Картки-вправи для уроків фізичної культури

Про матеріал
Картки-вправи для уроків фізичної культури. Можна використовувати при виконанні вправ методики Табата, кругового тренування, тощо
Зміст архіву
Перегляд файлу

Присідання

 

H:\карточки\11.jpg

                  З положення ноги на ширині плечей руки за голову виконуємо

        присідання відводячи таз назад, як ніби сідаємо на стілець.

       Присідайте якнайнижче,  намагайтеся тримати спину рівною.

Перегляд файлу

Піднімання  тулуба

( прес )

C:\Users\Танюша\Desktop\2019-2020 н.р\карточки\Новая папка\__________.jpg

 

 З вихідного положення лежачи на животі одночасно піднімаємо руки та ноги доверху - прогинаємось, зафіксувати 3-5 секунд. Повертаємось у вихідне положення. Слідкуємо за диханням, прогинаючись – вдих, повертаємось у вихідне положення – видих.

Перегляд файлу

Стрибки

C:\Users\Танюша\Desktop\2019-2020 н.р\карточки\Новая папка\66.jpg

 

  З положення ноги на ширині плечей, руки на пояс. Виконати стрибок вгору, руки залишаються на поясі. При виконанні стрибку ноги розгинаємо в колінах повністю. Приземляємося на зігнуті ноги.

 

Перегляд файлу

Махи   ногами

 

C:\Users\Танюша\Desktop\2019-2020 н.р\карточки\Новая папка\94e410cc08b1f970_leg-swings.xxxlarge.jpg

 

З  положення  основна  стійка ноги  на  ширині  плечей  руки  в сторони, виконати  махи  правою  ногою в сторони,  упор на лівій нозі.  Потім  виконати  махи  лівою ногою  в  сторони,  упор  на  правій  нозі.  При виконанні  вправи  спина  рівна.  Слідкуйте  за  диханням.

Перегляд файлу

Віджимання

H:\карточки\12.jpg

               З положення упор лежачи виконайте згинання  і розгинання рук.

       Намагайтеся тулуб тримати рівно,  лікті притискати до тіла.

Перегляд файлу

Біг в упорі лежачи

H:\карточки\13.jpg

             З положення упор лежачи, напружуючи м'язи преса, підтягуємо праву ногу

      до грудей.  Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме з лівою ногою.

      Слідкуйте за положенням стегон і спини вони повинні бути зафіксовані.

Перегляд файлу

Випади

H:\карточки\14.jpg

        З положення ноги на ширині плечей руки на пояс виконайте

   великий крок правою ногою вперед. При цьому коліно лівої ноги

   майже торкається підлоги. Повертаємося в початкове положення і те

   ж саме лівою ногою. При виконанні вправи утримуйте спину

   вертикально.

Перегляд файлу

Стрибки

H:\карточки\15.jpg

Вправа «Живчик» («Jumping Jack») входить до складу військової підготовки багатьох армій світу. З вихідного положення основна стійка виконайте стрибок розводячи ноги в сторони. При цьому підійміть прямі руки вгору. Швидкий стрибком поверніться у вихідне положення. Слідкуйте за диханням.

Перегляд файлу

Піднімання  коліна

(постава)

 

D:\карточки\карточки 2\упражнения для позвоночника 3.jpg

 

З положення основної стойки по черзі піднімаємо коліна до грудей. При цьому звертаємо увагу на поставу, плечі опущені, підборіддя дивиться вперед.

Перегляд файлу

Стріла

D:\карточки\карточки 2\упражнения для позвоночника 6.jpg

          З положення упор руками стоячи на колінах, виконати по черзі підйом протилежної руки і ноги вгору. Зверніть увагу, при підйомі нога-тулуб-рука "пряма лінія".

Перегляд файлу

Махи   ногами

C:\Users\Танюша\Desktop\2019-2020 н.р\карточки\Новая папка\Flat-core-abs-2.jpg

 

З положення основна стійка махи правою і лівою ногою вперед. Понімаючи руку вгору торкнутися  носка ноги пальцями протилежної руки.

Піднімаючи руку вгору та відводячи ногу назад – прогинаємось в спині.

 

Перегляд файлу

Піднімання   тулуба

( прес )

 

C:\Users\Танюша\Desktop\2019-2020 н.р\карточки\podemy_korpusa...jpg

З положення лежачи на спині  ноги зігнуті в колінах руки за головою. Піднімаємо тулуб і торкаємось грудями колін. Повертаємось у вихідне положення. Слідкуємо за диханням, та ногами - стопи від підлоги не відриваємо.

zip
Додано
8 серпня 2019
Переглядів
2631
Оцінка розробки
Відгуки відсутні
Безкоштовний сертифікат
про публікацію авторської розробки
Щоб отримати, додайте розробку

Додати розробку