Картки - завдання для юнаків 9-10 класів.

Картки - завдання для юнаків 9- 10 класів.

Станція « біцепси»

1. В.п- стійка ноги нарізно,гантелі (4-6 кг)руки опушені. 1- гантелі до плечей; 2 – в.п.(10-12 разів).
2. В.п. – о.с. в руках еспандер,інший кінець  утримується ногою. Згинання рук, долаючи опір еспандера (12-15 разів).
3. З вису на перекладині підтягування ( 8-12 разів).

Станція « трицепс»

1. В.п- упор стоячи. Згинання та розгинання рук.(15 -20 разів)
2. В.п. –упор лежачі.Згинання та розгинання рук. (12- 15 разів).
3. Теж саме що і вправі 2, але ноги на підвищеній опорі( лава) (10-12 разів).
4. В.п.- стоячи ноги нарізно, гантелі (4-6 кг)руки опушені; 1- гантелі перед груддю; 2 – гантелі до гори; 3 – В.п. (8-10 разів).

Станція « спина»

1.В.п. – стоя ноги нарізно,руки за головою.

Нахили тулуба вперед .(15 -20 разів).

2.В.п – лежачі на животі,руки вгору, або за голову. Прогинання тулуба,з одночасним підніманням рук та ніг ( 8 -10 разів)

3. В.п – стоячи ноги нарізно, гантелі (4-6 кг) на плечах. 1- наклон тулуба вперед; 2 – в.п.( 8-10 разів).

Станція  «прес».

1. В.п. – сід кутом. Зустрічні рухи ногами в вертикальній площині ( ножиці) (15 -20 разів)
2. В.п.- лежачі на спині піднімання прямих ніг до угла 90градусів,потім до касання носками полу за головою. (15 -18 разів).
3. В.п – сід кутом . Імітація написання цифр двома прямими ногами разом від 0 до 10.
4. В.п – упор кутом на паралельних брусах. Тримати 10-15 сек.
5. В.п. – вис на перекладині. Піднімання прямих ніг до кута 90 градусів.( 10 12 разів).

Станція « ноги»

1. В.п. – о.с. Присідаючи  руки вперед ( на пояс,за голову) ( 15 -20 разів).
2. В.п. – стійка ноги нарізно,руки на пояс. Пружинисті присідання  з різким вистрибування до гори.(8 -10 разів)
3. « Пістолет» ( 8-10 разів)
4. В.п. – стійка ноги нарізно, за плечима  вантаж . Присідання (6-8 разів).
5. Стрибок на закріпленого козла поштовхом двох ніг з місця (5 -6 разів).
6. Стрибки через скакалку. 1,5 – хвилини.