Фізкультхвилинки для збереження та зміцнення здоров'я

Фізкультхвилинки для збереження та зміцнення здоров’я

Гімнастика для рук

1. Уяви, що в тебе в руках пружний гумовий м’ячик і ти намагаєшся його стиснути. Виконуй кожною рукою 10 – 12 разів.
2. Розстав пальці і, не згинаючи їх роби кругові рухи кожним пальцем по черзі. Виконуй 2 – 3 рази для кожної руки.
3. Візьми пальцями ручку або олівець і обертай. У цій вправі головне – швидкість і частота обертання предмета. Виконай 8 – 10 разів кожною рукою.
4. Стисни кисть у кулак і зроби кілька повних кругових рухів зап’ястями. Виконай 10 – 15 разів кожною рукою.
5. Однією рукою намагайся якомога більше вигнути кисть другої руки у зап’ясті. Цю вправу виконують 8 – 10 разів в один та другий бік.
6. Поклади долоню на стіл і по черзі відтягуй на себе кожний палець, не відриваючи від столу інших. Виконай 3 – 5 разів для кожної руки.

Масаж рефлексних зон кистей рук

(натискайте сильно, але безболісно)

1. Масажуйте кінчики пальців (крім великого) правої і лівої рук – покращення дихання, відкладе ніс.
2. Масажуйте виїмку між великим і вказівним пальцями правої і лівої рук – активізується зона бронхів.
3. Натискайте на точки між всіма іншими пальцями правої і лівої рук – мобілізуються імунні сили організму.
4. Розтирайте подушечки великих пальців – почне працювати активніше мозок.
5. Масажуйте пальці по довжині – покращиться концентрація уваги, зменшиться нервозність.
6. Потріть ребром долоні об долоню іншої руки – стабілізується кровообіг.

Вправи для пальців

(з горіхами)

1. Горіх між долонями. Спочатку колові рухи долонями, притискаючи долонями горіх, потім такі ж рухи горіхом по іншій стороні руки. Далі одночасні колові рухи двома горіхами під кожною долонею по будь – якій поверхні (правою долонею – за годинниковою стрілкою, лівою – проти годинникової стрілки). Дихання повільне.
2. Поклавши 2 горіхи в долонь, пальцями руки пересувайте горіхи по колу. Робіть це для обох долонь по черзі. Дихання не затримуйте.
3. Розташуйте горіх біля основи долоні зі сторони мізинця. Долонею іншої руки натискайте на горіх та робіть ним колові рухи.

Дихальні вправи

Вихідне положення – сидячи за партою

1. «Чистий ніс» - третю фалангу вказівного пальця правої та лівої рук помістіть на крила носа, масажуйте їх. Вдих – через рот, видих – через ніс упродовж 60 секунд.
2. Давнє дихання. Зробіть різкий вдих через ніс (на 4 вдихи – один видих через рот).
3. Зробіть глибокий вдих і на вдиху промовте:

«р» - для поліпшення пам’яті, уваги;

«м» - для зняття емоційних стресів;

«ж», «з» - для стимуляції роботи дихальної системи;

«вт», «вп», «вд» - для тренування гладенької мускулатури дихальної системи.

4. Вдих – підніміть праве плече вгору, видих – вихідне положення. Вдих – підніміть ліве плече вгору, видих – вихідне положення. Вдих – підніміть плечі вгору, видих – вихідне положення.
5. Вдих. Видих – плечі максимально зведіть уперед. Вдих – вихідне положення. Видих – максимально зведіть лопатки. Вдих – вихідне положення.
6. Вихідне положення – стоячи. Повільний повний вдих, потім короткими й сильними поштовхами видихайте повітря крізь злегка витягнуті губи.

Вправи для вироблення красивої постави

1. Поза лебедя

Встати прямо. Руки опустити, плечі відвести назад. Зчепити руки за спиною в замок і повільно піднімати їх угору, намагаючись не нахиляти тулуба. Руки при цьому повинні залишатися прямими.

Тримати цю позу 3 – 10 сек., а потім опустити руки вниз і розчепити їх.

2. Скручена поза

Сісти на стілець боком до спинки. Взятись правою рукою за праву сторону спинки стільця, лівою – за ліву. Одночасно з вдихом повернути верхню частину тулуба в сторону, спираючись руками на спинку стільця. У кінцевому положенні груди повинні знаходитися паралельно до спинки стільця. Затриматися на 5 – 10 сек. У цьому положенні. Повільно повернутися у вихідне положення. Потім пересісти другим боком і повторити в іншу сторону.

Сидячи за столом

1. Напруження м’язів ніг. Ноги витягнути під столом, носки на себе. Повторити 2 – 3 рази по 2 – 3 сек.
2. Напруження сідничних м’язів. Повторити 2 – 3 рази по 3 – 4 сек.
3. Напруження м’язів спини зі зведенням лопаток. Повторити 2 – 3 рази по 4 – 5 сек.
4. Лікті на рівні плечей. Натискати долоня на долоню. Повторити 2 – 3 рази по 4 – 5 сек.
5. Натискати руками на сидіння стільця. Повторити 2 – 3 рази.
6. При випинанні м’язів живота – вдих, при втягуванні – видих. Повторити 10 – 15 разів.

Вправи для вироблення правильної красивої ходи

1. Ходьба на носках протягом 1 хв., не згинаючи колін. Руки на поясі, лікті відвести назад, спину прогнути.
2. М’який крок. Протягом 1 хв. Перекочувати ногу з носків на стопу, трохи згинаючи у колінах.
3. Пружний крок. Піднятися на носки і зробити крок із носків на всю стопу, згинаючи і швидко випрямляючи коліно. Потім знову перейти на носок.
4. Біг. Виконати легкий біг протягом 1 хв.

«Австралійський дощ»

Піднявся вітер – потерти долоні.

Починає крапати дощ – клацати пальцями.

Починається справжня злива – плескати руками по стегнах.

Злива переходить у град – тупати ногами.

Буря стихає – плескати по стегнам.

Дощ стихає – поплескати по грудях однією рукою.

Рідкі краплі дощу падають на землю – клацати пальцями.

Тихий шелест вітру – потирати долоні.

З’являється сонце – піднімати руки вгору і посміхатися.

Вулканизм

Мы вулканы изучали

И немножечко устали,

И потому вот тут

Просто надо от дохнуть.

Встали из – за парт все дружно,

Нам вулкан представить нужно.

Мы на кратер посмотрели,

Всю подошву рассмотрели,

Левый склон и правый склон.

До чего вулкан силен!

Покружили головой –

Не пора ли нам домой?

Потянулись вверх, друзья,

Пробежались, но слегка,

Развернулись все кругом.

Гімнастика для очей

1. Подивись, не повертаючи шиї, спочатку ліворуч, потім праворуч. Виконай цю вправу 6 разів.
2. Не рухаючи голови, подивись спочатку угору, потім униз. Виконай 6 разів.
3. Зроби колові рухи очима за годинниковою і проти годинникової стрілки по 6 разів.
4. Заплющуй і розплющуй очі у швидкому темпі. Повторити 6 разів.
5. Зафіксуй погляд обох очей на носі (зведи очі до носа). Можна прикласти до кінчика носа вказівний палець – так вправу виконати легше.
6. Поморгай очима 6 – 10 разів.
7. Заплющ очі і приклади руки до повік так, щоб очі прикривала саме долоня, а не пальці. Зроби кілька повільних вдихів і видихів. Потім відкрий очі і подивися удалину. Повтори 5 – 6 разів.
8. Розітри долоні до відчуття у них тепла і приклади до заплющених очей. Із закритими повіками зроби кілька обертань очима вправо, роблячи повне коло і вліво, роблячи повне коло.

Австралія

Ми географи – дослідники малі,

Любим крокувати по Землі.

На захід, на схід поглядаємо,

На північ і південь аж присідаємо.

Налларбор рівнину зустріли

І гору Косцюшко підкорити зуміли.

У річці Мюррей плавати хотілось,

Та вже дуже потомились,

Тому за парти ми сідаємо

І знову в подорож рушаємо.

 

Вітер вітами колише,

(Руки вгору, нахили вліво, вправо)

То сильніше, часом – тихше.

(Нахили сильніші, слабші)

Дуб старезний – хить та хить,

Може в дуба що болить?!

(Руки на пояс, колові рухи тазом справа наліво і навпаки)

Трусить дідуган гіллям,

(Руки вниз, потруси кистями)

Крекче, мало аж не плаче.

(Долоні до щік, нахилити головою в різні боки)

Поряд молоді дубочки

(Руки на поясі, почергове піднімання плечей)

Листячком своїм тріпочуть.

Враз ось вітрюган ущух,

(Руки вгору, потягнутися, опустити, розслаблено помахати)

Дуб старезний сказав: «Хух».

А малесенькі дубочки

Віти розпустили в бочки.

(Руки прямі, витягнуті в різні боки, колові рухи руками вперед – назад. Опустити розслаблено помахати)

Хмарка сонечко закрила

(руки вгору, стати на носки, потягнутись)

Слізки срібнії зронила.

(Руки вниз, потряси кистями рук)

Ми ті слізки пошукаємо,

(Нахилитися, дістати руками пальці ніг)

У травиці погортаємо.

(Потиснути руками стопи ніг)

Постибаєм, як зайчата,

(Стрибки на місці)

Політаєм, як пташата.

(Стрибки на місці зі змахами рук  імітація руху птахів)

Потанцюємо ще трішки,

Щоб спочили ручки, ніжки.

(Стрибки на місці на одній нозі, а потім на іншій)

Всі веселі! От чудово!

(Стрибки з плесканням вгорі)

А тепер до праці знову.

(Руки через різні боки опустити, розслаблено помахати)

Вправи для очей

Щоб здорові очі мати,

Треба теж за ними дбати.

Вправи гарні й за порядком.

Всі виконують зарядку.

Погляд вправо, потім вліво,

І вперед поглянь – но сміло.

Вниз, а потім догори.

І далеко подиви.

«Сь» забули ми додати.

А в руках те «сь» тримати?!

Зараз оченьки заплющим.

От які очиці в нас,

Ясні, радісні. От клас!!!

 

Раз! Два! Три! Чотири! П’ять!

(Марширування на місці)

Час настав нам спочивать

Тож піднімем руки вгору –

Об’єм виміряємо школи.

(Підняти руки вгору, потягнутись, опустити через різні боки, нахилитись, помахати руками)

А тепер всі – руки в боки,

(Руки на поясі, нахил тулуба вперед – назад)

Десять! Дев’ять! Вісім! Сім!

(Кисті рук на плечах, колові рухи плечима)

Час за парти нам усім.

(Повернення на свої місця)

 

Сонце спортом зайнялося

(Руки вгору, потягнутись)

М’яч вхопило й подалося

(Імітація ударів руками по м’ячу)

У футбола в хмари грати,

(Стрибки на місці з плесканням)

Щоб спортивну форму мати.

По м’ячеві лупцювало,

(Руки на поясі, колові рухи тулубом, тазом)

Ноги вгору піднімало –

Праву, ліву, ліву, праву,

(Руки за спину в замок, почергове піднімання колін до грудей)

Ще руками помахало.

(Руки прямі витягнуті вперед «Ножиці»)

Потім тричі присідало,

І на місці пострибало.

(Присідання, стрибки «Жабенята»)

І так личком розпашіло,

Що навколо посвітліло.

(Руки вгору, через різні боки вниз, плечі розслабити)

Масаж вух

1. Взятися за мочки вух і відтягнути вниз 5 – 6 разів.
2. Вказівним та великими пальцями покрутити привушну кісточку 5 – 6 разів у кожний бік.
3. Вібрувати пальцями у вушних отворах 10 – 20 сек.
4. Стуленими разом вказівним та середнім пальцями обох рук закрити вушні раковини, зігнувши їх у напрямку до верхньої щелепи так, щоб не було нічого чути; різко відкрити вуха. Повторити 5 – 6 разів.
5. Вказівними пальцями 5 – 7 разів потерти за вушними раковинами до відчуття тепла.
6. 7 – 10 разів поплекати долонями по вухах.
7. Почергово закривати вухо долонею однієї руки і пальцями другої стукати по долоні 6 – 7 разів.

Гімнастика довголіття

1. Крутити руками в плечових суглобах з максимальною амплітудою.
2. Згинати хребет з боку в бік.
3. Закинути одну руку. Потім другу за голову так, щоб торкнутися протилежної лопатки.
4. Крутити тулубом праворуч – ліворуч з максимальним об’ємом рухів.
5. Стоячи, піднімати почергово ноги, зігнуті в коліні, притискаючи їх до живота.
6. Присідати, не відриваючи п’яток від підлоги.

Фізкультхвилинка

Хто ж там, хто ж там вже стомився
І наліво нахилився?
Треба дружно всім нам стати,
Фізкультпаузу почати.

Руки в боки, вгору, вниз,

Раз, два, три – не помились.

Ми ручками – хлоп, хлоп

І ніжками – топ, топ.

Як годинник всі отак –

Тік – так, тік – так.

А тепер всі сядьте тихо,

І урок продовжимо наш.

Руханка

Дерева високі, дерева низенькі

В них крони широкі, і крони вузенькі

Там птахи літають,

І зайчики стрибають

Дерева від вітру гіллям колихають

Листочок від сильного вітру крутився

На землю упав і там залишився.

 

Встаньте, діти, посміхніться, 
Землі нашій поклоніться

За щасливий день вчорашній. 
Всі до сонця потягніться. 
Вліво, вправо нахиліться. 
Веретенцем покрутіться. 
Раз присядьте, два присядьте. 
І за парти тихо сядьте.