Картки-вправи для уроків фізичної культури

Піднімання  тулуба

( прес )

 З вихідного положення лежачи на животі одночасно піднімаємо руки та ноги доверху - прогинаємось, зафіксувати 3-5 секунд. Повертаємось у вихідне положення. Слідкуємо за диханням, прогинаючись – вдих, повертаємось у вихідне положення – видих.

Стрибки

  З положення ноги на ширині плечей, руки на пояс. Виконати стрибок вгору, руки залишаються на поясі. При виконанні стрибку ноги розгинаємо в колінах повністю. Приземляємося на зігнуті ноги.

Махи   ногами

З  положення  основна  стійка ноги  на  ширині  плечей  руки  в сторони, виконати  махи  правою  ногою в сторони,  упор на лівій нозі.  Потім  виконати  махи  лівою ногою  в  сторони,  упор  на  правій  нозі.  При виконанні  вправи  спина  рівна.  Слідкуйте  за  диханням.

Віджимання

               З положення упор лежачи виконайте згинання  і розгинання рук.

       Намагайтеся тулуб тримати рівно,  лікті притискати до тіла.

Біг в упорі лежачи

             З положення упор лежачи, напружуючи м'язи преса, підтягуємо праву ногу

      до грудей.  Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме з лівою ногою.

      Слідкуйте за положенням стегон і спини вони повинні бути зафіксовані.

Випади

        З положення ноги на ширині плечей руки на пояс виконайте

   великий крок правою ногою вперед. При цьому коліно лівої ноги

   майже торкається підлоги. Повертаємося в початкове положення і те

   ж саме лівою ногою. При виконанні вправи утримуйте спину

   вертикально.

Стрибки

Вправа «Живчик» («Jumping Jack») входить до складу військової підготовки багатьох армій світу. З вихідного положення основна стійка виконайте стрибок розводячи ноги в сторони. При цьому підійміть прямі руки вгору. Швидкий стрибком поверніться у вихідне положення. Слідкуйте за диханням.

Піднімання  коліна

(постава)

З положення основної стойки по черзі піднімаємо коліна до грудей. При цьому звертаємо увагу на поставу, плечі опущені, підборіддя дивиться вперед.

Стріла

          З положення упор руками стоячи на колінах, виконати по черзі підйом протилежної руки і ноги вгору. Зверніть увагу, при підйомі нога-тулуб-рука "пряма лінія".

Махи   ногами

З положення основна стійка махи правою і лівою ногою вперед. Понімаючи руку вгору торкнутися  носка ноги пальцями протилежної руки.

Піднімаючи руку вгору та відводячи ногу назад – прогинаємось в спині.

Піднімання   тулуба

( прес )

З положення лежачи на спині  ноги зігнуті в колінах руки за головою. Піднімаємо тулуб і торкаємось грудями колін. Повертаємось у вихідне положення. Слідкуємо за диханням, та ногами - стопи від підлоги не відриваємо.