Фізичні якості людини

Фізичні якості людини. Вплив фізичної активності на здоров'я Виконала вчитель біології та основ здоров’я. Юрковецького ЗЗСОЧайка Ірина Віталіївна

План Фізичний розвиток і фізичні якості людини;Вплив фізичної активності на здоров’я;Види спорту, які розвивають фізичні якості людини

Фізичний розвиток це динамічні зміни в організмі людини, зумовлені спадковими чинниками та певними умовами навколишнього середовища

Оцінка фізичного розвитку. Параметри зросту;Маса тіла;Пропорції розвитку окремих частин тіла;Стан постави;Стан опорно-рухового апарату;Ступінь розвитку функціональних здібностей організму (життєва ємність легень, м'язова сила кистей рук).

Фізичні якостісукупність властивостей організму людини, що забезпечують можливість здійснювати активну рухову діяльність.

Розвиток фізичних якостей. Процес цілеспрямованого впливу фізичними вправами на комплекс природних властивостей організму, що забезпечують активну рухову діяльність.

Фізичні якостіСила;Швидкість;Витривалість;Спритність;Гнучкість.

Сила Здатність людини переборювати зовнішній опір або протидіяти йому завдяки м'язовим напруженням. Найсприятливіший період розвитку сили: У хлопців від 13-14 до 17-18 років;У дівчат від 11-12 до 15-16 років. Розвитку сприяють вправи з підвищеним обтяженням або опором (штанги, гирі, гантелі).

Швидкість Здатність людини виконувати рухові дії й рухи за мінімальний час. Найсприятливіший період для розвитку швидкісних здібностей для дівчат та хлопчиків 7-11 років, від 11 до 14-15 років зростання показників швидкості дещо знижується. Заняття різними видами спорту позитивно впливають на розвиток швидкісних здібностей.

Витиривалість Здатність протистояти фізичному стомленню в процесі м'язової діяльності. Основними компонентами загальної витривалості є фізіологічні можливості організму (індивідуально). Підвищенню витривалості організму сприяють кардіонаватаження (вправи, під час яких організм споживає багато кисню): ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, аеробіка тощо.

Спритність Здатність опановувати складні рухи, швидко навчатися й перебудовувати рухову діяльність відповідно до обстановки. Одним з показників спритності є точність орієнтації в просторі. Дана здатність посилюється у віці 5-6 років, у 7-10 років досягає найбільшого прояву, а далі стабілізується досягаючи в 15-16 річному віці показників дорослих. Важливою передумовою для розвитку спритності є «запас рухів».

Гнучкість Здатність людини виконувати рухи з максимальною амплітудою. Гнучкість розвивають за допомогою вправ на розтягування м'язів (згинання-розгинання, нахили, повороти, махи, обертальні та кругові рухи).

Вплив фізичної активності на здоров’я Будь-яка мінімальна, проте регулярна фізична активність дуже корисна для здоров’я. Коли ми мало рухаємось, сповільнюється обмін речовин, що впливає на нашу здатність регулювати рівень цукру в крові, метаболізувати жири, негативно впливає на тиск та послаблює м'язи і кістки.  Все це разом має негативні наслідки для здоров’я — від появи надмірної ваги до серйозних хвороб внутрішніх органів.  Тому не нехтуйте заняттями спортом! Намагайтеся проводити якомога більше часу в русі.

Види спорту, які розвивають фізичні якості людини Нам потрібні 2 типи фізичної активності щотижня — аеробні та силові вправи. Аеробна активність — 150 хвилин на тиждень. Вона може бути помірна чи інтенсивна. Вправи помірної інтенсивності — спалюємо від 3,5 до 7 ккал на хвилину (ходьба, їзда на велосипеді з середньою швидкістю, йога). Навіть прибирання вдома — помірна фізична активність.Інтенсивні навантаження — спалюємо понад 7 ккал на хвилину (біг, швидка ходьба, бойові мистецтва, футбол чи баскетбол).  Мінімум двічі на тиждень варто виконувати силові вправи — для укріплення головних груп м‘язів. 

Але будь-яка активність краща, ніж її відсутність. Ось кілька фактів і порад зі сторінки доктора Уляни Супрун: Біг позитивно впливає на тривалість життя та не шкідливий для хребта. Танці покращують баланс, координацію та когнітивні навички. Йога допомагає боротись зі стресом та зменшує ризики серцево-судинних хвороб. Щоденні фізичні вправи допомагають подолати біль в спині

Домашнє завдання Параграф 8