Комплекси фізичних вправ при різних захворюваннях

 

 

 

 

Індивідуальна та групова робота з учнями, які мають відхилення в стані фізичного розвитку.

 

Комплекси фізичних вправ при різних захворюваннях.

 

 

 

 

 

Підготувала:

Сірко Людмила Орестівна

вчитель фізичної культури

І кваліфікаційної категорії

ОЗ «Бродівська ЗОШ І-ІІІст №4»

 

 

Вступ

Важливим розділом роботи вчителя фізичної культури спільно з медичними працівниками є розподіл учнів за медичними групами для занять фізичною культурою. Всі учні шкільного віку з метою диференційованого підходу до процесу фізичного виховання, діляться на три групи: основну, підготовчу та спеціальну медичну. В основу такого розподілу покладені два критерії: стан здоров’я і фізичний розвиток.

До основної групи відносяться школярі без відхилень у стані здоров’я, а також учні, що мають незначні відхилення у стані здоров’я при достатньому фізичному розвитку. До підготовчої медичної групи відносяться учні без відхилень у стані здоров’я, а також учні з незначним відхиленням при недостатньому фізичному розвитку. До спеціальної медичної групи відносяться учні з відхиленням у стані здоров’я постійного чи тимчасового характеру.

У відповідності з особливостями контингенту учнів, що складають спеціальні медичні групи (СМГ), певних особливостей набувають мета і завдання фізичного виховання цих школярів.

Метою фізичного виховання учнів, які за станом здоров’я віднесені до СМГ, є прискорення ліквідації патологічних процесів, відновлення і зміцнення здоров’я, досягнення максимально-можливого для даного індивіда рівня фізичного розвитку, психологічної і рухової підготовленості. Кінцева мета - виховання навичок здорового способу життя, та потреб до самостійних систематичних занять фізичною культурою.

У відповідності з метою, основними завданнями фізичного виховання учнів, віднесених до СМГ є:

1. Підвищення функціональної активності органів і систем організму дітей, ослаблених хворобою;

2. Загартування організму. Ця обставина набуває вирішального значення за наявності в групі дітей із серцево-судинними захворюваннями, хронічною пневмонією, бронхіальною астмою та ін.

3. Розвинути фізичні здібності і оволодіти руховими навичками, які компенсують існуючі недоліки організму; гнучкість - порушення постави, координація - парези і паралічі, сила - серцево-судинна, дихальна.

4. Вироблення активного ставлення учнів до переборення своєї фізичної не повносправності; (через виховання мотивації, пояснення впливу фізичного виховання на організм; перші зрушення активної стимуляції).

5. Забезпечити учнів необхідними методичними знаннями про причини хвороби і відставання в розвитку, про оздоровчі засоби і методи, які компенсують недоліки організму; навчити їх методиці самоконтролю;

6. Сформувати стійку систему звичок до систематичних занять оздоровчо-лікувальною фізкультурою;

7. Прищеплення навичок та виховання звичок особистої та громадської гігієни, необхідних у побуті та навчанні. Поруч із зазначеними завданнями не втрачають своєї актуальності і загальні завдання, що стосуються всіх школярів, наприклад: засвоєння життєво важливих рухових умінь та навичок; підвищення фізичної і розумової працездатності; формування постави та профілактика і корекція плоскостопості; виховання культури рухів, тощо.

Основними засобами фізичного виховання дітей, що мають відхилення у стані здоров’я є фізичні вправи, що використовуються з лікувальною метою та природні чинники. Вправи підбираються, виходячи з медичних показань та протипоказань.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Гіпертонічна хвороба.

Сидячи на стільці.

1. Сидячи на краю стільця руки на стегнах: згинаючи праву ногу, розігнути ліву та навпаки, не відриваючи ніг від підлоги (почергово ковзання ногами по підлозі)
2. Кругові оберти правою рукою вперед, потім назад, теж саме лівою рукою. 10-15 обертів кожною рукою.
3. Руки вперед в сторони - вдих; опустити видих. 6-8 разів.
4. Руки на сидіння - видих, на видиху - випрямити ногу вгору, торкаючись спинки стільця. Позачергово кожною ногою по 6-8 повторень.
5. Розслаблено підняти руки вгору - вдих; Опускаючи руки, відвести їх назад і нахилитись вперед, не опускаючи голови - видих. 6-8 разів.
6. Руки в сторони - видих, підтягнути коліна до грудей за допомогою рук - видих, почергово. 6-8 р.
7. Руки на пояс. Відвести праву руку вправо-назад з поворотом голови -вдих, руки на пояс - видих. Почергово 6-8 разів.
8. Встати піднімаючись на носках, руки вперед - вдих; сісти - видих. 4-6р.

Стоячи.

1. Ходьба звичайна, ходьба схресним кроком з махами руками в протилежну сторону. Тривалість 20-30 с.
2. Тримаючись рукою за спинку стільця махи ногою і рукою вперед назад, теж саме другою ногою по 10-12 р.
3. Тримаючись руками за спинку стільця, кругові оберти в поперековому відділі. 6-8 обертів в кожен бік. 12.Вихідне положення (В. п). - стійки ноги нарізно, махи руками назад-вліво і назад-вправо. 10-12р.
4. Ходьба, махи руками вперед-назад, на 3 кроки - вдих, на 4-5 кроків - видих 1-2 хв.
5. Ходьба, перекатом з п' ятки на носок. 20-30 с.

6. Біг у темпі 140-150 кроків за 1 хв. при довжині кроку 1-1,5 ступні, руки напівзігнуті та розслаблені. (Тривалість бігу в перший тиждень 30 с. При доброму самопочутті тривалість збільшується до 1 хв. в тиждень і досягає 5-10 хв.)

7. В. п. - стійка ноги нарізно. Руки через сторони вгору - вдих; нахил вперед, опускаючи руки - видих.

8.Руки в сторони. Підняти праву ногу вбік тримати 3-4с - вдих, опускати - видих, теж саме лівою ногою. 6-8р.

9. В. п. – Основна стійка (О. с), руки на поясі. Вдих, присісти руки вперед - видих. 6-8 р.

10. В. п. - стійка ноги нарізно, широкі кругові оберти руками вперед та назад. 8-10 р.

11. Руки вперед, відводячи ногу назад, тримати 2-Зс. - вдих, повернутись у В. п. - видих. Почергово 6-8р.

12. В. п. - стійка ноги нарізно, руки вгорі. Кругові оберти тулубом. Почергово в кожний бік. 6-8р.

13. Руки в упорі на сидінні стільця (для дівчат в упорі на спинці). Згинання, розгинання рук. 10-12р.

14. Ходьба звичайна, ходьба з високим підніманням стегна, ходьба з поворотом на 360 градусів. 30-40 с.

15. Руки вгору - вдих; опускаючи руки - напівприсід - видих; 6-8 р. Відводячи руки в сторони та повертати долоні вгору і вниз - вдих; опустити руки, розслабляючись - видих. 8-10р.

 

 

 

 

 

 

 

Облітеруючий ендартерит.

Лежачи на спині

1. Руки в сторони - вдих, опустити вздовж тулуба - видих. 6-8р.
2. Ноги нарізно; розслаблене, швидке зведення та розведення носків, не зміщуючи п'яток. 10-12р.
3. Зігнути ногу, розігнути, ковзаючи стопою по підлозі. Те ж саме другою ногою. По 10р. кожною ногою.
4. Підняти напівзігнуту ногу та, розслаблюючи м'язи гомілки за допомогою пальців рук виконати порушування 15-20 с.
5. Зігнути ноги; долоні під коліна. Швидкі рухи гомілками вгору-вниз з невеликою амплітудою - ступні розслаблені. 10-12 р.
6. Зігнути ноги. Повільно нахилити їх вправо, потім вліво. 6-8р.
7. Руки за голову, потягнутися, відтягнути на себе носки - вдих; опустити руки - видих. 6-8р.

 

 

Лежачи на животі

1. Опустити голову на зігнуті руки, ноги нарізно, зігнуті в колінах. Кругові оберти ступнями вліво - вправо. 6-8р.
2. Почергово згинання і розгинання ніг в колінних суглобах. 10-12р.

Сидячи на стільці.

1. Руки на колінах. Розвести і звести ноги переступаючи з носків на п'ятки (гармошка) 6-8р.
2. Руки в замок під коліном, припідняти ногу. Махи гомілкою вперед -назад. 8-10р. кожною ногою.
3. Руки в сторони. Кругові оберти руками вперед і назад. 6-8р.
4. Руки вгору - вдих; нахил вперед, руки вниз - назад - видих. 6-8р.
5. Руки на пояс. Почергово згинати та розгинати ноги, в колінах, ступні ковзають по підлозі. 10-12р.

 

Стоячи біля стільця.

1. Руки на спинку стільця; ноги нарізно. Кругові оберти тулуба "вліво і вправо. 6-8р.
2. Руки на спинку стільця - вдих; круговий рух ногою - видих, те ж саме другою ногою. 6-8р.
3. Руки на спинку стільця. Перекати з носка на носок. 20-25с.
4. Права рука на спинці стільця. Махи лівою ногою та рукою вперед -назад. Теж саме правою ногою. 10-12р.
5. Руки на спинку стільця. Ліву руку вгору - в сторону - вдих; повернутись у В. п. - видих. Теж саме другою рукою. 6-8р.

Лежачи на спині.

1. Повторити другу вправу.
2. Руки до плечей; випрямити руки вгору - вдих; руки до плечей -видих.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Бронхіальна астма.

1. Сидячи на стільці, руки на колінах. Руки за голову, прогнутись - вдих; повернутись у В. п. - видих. 4-6р.
2. Сидячи на стільці, руки на поясі. Вдих - Підтягнути руками коліно до грудей - видих. 3-бр.
3. Сидячи на стільці, ноги нарізно, руки внизу, нахил вліво, рукою торкнутись підлоги, другу до плеча - видих. Повернутись у В. п. -вдих. Те ж саме з нахилом в другий бік. 4-6р.
4. Сидячи на стільці. Руки в сторони - вдих руки навхрест на грудях, встаючи нахил вперед - видих. 4-8р.
5. Сидячи на стільці, руки на колінах. Відводячи голову назад, прогнутись - вдих; повернутись у В. п. - видих, відтворивши звук "ж-ж-ж". 4-6р.
6. Ходьба звичайна - 1-2хв. Ходьба з підніманням рук в сторони на вдиху та опусканням на видиху - 1-2хв. Ходьба з уповільненням темпу та подовженням видиху - 30-60с.
7. Стоячи, ноги нарізно, руки вниз. Прогнутись, з'єднавши руки за спиною - вдих; нахилити голову вперед, прямі руки з'єднати внизу перед собою подовжений видих, відтворюючи звук "у-у-у". 3-5р.
8. Стоячи ноги нарізно, руки на поясі. Відвести ліву ногу назад на носок, злегка повернути тулуб вправо, праву руку в сторону (подивитись на неї) - вдих; повернутись у В. п. - видих; теж саме в другий бік. 3-4р.
9. Ноги нарізно руки вниз. Нахил вправо, праву руку на пояс, ліву вгору вдих, повернутись у В. п. - видих; теж саме в другий бік. 3-4р.
10. Стоячи, ноги нарізно, руки опущені, руки вгору - вдих; нахил вперед -видих. 5-10р.
11. Стоячи, ноги нарізно, руки опущені, руки внизу. Руки до плечей, прогнутись - вдих; покласти руки на нижні краї грудної клітини, (збоку і трохи спереду) зробити вдих, натискаючи руками на ребра. 4-5 разів
12. Стоячи, руки в сторони. Зробити вдих присісти на носках і нахилити тулуб так, щоб стегна стиснули грудну клітку (руки-спереду на колінах), зробити подовжений видих. 5-8 р.
13. Повторити вправу №5, відтворюючи звук "пру-у-у". 4-бр.
14. Сидячи на стільці, руки до плечей, лікті з'єднані і притиснуті до тулуба, голова нахилена вперед.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ішемічна хвороба серця (ІХС)

1.  Вихідне положення (В.П.) - стоячи над сидінням стільця, руки на поясі. Відвести руки в сторони - вдих; руки на пояс - видих. 4-6 раз.
2. В.П. - те ж саме. Руки вгору - вдих, нахил вперед - видих. 5-7 раз.
3. В.П. - стоячи, руки перед грудьми. Відвести руки в сторони - вдих; повернутися в В.П. - видих. 4-6 раз.
4. В.П. - стоячи біля стільця. Присісти - видих. Підвестися - вдих. 5-7 разів.
5. В.П. - сидячи. Зігнути праву ногу - хлопок; повернутися у В.П. Те ж саме з іншою ногою. 3-5 раз.
6. В.П. - сидячи на стільці. Присісти на передній частині стільця; повернутися у В.П. 5-7 раз.
7. В.П. - те ж саме, ноги прямі, руки перед собою, ноги зігнути в колінах, руки на пояс, повернутися у В.П. 4-6 разів.
8. В.П. ,- стоячи. Відвести праву ногу назад, руки вгору - вдих. Повернутися у В.П. - видих. 4-6 раз.
9. В.П. — стоячи, руки в боки. Нахили вліво-вправо по 3-5 разів.
10. В.П. - стоячи, руки перед грудьми. Відвести руки в сторони - вдих, повернутися у В.П. - видих. 4-6 раз.
11. В.П. - стоячи. Відвести праву ногу і руку вперед. Те ж саме з лівою ногою. 3-5 раз.
12. В.П. - стоячи, руки вгору. Присісти, повернутися в В.П. 5-7 раз.
13. В.П. - те ж саме, руки вгору, кисті "в замок". Обертання тулуба. 3-5 раз.
14. В.П. - стоячи. Крок з лівої ноги вперед - руки вгору. Повернутися у В.П. Те ж саме з правої ноги. По 5-7 разів.
15. В.П. — стоячи, руки перед грудьми. Повороти вліво-вправо з розведенням рук. 4-5 раз.
16. В.П. - стоячи, руки до плечей. Почергово вирівнювання рук. 6-7 разів.
17. Хода на місці - 30 с.

 

 

Остеохондроз.

1. Лежачи на спині, руки в сторони. Напружити м'язи шиї, зігнути голову, одночасно зігнути пальці стоп на себе 5-7 раз, підтримувати напруження 3-5 секунд.
2. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, взятися руками за гомілковостопний суглоб. Прогнути спину 3-5 секунд 5 раз.
3. Ноги на підлозі, на перекладині, розслабитись, відчути, як тягнеться грудний відділ хребта.
4. Стоячи. Завести руки за спину, зложити в замок, напружити руки.
5. Стоячи на плечах і потилиці, небагато зігнути ноги, напружити спину, утриматись 5-10 секунд 5 раз.
6. Лежачи на спині, ноги зігнути в колінах, руки на підлозі, кисті рук - до стоп, підняти праву ногу, підтримати напруження 3-5 секунд 5 раз.
7. Сидячи на п'ятках взявшись кистями рук за гомілковостопний суглоб, зігнутись повільно вперед, доторкнутись лобом підлоги, прогнутися в грудному відділі, підтримати напруження 3 -5 секунд.
8. Лежати на животі, руки вперед. Прогнутись, підняти від підлоги ноги і руки одночасно.
9. Лежачи на животі, руки в перед, потягнутись, ніби розтягуючи грудний відділ. Підтримувати напруженість 5-8 секунд 5 раз.
10. Сидячи на п'ятках, взятися руками за гомілковостопний суглоб, прогнутися 3-5секунд 5 раз.
11. Взятися руками за гімнастичну стінку, упертися лівою ногою в перекладину, прогнутися в грудному відділі.
12. Стоячи. Нагнутися вліво, одна рука піднята, друга напружена.
13. Сидячи на стільці руки за голову, прогнутися.
14. Сидячи на стільці здавити грудну клітку рушником.
15. Лежачи на спині на валику, руки за голову. Прогнутися 5-7 раз.
16. Лежачи на животі взяти руками за гомілковостопний суглоб, прогнутися в грудному відділі, підтримати напруженість.
17. Лежачи на животі взятися за гомілковостопний суглоб. Підняти одне плече, повернутися в вихідне положення, тоді інше плече: 5-8 раз. Кожним плечем.
18. Стоячи, взятися руками за гімнастичну палку, викручуючи руки, занести палку за спину, можливо більш вузьким хватом.
19. Сидячи на п'ятках, зігнути ліву руку, доторкнутися нею хребта, правою допомогти лівій руці. Потім навпаки.
20. Скласти руки за спиною в замок, злегка пригнутись, підтримувати напруження 3-5 секунд.
21. Стоячи одна нога на опорі, боковий нахил до ноги, яка знаходиться на опорі, покачуючись по 5 раз до кожної ноги.
22. Парна вправа. Лежачи на животі, руки за голову. Партнер злегка тягне за передпліччя.
23. Стоячи біля стіни прогнутися в спині. Підтримуючи напруження 5-7 секунд 5-7 раз.
24. Лежачи спиною на стопах партнера руки назад. Партнер розгинає ноги, інший прогинається в грудному відділі.
25. Лежачи на животі, руки назад, партнер сидить на спині і намагається звести разом прямі руки виконуючи вправи.
26. Лежачи на животі руки вперед. Партнер сидить на сідницях, виконуючи вправи, і тягне його за плечі на себе 5-8 раз.
27. Стоячи зігнути вперед, впертися сідницями в стіну. Партнер, взявшись за плечі виконує вправу, намагається зігнути по 5-8 раз.
28. Сидячи, руки розслаблено лежить біля колінних суглобів. Партнер своїм тілом, намагається зігнути виконуючого вправи до його колін, 8-10 раз

 

 

 

 

 

 

Артрити (поліартрити)

1. Ходьба на місці — 20 — 30 сек. Дихання рівномірне.
2. В.П. - стійка ноги нарізно, руки в "замок". Піднімання рук вгору-вниз 6 - 8 р.
3. В.П. - О.С. - Руки до плечей - вдих; 2 - В.П. - видих - 6 - 8 р.
4. В.П. - нахил вперед, ліва рука на пояс. Кругові оберти рукою. Теж саме зі зміною положення рук. По 6 - 8 р. кожною рукою.
5. В.П. — стійка ноги нарізно, руки до плечей. 1—4 кругові оберти в плечових суглобах вперед; 5 - 8 - назад 6 - 8 р.
6. В.П. - О.С. - 1 - присід, руки вперед; 2 - В.П.; - 8 - 10 р.
7. В.П. - стійка ноги нарізно, руки на поясі. 1 - нахил вліво; 2 - В.П.; 3-4 теж вправо - 6 - 8 р.
8. В.П. - О.С. 1 - піднятись на носки, руки вгору (вдих) 2 - В.П. 8-10 р.
9. В.П. — стійка ноги нарізно, нахил вперед. 1 - відведення рук в сторони (вдих). 2 - руки навхрест (обхоплюючи плечі) - видих - 6 - 8 р.
10. В.П. — стійка ноги нарізно з опорою об гімнастичну стінку. Почергове піднімання колін - по 8 - 10 р. кожною ногою.
11. В.П. теж саме. Присідання 8 - 10 р.
12. В.П. - сидячи ноги нарізно. Гімнастична палиця хват звичайний, руки вперед. Повороти вправо-вліво 10 - 12 р.
13. В.П. - сидячи ноги нарізно, палицю за голову. Повороти вправо-вліво 10 - 12 р.
14. В.П. - сидячи, палицю за голову. 1 - палицю вгору - вдих, 2 - В.П.-8-10р.
15. В.П. - сидячі палицю за спину - зворотній хват. Почергове згинання ніг. По 8 - 10 р. кожною ногою.
16. В.П. - сидячі ноги нарізно. 1 - нахил вліво - праву руку за голову; 2 - В.П.; 3 - 4 - теж саме вправо; 6 - 8 р.
17. Ходьба на місці 20-- 30с. Дихання рівномірне.

 

 

 

 

КОМПЛЕКСИ КОЛОВОГО ТРЕНУВАННЯ

Цe найефективніша форма занять, яка дає можливість урахувати індивідуальні особливості школярів. Тут учні набувають навики самостійного фізичного удосконалення, проходять практику інструктування.

  Комплекс колового тренування на заняттях із гімнастики.

1. Згинання і розгинання рук в упорі стоячи, лежачи.

2. Подолання перешкоди «колода».

3. Нахили тулуба вперед і назад із гімнастичною палицею.

4. Лазіння вгору-вниз по гімнастичній стінці, наступаючи па кожну рейку.

5. Підтягування на перекладині.

6. Із сіду па гімнастичній лаві, руки за головою, ноги закріплені, нахили тулуба назад-уперед. 

7. Стрибки на обох ногах через скакалку, обертаючи її вперед.

Комплекс колового тренування на заняттях із легкої атлетики.

1. Біг у повільному темпі на дистанції 200-300 метрів.

2. Метання тенісного м'яча, мішечків із піском тощо.

3. Стрибок у висоту з прямого розбігу.

4. Кидки набивного м'яча партнеру способом з-за голови.

5. Біг із прискоренням на 10, 20 м або човниковий біг 4x9 м.

6. Стрибки через кубики або гімнастичні палиці.

7. Стрибок у довжину з місця.

 

 

 

 

 

 

 

КОМПЛЕКСИ ВПРАВ ДЛЯ ВИПРАВЛЕННЯ КРУГЛОЇ,    СУТУЛОЇ І КРУГЛОВВІГНУТОЇ СПИНИ

Комплекс 1

1. Ходьба на місці з високим підніманням стегна і широкими вільними рухами рук — 1 хвилина. Дихати рівномірно.

2. В. п. — o. с., пальці рук переплетені за спиною; 1-2 — піднятися на носки, енергійно відвести руки назад до зведення лопаток (вдих); 3-4 — в. п. (видих). Повторити 10-12 разів.

3. В. п. — руки за голову; 1 — руки вгору, відводячи їх назад, ліву ногу назад на носок, прогнутися (вдих); 2—в.п. (видих); 3-4 — те саме правою ногою. Повторити 8-10 разів.

4. В. п. — сід на п'ятах, тулуб нахилений уперед, руки вперед долонями на підлозі; 1-3 — ковзаючи грудьми над підлогою, згинаючи і випростовуючи руки, перейти в упор лежачи на стегнах, голову відвести назад, прогнутися (вдих), 4 — згинаючи ноги, в. п. (видих). Повторити 8-12 разів.

5.В.п. — упор лежачи на зігнутих руках; 1-2 — випростовуючи руки, упор лежачи на стегнах, прогнутися (вдих), 3-4—в.п. (видих). Повторити 8-10 разів.

6. В. п. — o. e., 1 — піднятися на носки, руки через сторони вгору (вдих); 2-3 — присід, руки вгору (видих); 4 — в. п. Повторити 6-8 разів.

7. В. п .— лежачи на грудях, руки зігнуті в ліктях, кисті під підборіддям; 1-2 — руки в сторони, підняти голову, плечі і ноги, прогнутися «ластівка» (вдих), 3-4 — в. п. (видих). Повторити 8-Ю разів. .

8. В. п. — лежачи на спині, ноги нарізно, руки в сторони; 1 — підняти ноги вперед і з'єднати їх (вдих); 2 зігнути ноги (видих); 3 — випростати ноги вперед (вдих); 4—в.п. (видих). Повторити 8-10разів. Спину і голову з підлоги не піднімати.

9. В. п. — лежачи на спині, ноги нарізно, руки вниз. 1-2 — спираючись на п'ятки, підняти тіло і руки вгору (вдих); 3-4 — в. п. (розслабитися, видих). Повторити 8-10 разів.

10. Біг у повільному темпі (1-2 хвилини) з переходом на ходьбу і виконанням дихальної вправи з рухами рук угору та вниз.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Комплекс 2

1. Ходьба на місці з високим підніманням стегна і широкими вільними рухами рук. Ходьба звичайна в русі, ходьба на носках, п'ятках. Ходьба з зупинками за командою — 1 хв.

2. В. п. — притиснутися до стіни потилицею, спиною, сідницями і п'ятками, набувши положення правильної постави; 1 — крок уперед; 2 — в. п.; З — крок уперед із заплющеними очима; 4 — в. п. Повторити 5-6 разів.

3. В. п. — стійка нарізно, руки за голову; 1 — руки в сторони-назад підняти на носки, прогнутися (вдих);2—в.п. (видих). Повторити 10-12разів.

4. В. п. — стійка ноги нарізно, руки перед грудьми; 1-2 — відводячи лікті назад і зводячи лопатки, прогнутися в грудному відділі хребта, підняти голову (вдих); 3-4 — в. п. (видих). Повторити 8-10 разів.

5. В. п. — упор стоячи на колінах; 1 — праву руку в сторону, повертаючи тулуб і голову вправо (вдих); 2 — в. п. (видих); 3-4 — те саме в лівий бік. Повторити 8-10 разів.

6. В. п. — лежачи на спині, руки в сторони; 1-2 — прогинання у грудному відділі хребта сковзким рухом по підлозі вниз підвестися в положення сидячи зігнути ноги так, щоб ступні торкалися підлоги, руки в упорі ззаду, плечі опущені (видих); 3-4 — в. п. (вдих). Повторити 8-10 разів.

7. В. п. — лежачи на спині на валику, що під нижніми кутами лопаток, руки вниз; 1-2 — руки вгору (вдих); 3-4 — в. п, (видих). Повторити 10-12 разів.

8. В. п. — стійка ноги нарізно, руки на поясі; 1 — присід, руки в сторони (видих); 2 — в. п. (вдих). Повторити 6-8 разів.

9. В. п.— руки за голову, нахил тулуба вперед; 1-2 — руки в сторони, прогнутись у попереку, голову не спускати, дивитись уперед (вдих); 3- 4 — в. п. (видих). Повторити 10-12 разів.

10. Ходьба по колу з предметом на голові, руки в сторони (15-20 секунд).

11. Біг у повільному темпі (1-2 хвилини) з переходом на ходьбу з виконанням дихальних вправ.

 

Комплекс З

Вправи з гімнастичною палицею

1. Ходьба на місці з високим підніманням стегна і широкими вільними рухами рук. Ходьба звичайна в обхід, ходьба на носках, на п'ятках, на зовнішньому боці ступні (1 хвилина).

2. В. п. — палиця внизу; 1-2 — підняти палицю вгору, підвестися на носки (вдих); 3-4 — в. п. (видих). Повторити 10-12 разів.

3. В. п. — палиця внизу за спиною; 1-2 — відвести палицю назад, підвестися на носки (вдих); 3-4 — в. п. (видих). Повторити 10-12 разів.

4. В. п. — палиця вертикально за спиною, руки зігнуті; 1 -2 — присісти (видих); 3-4 — в. п. (вдих). Повторити 8-10 разів.

5. В. п. — стійка ноги нарізно, палиця внизу; 1-2 — палиця перед грудьми, поворот тулуба вправо з одночасним нахилом назад (вдих); 3-4 — в. п.; 5-8 — теж саме в ліву сторону. Повторити 8-10 разів.

6. В. п. — лежачи на животі, руки вгору, хват палиці за кінці; 1-2 — згинаючи руки, палицю на лопатки, підняти голову і плечі, прогнутися (вдих); 3-4 — в. и. Повторити 8-10 разів. Ноги не піднімати.

7. В. п. — лежачи на животі, палиця вгорі, руки розслаблені. 1-2 — відводячи палицю якнайшвидше, прогнутися (вдих); 3-4 — в. п. (видих). Повторити 8-10 разів.

8. В. п. — стійка ноги нарізно, палиця на лопатках; 1 — поворот тулуба вправо (вдих); 2 — в. п. (видих); 3-4 — те саме вліво. Повторити 10-11 разів.

9. В. п. — палиця на лопатках; 1-2 — присід палиця вгору (видих); 3-4 — в. п. (вдих). Повторити 8-10 разів.

10. В. п. — палиця внизу; 1 — випад правою ногою вперед, палиця вгору (вдих); 2 — в. п. (видих); 3-4 — те саме лівою ногою. Повторити 8-10 разів.

11. В п. — стійка ноги разом, палиця горизонтально за спиною під ліктями; 1 — випад ногою в сторону з нахилом вправо (видих); 2 — в. п. (вдих); 3-4 — те саме з випадом вправо. Повторити 8-Ю разів.

12. В. п. — сід ноги нарізно, палиця за головою, лікті вниз; 1-2 — палицю вгору (дивитись на неї), прогнутися (вдих); 3-4 — в. п.; 5-7 — пружні нахили вперед, ноги не згинати, носки відтягнути (видих); 8 — в. п. (вдих). Повторити 6-7 разів.

 

 

 

 

КОМПЛЕКСИ ВПРАВ ДЛЯ ПРОФІЛАКТИКИ

ТА КОРЕКЦІЇ ПЛОСКОСТОПОСТІ

(для виконання учнями в домашніх умовах)

1. Ходьба на носках, звичайна ходьба з високим підніманням стегна вперед та назад; ходьба приставним кроком. Ходьба на п'ятках, пальці ніг зігнуті. Ходьба на зовнішніх склепіннях ступні (1-2 хвилини).

2. В .п. — сидячи па стільці, ноги на ширині ступні. Згинання і розгинання пальців ніг. Повторити 20-25 разів.

3. В. п. — сидячи на стільці, піднімання маленьких предметів (камінців, ґудзиків, шишок, спеціальних предметів) пальцями ніг (2-4 хвилини).

4. В. п. — лежачи на животі, Повороти гомілки зовні і назовні. Повторити 20-25 разів.

5. В. п. — сидячи на стільці, ноги зігнуті в колінах, руки на поясі; 1 — праву ногу поставити на п'ятку, сильно розігнувши її в підйомі, носок вгору; 2 — зігнути ногу в підйомі і торкнутися кінцями пальців підлоги; 3 — повернутися в положення ; 4 — поставити ногу у в. п.; 5-8 — те саме.

 

 

 

 

 

 

Використана література :

1. Б.В.Петровський, Большая медическая енциклопедія, том 22/Москва:1985р.
2. Б.В.Петровський, Большая медическая енциклопедия, том 13/Москва:1980р.
3. Лікувальна фізична культура та спортивна медицина / В.В. Клапчук, Г.В. Дзяк, Г.В. Муравов І.В. та ін. – К.: Здоров’я, 1995.
4.  Милюкова И.В., Евдокимова Т.А. Лечебная физкультура: Новейший справоч. / Под общ. ред. проф. Т.А. Евдокимовой. – СПб.: Сова; М.: Эксмо, 2003.
5.  Основи фізичної реабілітації: навч. Посібник. – Кіровоград: РВВКДПІ ім. В. Винниченка, 2004.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

КОНСПЕКТ ЗАНЯТТЯ СПЕЦІАЛЬНОЇ МЕДИЧНОЇ ГРУПИ                                                                      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Підготувала:

                                             Сірко Людмила Орестівна

                                                         вчитель фізичної культури

                                                         І кваліфікаційної категорії

    ОЗ «Бродівська ЗОШ І-ІІІст №4»

 

 

 

 

 

 

Тема. Легка атлетика.

Мета та завдання: Повільний біг. Вправи на увагу. Комплекс №3. Вправи з набивними м’ячами. Дихальні вправи. Вправи на розслаблення. Метання малого м’яча на дальність. Естафета.

 

І. Вступна частина.(3-4 хв.)

1.Організаційний момент.

2.Повідомлення завдань заняття.

3.Різновиди ходьби: на носках, на п’ятках, випадами.

4.Вправи на увагу:

-1-2 - крок вперед, приставити праву ногу

-3 - напівприсід, руки вперед

-4 - основна стійка

-5-6 - поворот кругом

-7-8 - поворот наліво

           (4 р)

5.Домашнє завдання: скласти вправи на увагу на рахунок 8. На наступних уроках кожен учень(після попередньої консультації з вчителем) проводить вправи на увагу з групою.

 

ІІ. Підготовча частина. (10-15 хв.)

Комплекс ЗРВ № 3.(в парах)

1.В.п.-стати спиною один до одного,взявшись за руки.

1-руки через сторони вгору,піднятись на носках, вдих

2-В.п.

          (5-7 р.)

2.В.п.-стати лицем один до одного, руки на плечах партнера

1-3-пружні нахили вперед

4-В.п.

          (6-8 р.)

3.В.п.-стати спиною один до одного, захвативши зігнутими в ліктях руками руки партнера. Почергові нахили, піднімаючи партнера на спину. Дівчата без піднімання, лише нахили.

          (8-10 р.)

4.Дихальні вправи та вправи на розслаблення.

          (3-5 р.)

5.В.п.-стати боком одне до одного, руки на плечі партнера

1- мах лівою ногою вперед

2-В.п.

3- мах правою ногою вперед

4-В.п.

5-мах лівою ногою назад

6-В.п.

7- мах правою ногою назад

8-В.п.

          (3-4 р.)

6.В.п.- стати лицем один до одного, руки на плечах партнера

1-стрибок ноги разом

2- стрибок ноги нарізно

          (4-6 р.)

7.Ходьба на місці з виконанням дихальних вправ та вправ на розслаблення.

 

ІІІ. Основна частина. (25-28 хв.)

1.Вправи з набивними м’ячами.

1.В.п.-присід,м’яч в руках на підлозі

1-2-встати,м’яч вверх, праву ногу назад на носок,потягнутися

3-4-В.п.

5-8-те ж, але ліву ногу назад

          (6-8 р.)

2.В.п.-стійка ноги разом,м’яч внизу в руках

1-3-нахили вперед і прокотити м’яч по підлозі навколо ніг

4-В.п.

М’яч перекочувати один раз вліво,другий-вправо.

         (6-8 р.)

3.В.п.-лежачи на спині,м’яч між стопами

1-2-ноги з м’ячем вперед

3-4-В.п.

          (10-16 р.)

4.В.п.- сід, руки в сторони, м’яч справа

1-підняти ноги і прокотити м’яч під ногами вліво

2-опустити ноги, руки в сторони

3-4-те ж,в іншу сторону

          (6-10 р.)

5.В.п.-стійка ноги нарізно, руки з м’ячем внизу. Підкинути м’яч і піймати його.

         (10-14 р.)

6.Ходьба з виконанням вправ на розслаблення.

         2.Метання малого м’яча на дальність.

Спеціальні вправи для метання:

- імітація виконання фінішного зусилля за допомогою партнера

- імітація моменту натягання

- метання тенісних шариків,стоячи обличчям у напрямку кидка

- імітація схресного кроку

Метання малого м’яча на дальність по три спроби.(потоковий спосіб організації діяльності учнів)

3.Естафета.

Група ділиться на три команди, котрі стоять в колоні по одному за лінією старту. В 5 м. від неї стоїть гімнастична лава, навпроти мішені для метання м’яча в ціль на відстані 7-8 м. За сигналом капітани з м’ячем в руці біжать до лав, ідуть по них з високо піднятими руками з м’ячем, потім кидають м’яч в ціль, ловлять його, повертаються до лав, знову проходять і передають м’яч партнерові по команді, тоді стають в кінець колони, обходячи її справа. Враховується час і точність метання.(2-4 р.)Між повторами виконуються вправи на розслаблення.   

 

        ІV. Заключна частина.(5 хв.)

1. Дихальні вправи та вправи на розслаблення.
2. Підрахунок частоти серцевих скорочень.
3. Підведення підсумків заняття.