Картка для самостійної роботи "Оздоровча гімнастика для хребта та спини "Крокодил"

Про матеріал

Гімнастика здійснюється без особливих зусиль, а вправи спрямовані на плавне витягування і скручування хребта. Регулярне виконання цього комплексу йоги, який не займає багато часу, сприяє: • Зменшенню болю в спині і шийному відділі. • Нормалізації кровопостачання хребта. • Розслабленню м’язів спини. • Посиленню м’язового корсету. • Відновленню рухливості хребців. • Підвищенню еластичності зв’язок і сухожиль. Цю гімнастику ще називають спіральної. Скручують дії при цьому витягують хребет, а сили, спрямовані перпендикулярно їм, надають масажний ефект на внутрішні органи.

Перегляд файлу

Оздоровча гімнастика для хребта та спини «Крокодил»

Стопи розведені, виконуємо вдих	Вправу виконуємо на видиху, голову повертаємо протилежно руху ніг (вправо, вліво). Виконуємо 7 разів
Поставити п’ятку правої ноги на пальці лівої, виконуємо вдих. Теж саме на ліву ногу	Вправу виконуємо на видиху, голову повертаємо протилежно руху ніг (вправо, вліво). Виконуємо 7 разів
Стопи і коліна розведені, виконуємо вдих	Вправу виконуємо на видиху, голову повертаємо протилежно руху ніг (вправо, вліво), коліно верхньої ноги торкається ступні нижньої ноги. Виконуємо 7 разів
Поставити стопу правої ноги на коліно лівої, виконуємо вдих. Теж саме виконуємо на ліву ногу	Вправу виконуємо на видиху, голову повертаємо протилежно руху ніг (вправо, вліво). Виконуємо 7 разів
Ноги зігнуті в колінах, стопи і коліна разом, виконуємо вдих	Вправу виконуємо на видиху, голову повертаємо протилежно руху ніг (вправо, вліво), стопи і коліна торкаються підлоги. Виконуємо 7 разів
Ноги зігнуті в колінах і прижаті до грудей, стопи разом і натягнуті. Виконуємо вдих	Вправу виконуємо на видиху, голову повертаємо протилежно руху ніг (вправо, вліво), стопи і коліна торкаються підлоги. Виконуємо 7 разів
Ставимо стопу правої ноги на коліно лівої, виконуємо вдих. Теж саме виконуємо на ліву ногу	Виконуємо скрутку на видиху (вправо, вліво), коліно торкається підлоги, голову повертаємо протилежно руху ніг. Виконуємо 7 разів
Згинаємо ноги в колінах, притискаємо пальці лівої ноги до п’яти правої стопи, виконуємо вдих. Теж саме виконуємо на праву ногу	Виконуємо скрутку на видиху (вправо, вліво), ноги не роз’єднуємо, голову повертаємо протилежно руху ніг. Виконуємо 7 разів
Ноги зігнуті в колінах, закидаємо праву ногу на ліву, виконуємо вдих. Теж саме виконуємо на ліву ногу	Виконуємо скрутку на видиху (вправо, вліво), ноги не роз’єднуємо, нога торкається підлоги, голову повертаємо протилежно руху ніг. Виконуємо 7 разів