Фізкультхвилинки та вправи для очей на уроках в початковій школі

Фізкультхвилинки та вправи для очей на уроках

 Вчитель на уроці визначає цей час самостійно і проводить їх для попередження втомлюваності учнів. До фізкультпауз включені дихальні вправи, вправи для попередження втоми очей та розслаблення м`язів навколо очей, вправи для верхніх кінцівок, загальні вправи. Один комплекс вправ або одна рухавка може виконуватись упродовж 2—3-х тижнів.

 

Дихальні вправи

 1. Учні піднімаються навшпиньки – руки вгору, вдих, опускаються на ступні, руки через сторони опускають вниз – видих під коментування та демонстрацію вчительки6

 Понюхай квітку, здмухни пір`їнку; понюхай гілку, задуй свічку.

 2. Вдихнути широко відкритим ротом, видихнути носом. Повторити 4-5 разів.

 3. В. п. – стати рівно, руки вниз. 1-2 – руки в сторони – вдихнути, 3-4 – присісти, обняти руками коліна – видихнути. Повторити 3-4 рази.

 4. Дихання через одну ніздрю: вдихнути носом – одна ніздря притиснута пальцем, видихнути ротом. Повторити 3-4 рази.

 

Вправи для попередження втоми очей та розслаблення м`язів навколо очей

 Вправи виконуються сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті погляд – прямо.

 

 1. Витягнути руку вперед. Подивитися на вказівний палець витягнутої руки на рахунок 1 – 4. Потім перенести погляд вдалечінь на рахунок 1 – 6. Повторити 4 – 5 разів.

 2. Міцно заплющити очі. Порахувати до 3, відкрити очі та подивитися вдалечінь. Порахувати до 5. Повторити 4 – 5 разів.

 3. В. п. – ноги на ширині плечей, руки в боки. Колові рухи руками вперед і назад. Весь час стежити за кінчиком великого пальця. Повторити 3-4 рази.

 4. Упродовж 3-5 сек. дивитись обома очима на палець витягнутої вперед правої руки. Прикрити ліве око. Дивитися правим оком 3-5 сек. Повторити 3-5 разів, прикриваючи по черзі то ліве, то праве око.

 5. Горизонтальні рухи очей: направо-наліво.

 6. Рух очними яблуками вертикально вгору-вниз.

 7. Колові рухи. Підняти очі догори, зробити ними кругові рухи за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки.

 8. Заплющіть очі якомога міцніше і відчуйте, як напружуються м’язи очей. Затримайтеся так на три секунди, потім різко розплющіть очі. Така різка зміна змушує очі розслабитися і особливо підходить для закінчення зарядки для очей.

 9. «Темне розслаблення». Покладіть на заплющені очі теплі долоні, пальці схрестіть на чолі. Розслабтеся і постарайтеся досягти глибокого темного кольору.

 10. Рух очей по діагоналі: скосити очі в лівий нижній кут, потім по прямій перевести погляд вгору. Аналогічно в протилежному напрямку.

 11. Зведення очей до носа. Для цього до перенісся поставте палець і подивіться на нього - очі легко "з'єднаються".

 12. Часте моргання очима.

 13. Робота око "на відстань". Підійдіть до вікна, уважно подивіться на близьку, добре видиму деталь: гілку дерева, що росте за вікном, або на подряпини на склі. Потім направте погляд удалину, намагаючись побачити максимально віддалені предмети.Кожну вправу слід повторювати не менше 6 разів у кожному напрямку.

 14. Руки на пояс, повернути голову вправо, подивитись на лікоть правої руки; повернути голову вліво, подивитися на лікоть лівої руки, повернутися у вихідне положення.

 15. Руки вперед, подивитися на кінчики пальців, підняти руки вгору (вдих), стежити очима за рухом рук, не піднімаючи голови, руки опустити (видих).

 

Вправи можна поєднувати в комплекси, наприклад:

 Комплекс 1

 1.Погляд спрямовувати вліво-вправо, вправо-прямо, вгору-прямо, додолу-прямо без затримки в кожному положенні.

 Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному напрямі.

 2. Закрити очі на рахунок «раз-два», відкрити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок «три-чотири».

 3. Кругові рухи очей: до 5 кругів вліво і вправо.

 

 Комплекс 2

 1. Швидко кліпати очима протягом 15 с.

 2. Заплющити очі. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок _раз-чотири», повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на рахунок «п’ять-вісім» і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.

 3. Спокійно посидіти із закритими очима, розслабившись протягом 5 с.

 

 Комплекс 3

 1. Заплющити очі, не жмуритися, рухати очними яблуками по колу.

 2. Очима малювати латинську літеру «V»: подивитися вгору вліво, вниз, угору вправо, вниз.

 3.Сильно зажмуритися, розплющити очі.

 4. Заплющивши очі трьома пальцями промасажуйте очні яблука.

 5. Подимитися прямо перед собою.

 6. Приблизно 30 с. швидко моргати, потім стільки ж дивитися, не моргаючи.

 

 Комплекс 4

 1. Подивитись вправо, не повертаючи голови, і зафіксувати погляд на кілька секунд, потім ліворуч на кілька секунд і подивитися праворуч. Підняти очі вгору на кілька секунд і опустити їх вниз, розслабивши м'язи очей, подивитися прямо. Повторити 4-5 разів.

 2. Подивитись кілька секунд на кінчик пальця, віддаленого на 30 см від очей, потім перевести погляд вдалечінь і затримати погляд на 3-5 сек. Вправу повторити 4-6 разів.

 3. Закрити очі на 5-10 сек, розслабивши очні м'язи, і відкрити їх на 5-10 сек. Повторити 4-5 разів.

 4. Виконати декілька кругових рухів очима (по 4-5 рухів) в одну й іншу сторону.

 5. Покліпати кілька разів очима, не напружуючи очні м'язи.

 

Віршовані вправи для очей

 1. Очі щільно ми закрили –

 це один, два, три, чотири.

 Потім ширше розкриваєм,

 Вдалині щось роглядаєм.

 І поки ми розглядали

 До шести порахували.

 Щоб очі наші відпочили,

 Робим це разів чотири.

 

 2. Очі швидко обертаєм,

 Головою не хитаєм.

 Вліво раз, два, три, чотири.

 Вправо стільки ж повторили.

 По колу очі обертаєм

 І все навколо розглядаєм.

 Раз коло, два і три, чотири.

 Щільніше очі ми закрили.

 На п’ять і шість їх потримали

 І потім знову закружляли.

 

 3. Раз, два, три!

 Очі догори!

 На чотири та й на п’ять

 Будем міцно їх стулять.

 Знову очі догори

 Ми рахуєм раз, два, три!

 

 4. Очі щоб відпочивали

 Дивимось ми вліво – вправо.

 Потім блимаєм очима.

 І знову ними вправо - вліво.

 

 5. Раз, два.

 Рівно голова!

 Три, чотири, п’ять

 Будем очі затулять.

 Шість, сім

 Знов відкрили

 І на вісім затулили.

 Міцно, міцно потримали.

 І все знову починали.

 П’ять разів так повторили,

 Та за парти знову сіли.

 

Вправи для розминки верхніх кінцівок

 1. Ми творили, ми трудились, (стискання пальців рук)

 Наші пальчики втомились,

 А щоб гарно набирати,

 Треба пальці розім'яти.

 Раз, два, три, чотири, п'ять – (струшування кистями рук)

 Будем знову працювати.

 Відпочивши дружно, враз (колові рухи кистями рук)

 Приступив до праці клас.

 

 

 2.— Де ваші долоні? (Діти показують руки, складають в кулачки.)

 — Тут-тут-тут!

 А в долонях пальчики живуть. (Розкривають кулачки і показують пальчики в русі.)

 Працювали пальчики — не лінувалися:

 Писали, малювали, (Імітують  малювання )

 Працювали, працювали — зупинилися.

 А потім, а потім, а потім - стомилися, (Повільно опускають руки на парту.)

 

 3. Руки в сторону, в кулачок.

 Розгинай – і на бочок.

 По колінах вдарим нижче, нижче, нижче.

 Руки вгору піднімемо вище, вище, вище.

 

 4.   

 

 

З`єднати пальці в замок перед собою і виконати 10 кругових рухів в зап’ястях в один бік, потім в інший.

5. Витягнути руки перед собою, вигинаючи кисті рук пальцями догори. Потримати 10 сек. Повторити двічі. Потім зігнути пальці в суглобах. Тримати 10 сек.

 

 

6. Вказівним і великим пальцями однієї руки візьміть один з пальців іншої руки. Зробіть колові рухи кожного пальця по 5 разів за годинниковою стрілкою та проти. Потім плавно потягніть кожен палець і тримайте так 2-3 сек.

7. Складіть долоні перед собою. Потім опустіть кисті рук вниз долонями разом, доки не відчується напруга. Тримайте 5-8 сек. З цього положення штовхніть одну долоню іншою, доки не відчуєте напруги. Тримайте так 5-8 сек.

 

 

8.Завести руки за спину і з`єднати їх в замок. Одночасно робимо нахили вліво та тягнемо лівою рукою праву руку вліво. Витримуємо це розтягнення 10-12 сек. Розтягнення повторити і вправо.

 

9. З`єднати пальці в замок, потім випрямити перед собою руки, долонями зовні. Тягнемо руки як можна високо, тримаємо 10 сек. Повторити тричі.

 

10. З`єднати пальці в замок, потім витягнути руки над головою, долонями зовні. Обхватити правою долонею ліву і потягнути ліву руку в сторону. Розтягуємо ліву руку, зовнішню сторону тулуба й плече. Тримаємо 10 сек. Повторити в інший бік.

 

11. З`єднати пальці в замок на потилиці, розвести лікті в сторони, щоб вони були на одній лінії з тулубом. Тепер спробуємо звести лопатки разом, відчути напругу в верхній частині спини. Потримати 4-5 сек, розслабитись. Повторити кілька разів.

 

12.

«Стіл». Варіант 1. Вихідна позиція. Ліву руку стиснути у кулак – це "ніжка" столу. Зверху накрити "ніжку" випрямленою долонею правої руки – це кришка "столу".

Кулачок це буде ніжка,

 А долонька буде кришка.

 Поміняли ручки враз,

 Буде інший стіл у нас.

 Варіант 2.

 На рахунок "раз-два" по черзі змінювати положення рук.

 

----+

 

Загальні вправи

1. Руки за голову ставимо сміло (руки за головою, повороти тулуба)

 І повертаємось вправо та вліво, вправо та вліво

 Двічі наліво, двічі направо,

 Зробимо чітко, діти, цю вправу.

 Двічі наліво, двічі направо –

 Будемо мати гарну поставу.

 Вже стомилися ми трішки, (ходьба на місці)

 Вийдем, діти, на доріжку.

 Наші ручки: раз, два, три.( поплескали )

 Наші ніжки: раз, два, три. (потупотіли)

 Ось голівонька стомилась, (нахили голови в сторони)

 Вліво-вправо нахилилась:

 Раз, два, три.

 Будем пальчики стискати (стискання пальців рук)

 Будем знову працювати.

 

2. Щось не хочеться сидіти, (встати і вийти з-за парти)

 Треба трохи відпочити.

 Руки вгору, руки вниз, потягування

 На сусіда подивись.

 Руки вгору, руки в боки

 І зроби чотири кроки. (Ходьба на місці)

 Вище руки підніміть підняти руки, (прогнути спину назад)

 І спокійно опустіть.

 Плесніть, діти, кілька раз. (Поплескати у долоні)

 За роботу - все гаразд.

 

3. Раз - піднялись, два - присіли,

 Хай мужніє наше тіло.

 Хто ж втомився присідати,

 Може вже відпочивати.

 Руки в боки, руки так,(колові рухи руками)

 Руки вгору, як вітряк.

 Раз - встав весь клас.

 Два, три - свою парту ти протри. (імітація протирання парти)

 Чотири, п'ять - на місце тихо сядь, сісти за парти

 

4. Всі піднесли руки - раз! (потягування)

 На носках стоїть весь клас.

 Два - присіли, руки вниз, (присідання)

 На сусіда подивись. (повороти головою вправо-вліво)

 Раз! — І вгору. (потягування)

 Два! - І вниз. (присідання)

 На сусіда подивись.

 Будем дружно присідати,

 Щоб ногам роботу дати.

 Раз! - Піднялись.

 Два! - Присіли.

 

 5. Раз, два! Час вставати, (встати і вийти з-за парт)

 Будемо відпочивати.

 Три, чотири! Присідаймо, (присідання)

 Швидко втому проганяймо.

 П'ять, шість! Засміялись,

 Кілька раз понахилялись. (Нахили тулуба вперед-назад,вправо-вліво)

 Сім, вісім! Час настав

 Повернутися до справ.

 

6.  Хто ж там, хто вже так втомився

 І наліво нахилився?

 Треба дружно всім нам встати, (вийти з-за парт)

 Фізкультпаузу почати.

 Сонце спить, небо спить, (очі закриті долонями)

 Навіть вітер не шумить.

 Рано-вранці сонце встало (відкрити очі і підняти голови)

 І проміння всім послало. (піднятися на носки, руки піднести вгору, розвести у сторони)

 

Тематичні рухавки

 1. «Гори Карпати»

 Раз-два — піднімається гора,

 Три, чотири — це круті гірські схили,

 П'ять, шість — це орли дивний танець завели,

 Сім, вісім — це смерічки похилилися до річки,

 Дев'ять, десять — це вода з водоспаду витіка.

 

 2. «Буратіно»

 Буратіно потягнувся,

 Раз — нагнувся, два — нагнувся,

 Руки в сторону розвів —

 Мабуть, ключик загубив.

 А щоб ключик відшукати,

 Треба нам навшпиньки встати.

 

 3. «Ми теж умієм так»

 Подивись скоріш, котра година, (Дивляться вперед, вгору, ведуть пальцем зліва направо і навпаки, нахиляються у вказаний бік.)

 Тік-так, тік-так, тік-так.

 Наліво — раз, направо — раз!

 Ми теж умієм так!

 Щоб стати схожим на орла

 І полетіть ось так!

 Розправив півень два крила. (Піднімають праву руку в сторону, потім ліву, махають ними.)

 Ми теж умієм так!

 Іде ведмідь, шумить в кущах,

 Спускається униз.

 На двох ногах, на двох руках,— (Нахиляються та імітують рухи ведмедя.)

 Ми теж умієм так.

 

 4. Раз, два - всі пірнають (присісти)

 Три чотири - виринають (встати)

 П'ять, шість - на воді (помахати руками)

 Кріпнуть крильця молоді.

 Сім, вісім - що є сили (імітація плавання)

 Всі до берега приплили.

 Дев'ять, десять - розгорнулись,

 Обсушились, потягнулись (потягнутися)

 І розбіглись хто куди. (сісти за парти)

 

 5.Ось іде до нас весна.

 Все навколо ожива:

 Підсніжники прокидаються, (потягнутися)

 Проліски посміхаються, (посміхнутися)

 Пташки прилітають,( махають руками, як крилами)

 Діти вибігають, (біг на місці)

 На луках стрибають. (стрибки)

 

 

6. Ми - берізки і кленці.

В нас тоненькі стовбурці. (встати)

 Ми в стрункі стаєм рядки,

 Виправляєм гілочки. (руки вперед, в сторони)

 Ледь зіп'ялись з корінців, (потягування)

 Дістаємо промінців.

 Ми стискаєм їх вогонь

 В зелені своїх долонь. (вправи для рук)

 Хилять свіжі вітерці (нахили тулуба)

 Вліво-вправо стовбурці.

 Ще й верхівки кожен ряд (нахили шиї)

 Нахиля вперед-назад.

 

 

7. Виринай-но, рибко, близько, (колові рухи кистями рук)

Розсипай-но срібні бризки, (стиснути руки у кулачки)

 Щоб зловив я карася, (імітація рухів впіймання руками рибки)

 Карася, як порося. (руки широко в сторони)

 

8. Встало вранці ясне сонце, (потягування)

Зазирнуло у віконце.

 Ми до нього потяглися,

 За промінчики взялися.

 Будем дружно присідати, (присідання)

 Сонечко розвеселяти.

 Встали-сіли, встали-сіли.

 Бачите, як звеселили.

 Стало сонце танцювати, (танцювальні рухи)

 Нас до танцю закликати:

 Нумо разом, нумо всі

 Потанцюєм по росі.

 

Вправи для розвитку синхронної дії правої і лівої півкулі

1. "Вухо-ніс". Лівою рукою беремося за кінчик носа, а правою - за протилежне вухо, тобто ліве. Одночасно відпустіть вухо і ніс, хлопніть в долоні, поміняйте положення рук "з точністю до навпаки".

 2. "Дзеркальне малювання". Покладіть на стіл чистий аркуш паперу, візьміть по олівця. Малюйте одночасно обома руками дзеркально-симетричні малюнки, літери. При виконанні цієї вправи ви повинні відчути розслаблення очей і рук, тому що при одночасній роботі обох півкуль покращується ефективність роботи всього мозку.

 3. "Перстень". По черзі і дуже швидко перебираємо пальці рук, поєднуючи в кільце з великим пальцем вказівний, середній, безіменний, мізинець. Спочатку можна кожною рукою окремо, потім одночасно двома руками

 4. «Руки-ноги» Лівою рукою діставати до правої п`яточки і навпаки.

 

Фізкультхвилинка

( Діти вийшли із-за парти )

 

Раз пішли ми у садочок.( Йдуть, стоячи на місці )

Заховались у тіньочок.( Нахили голову, притиснули руки до грудей )

Посиділи ми там трішки.( Просіли )

Щоб не боліли наші ніжки.

Встали . . ., сіли . . ., знову встали ( Присідання )

І в’язати розпочали.

 

 

 

Руханка

В руки ми гачок взяли

І в’язати почали:

Довго – довго ми трудились

І браслети ми зробили,

Оченятка притомились,

Тож, легенько їх закриєм.

Потім трішки поморгаєм,

Й ненадовго задрімаєм.

Але швидко ми проснулись,

Наче кішечка, зігнулись,

Потягнулися гарненько,

Посміхнулись веселенько.

В руки знов гачок взяли

І в’язати почали.