорочень

МЕТОДИЧНА РОЗРОБКА

ТЕМА: Фізичні навантаження та реакція на них серцевих скорочень

Клас: 1–3
Тривалість: 10–15 хв.
Мета:

• ознайомити учнів з тим, як серце реагує на фізичні навантаження;
• сформувати вміння визначати частоту серцевих скорочень (ЧСС);
• розвивати розуміння зв’язку між руховою активністю та здоров’ям;
• навчити дітей спостерігати за власними фізіологічними реакціями.

1. ВСТУПНА ЧАСТИНА

Слова вчителя:
«Діти, у кожного з нас є “двигун” — це наше серце. Воно працює завжди: коли ми спимо, стоїмо, рухаємося. Коли ми біжимо чи стрибаємо — серце починає працювати швидше, щоб дати нам більше енергії. Ми зараз дізнаємось, як це відбувається».

Учні:
– слухають, торкаються долонькою грудей, відчуваючи удари серця.

2. МІНІ-СПОСТЕРЕЖЕННЯ «Знайди свій пульс»

Інструктаж

«Покладіть два пальчики на шию або зап’ястя. Це місце, де б’ється ваше серце — це пульс.»

Дії учнів

• знаходять пульс;
• вчаться відчувати удари;
• фіксують приблизну кількість ударів за 10 секунд (умовно, без точності).

3. ОСНОВНА ЧАСТИНА — ПРАКТИЧНИЙ ДОСЛІД

Етап 1. Вимірювання пульсу у спокої

Вчитель:
«Посидимо тихенько 20 секунд… Тепер вимірюємо пульс ще раз.»

Учні вимірюють ЧСС за 10 секунд.
Учитель допомагає умовно «перевести» показник:
ЧСС за 10 сек × 6 = пульс за 1 хв.

Етап 2. Легке фізичне навантаження

Слова вчителя:
«Зараз робимо 20 стрибків “зірочка”. Працюємо весело, але акуратно!»

Учні виконують:
– 20 ритмічних стрибків;
– зупиняються на місці.

Етап 3. Вимірювання пульсу після навантаження

Вчитель:
«Тепер відразу знайдіть свій пульс. Чи змінився він?»

Очікуваний результат:
ЧСС стає швидшим. Діти помічають, що серце працює активніше після руху.

Етап 4. Пояснення вчителя

«Нашому організму під час стрибків потрібно більше кисню та енергії. Серце — як справжній насос — працює швидше, щоб доставити їх до м’язів. Це абсолютно нормально.»

4. ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА — ДИХАЛЬНЕ ВІДНОВЛЕННЯ

Вчитель проводить вправу «Спокійна хвилинка»

• Вдих — руки вгору.
• Видих — руки вниз.
• Повторити 4–5 разів.

Учні знову вимірюють пульс

– Зазвичай ЧСС знижується, наближаючись до початкових показників.

Підсумок:
«Чим більше ми рухаємося, тим швидше працює серце. Але після відпочинку воно знову заспокоюється. Це знак, що ми здорові та сильні.»

5. МЕТОДИЧНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ ДЛЯ ВЧИТЕЛЯ

• У молодшій школі вимірювання ЧСС має бути умовним, спостережним, без точних чисел.
• Контролюємо, щоб діти не перевтомлювалися.
• Навантаження повинно бути коротким, ігровим, різноманітним.
• Дітям із підвищеною тривожністю чи кардіологічними особливостями навантаження зменшуємо.
• Комбінацію можна використовувати на уроках, фізкультхвилинках, гуртках.

6. СПРОЩЕНЕ ПОЯСНЕННЯ ДЛЯ ДІТЕЙ

• У спокої серце б’ється повільно.
• Коли ми рухаємось — швидше.
• Після відпочинку — знову повільніше.
• Це означає, що наше серце здорове та сильне!