Кистьова та пальчикова гімнастика - "Мудри"
МУДРИ
Вступ
«Мудрою» називається суворо визначене каноном положення рук. Мудра – поза, що здійснює вплив на залози внутрішньої секреції. Давньоіндійські лікарі, застосовуючи ту чи іншу комбінацію пальців, замикали енергетичні канали рук, викликаючи цим необхідний лікувальний ефект.
Мудри можна виконувати в будь-якому положенні, обличчям на схід. Дихання повільне, вдих і видих – рівномірні, спокійні. Мудри виконуються обома руками спокійно, без перенапруження м’язів у 1 – 4 прийоми. З великої кількості мудр підібрані ті, виконання яких не складне та забезпечує потрібний терапевтичний ефект.
Зміст
1. Вступ…………………………………………………………………………1
2. Апана мудра.…………………………………………………………...…....2
3. Мудра «Вікно мудрості»………………………………………………...….2
4. Мудра «Вправа трьох таємниць»………………………………………...…3
5. Динамічна мудра………………………………………………………….…3
6. Мудра «Життя»……………………………………………………………...4
7. Мудра «Землі»…………………………………………………………….…4
8. Мудра «Знання»………………………………….………………………….5
9. Мудра «Зуб Дракона»………………………………………………….……5
10. «Калешвара-Мудра»………………………………………………...……..6
11. «Пушан-Мудра»…………………………………………………………...6
12. Сахаджа шанкха мудра…………………………………………………….7
13. Мудра «Сходи небесного храму»…………………………………………7
14. Мудра «Хакіні»…………………………………………………………….8
15. Шива лінгам мудра………………………………………………………...8
Апана мудра
Рис. 1 Апана мудра
Мудра «Вікно мудрості»
Рис. 2 Мудра «Вікно мудрості»
Мудра «Вправа трьох таємниць»
Рис. 3. Мудра «Вправа трьох таємниць»
Динамічна мудра
Терапевтичний ефект: покращує діяльність головного мозку, знімає нервову напругу, створює відчуття внутрішнього спокою та розслаблення.
Методика виконання. Кожною рукою при видиху по черзі торкатися то одним, то іншим пальцем подушечки великого пальця; при вдиху розпрямити пальці; вдруге також на видиху пальцями торкатися по черзі великого пальця, але вже нігтями; при вдиху розпрямити пальці; втретє пальцями торкатися по черзі кінчика великого пальця, але при цьому ще впиратись ними в долоню; при вдиху розпрямити пальці. Починати краще з видиху. На склад «са-а-а» з'єднати вказівний і великий пальці; на склад «та-а-а» з'єднати середній і великий пальці; на склад «на-а-а» з'єднати безіменний і великий пальці; на склад «ма-а-а» з'єднати мізинець і великий пальці. Мудру можна виконувати щодня від 5 до 30 хвилин.
Мудра «Життя»
Рис. 4 Мудра «Життя»
Мудра «Землі»
Рис. 5. Мудра «Землі»
Мудра «Знання»
Рис. 6а. Мудра «Знання» («Джняна»)
Рис. 6б. Мудра «Знання» («Чин»)
Мудра «Зуб Дракона»
Рис. 7. Мудра
«Зуб Дракона»
«Калешвара-Мудра»
Рис. 8. Калешвара-Мудра
«Пушан-Мудра»
Рис. 9а. Пушан-Мудра (1-ий варіант)
Рис.9б. Пушан-Мудра (2-ий варіант)
Сахаджа шанкха мудра
Рис. 10. Сахаджа шанкха мудра
Мудра «Сходи небесного храму»
Рис. 11. Мудра «Сходи небесного храму»
Мудра «Хакіні»
Рис. 12. Мудра «Хакіні»
Шива лінгам мудра
Рис. 13. Шива лингам мудра
1
-
Цікавий матеріал з можливісттю застосування на уроках! Велике Дякую!
про публікацію авторської розробки
Додати розробку