План-конспект уроку «Стрибок у довжину з розбігу способом «прогнувшись»»

Про матеріал

План-конспект уроку з фізичної культури для учні І курсу ПТНЗ з модуля «Легка атлетика»

Перегляд файлу

План-конспект

відкритого уроку з фізичної культури в 12 групі І курсу

Тема уроку:

Стрибок у довжину з розбігу способом «прогнувшись»

Модуль: легка атлетика

Викладач: Байдак О.А.

*Мета:*
*Навчальна:*	вивчити техніку виконання стрибка в довжину з розбігу способом «прогнувшись»; повторити техніку метання гранати (700 гр.); оцінити техніку бігу на короткі дистанції -100 м.
*Виховна:*	виховувати морально-вольові якості: силу волі, витримку, дисциплінованість, упевненість у своїх силах.
*Розвиваюча:*	розвивати в учнів колективізм й дисциплінованості; прищеплювати зацікавленості до самостійних занять фізичними вправами.
*Тип уроку:*	комбінований
*Інвентар*:	свисток, секундомір, гранати, набивні м’ячі, маленькі м’ячики, волейбольний м’яч, сітка для м’ячів.
*Час уроку:*	45 хв.

Місце проведення: спортивний майданчик. Форма одягу: спортивна.

Хід уроку

Зміст уроку	Дозування	Організаційно-методичні вказівки
*Підготовча частина (14-15 хв.)*
1. Шикування в шеренгу, перелік присутніх. Повідомлення завдань уроку. Інструктаж з техніки безпеки.	до 2 хв.	Привітання. Шикування здійснити у шеренгу по одному за зростом. Відсутніх відмітити зі слів чергового. Звернути увагу на зовнішній вигляд учнів.
2. Вимірювання частоти серцевих скорочень(ЧСС) у спокої.	до 1 хв.	Не затримувати дихання, спокійно рахувати удари за 6 секунд та помножити на 10. Звернути увагу на учнів з підвищеним пульсом.
3. Стройові вправи: • повороти на місці; • перешикування	1-2 хв.	Чітке виконання стройових команд. Фронтальний метод. Команди: «Ліворуч!», «Праворуч», «Кругом!», «На місці кроком-руш!». Перешикування з однієї шеренги в дві, три.
4. Спеціальні вправи з бігу.	5 хв.	Картка №1.
5. Спеціальні й підводячи вправи з метанні гранати.	5 хв.	Картка №2.
*Основна частина (25-27 хв.)*
1. Навчальний норматив з бігу на 100 м.	5 хв.	Змагальний метод. Звільнені учні організують суддівство та підготовку місця знань.
2. Вимірювання ЧСС після	до 30 с.	Не затримувати дихання під час

навантаження.

підрахунку.

3. Стрибок у довжину з розбігу «прогнувшись»:

• стрибок вгору, прогнувшись, поштовхом двох ніг з м’яким приземленням;

• те саме, але поштовхом однієї й махом іншої з приземленням на дві ноги;

• те саме з кроку (двох, чотирьох, шести);  стрибок у довжину «прогнувшись».

9 хв.

3-4 рази

2-3 рази

4-5 рази

Фронтальний метод.

4. Техніка метання гранати:

• метання гранати з місця, ноги паралельно, одна рука вперед, інша з гранатою - вгору;

• те саме, одна рука з гранатою вгору, протилежна нога виставлена вперед;

• те саме з в.п. рука з гранатою назад, однойменна нога трохи

зігнута боком у напрямку метання, протилежна рука перед грудьми;

• те саме із перехресного кроку;

• метання з місця (із 2,4,6 кроків) після кидкових кроків.

5 хв.

2-3 рази

Звернути увагу учнів на техніці безпеки.

Рука з гранатою рухається ліктем уперед, граната проходить над плечовим суглобом і випускається в найвищій точці з максимальним прискоренням.

Почерговий спосіб виконання. Стежити, щоб у зоні метань нікого не було.

Наголосити учням, що за гранатами вони йдуть тільки за командою вчителя.

5. Вправи на розвиток сили м’язів рук і живота:  кидки набивного м’яча із-за голови;

 віджимання від опори.

5 хв.

10 разів

Коловий метод.

Учні діляться на три відділення.

6. Рівномірний біг.

2 хв.

Темп повільний. Звернути увагу

		учнів на правильному диханні.
*Заключна частина (4-5 хв.)*
1. Вправи на відновлення: • нахили тулуба, ноги нарізно; • випади з похитуванням.	2 хв.	Учні розміщуються у колі. У перервах між вправами ходьба із потрушуванням рук та ніг.
2. Шикування.	30 с.
3. Вимірювання ЧСС наприкінці уроку.	до 1 хв.	Не затримувати дихання.
4. Підсумки уроку.	1 хв.	Оцінити учнів, звернути увагу на типові помилки.
5. Домашнє завдання.		Спеціальні вправи для метань, підготуватися до здачі нормативу з метання гранати.
6. Організоване залишення спортивного майданчика.	до 30 сек.	У колону по одному.

СТРИБОК У ДОВЖИНУ З РОЗБІГУ «ПРОГНУВШИСЬ»

ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ

• Махова нога опускається за рахунок руху тазостегнового суглобу.

• Стегна рухаються вперед.

• Поштовхові нога паралельна маховій нозі.

• Руки піднімаються вверх й назад.

ТЕХНІКА МЕТАННЯ ГРАНАТИ

Метання гранати відбувається в коридор завширшки 10 м. Коли граната не потрапляє у цей коридор, спроба не зараховується.

Розбіг виконується звичайними біговими кроками, які змінюються лише в момент відведення снаряда для кидка. Правильне виконання останніх кроків дозволяє, не втрачаючи швидкості, прийти у вихідне положення для виконання метання. Обганяючи плечі й руку зі снарядом ногами і тазом метальник збільшує шлях й швидкість дії на снаряд в фінальному ривку. Різні підстрибування з снарядом на останніх кроках розбігу набагато знижують можливий результат.

Мета розбігу - домогтися оптимальної швидкості вильоту снаряда, поліпшення виконання рухів у вихідному положенні для кидка. За п'ять кроків до місця випуску снаряда проводиться контрольна лінія. Розбіг розпочинається пружними кроками, снаряд тримається в зігнутій руці перед плечем кисть на рівні голови. Стопа в розбігу ставиться з передньої частини. Поставивши на контрольну лінію ліву ногу, учень, пришвидшуючи крок, розпочинає виконання кидкових кроків, відводячи снаряд назад. Відведення снаряда назад по прямій лінії назад від плеча з одночасним поворотом тулуба в сторону метання, або спосіб з рухом кисті зі снарядом від плеча вперед-вниз-назад. Останні п'ять кроків розбігу виконуються однаково, вони стандартні. Особливу увагу приділяється передостанньому, «перехресному» кроку. Збільшивши швидкість його виконання, метальник створює умови для переходу без зупинки від розбігу до кидка. Швидке відштовхування лівою ногою, допомагає прискорити винесення правої ноги, полегшує відхил тулуба в бік початку розбігу. Чітке виконання ритму останніх трьох кроків дуже важливе для навчання правильної техніки. Це створює умови для переходу від розбігу до фінальною зусилля, в якому послідовно беруть участь м'язи ніг, тулуба і руки.

Підготовка до фінального зусилля.Кроки після контрольної лінії відрізняються як по формі, так і по змісту. В першому кроці ліва нога ставиться прямою в коліні, ступня ніби підкидає метальника від ґрунту. До моменту виконання другого кроку рука зі снарядом повністю випрямлена, плечі відведені в бік снаряда. Стопи ніг ставляться без розвороту, метальник рухається з виведеним вперед тазом. Важливо при постановці ноги в передостанньому кроці не розвертати надто назовні носок стопи. Права нога виноситься вперед таким чином, щоб вперед спочатку виводилась ступня, нога при цьому залишається майже прямою, це і є «перехресний» крок. Слід намагатись ставити праву ногу далі вперед.

Фінальне зусилля. У вихідному положенні для кидка метальник знаходиться на зігнутій правій нозі, таз виведений вперед, носок повернутий назовні, тулуб повернуто боком в напрямку метання з відведеною назад прямою рукою зі снарядом. Початок кидка розпочинається з розгинання ноги і наступного повороту її п'яткою назовні. Права нога за рахунок свого випрямлення штовхає таз вверх-вперед, випереджаючи рух плечей. До постановки лівої ноги кисть правої руки повертають долонею вверх, викручуючи всю руку в плечовому суглобі. Права рука з цього положення рухається коло вуха, згинаючись ліктем вперед, а кисть зі снарядом залишається позаду.

Гальмування.Метальник повертається правим боком в напрямку метання.

Спеціальні вправи з бігу

Картка № 1

1. Біг з високим підніманням стегна

При відштовхуванні стегно махової ноги піднімається до горизонтального положення, руки як при бігові.

2. Біг на місці з високим підніманням коліна в упорі

Положення тулуба 45-50°. Виконується серіями по 10-20 сек.

3. Дріботливий біг

Виконується маленькими кроками з великою частотою. Махова нога рухається зверху-вниз і ставиться на передню частину стопи з поступовим опусканням майже на всю стопу. Поштовхова нога повністю випрямляється, плечі розслаблені. Вправу можна

виконувати плавним переходом з дріботливого в звичайний біг, чи

біг з прискоренням.

4. Біг з закиданням гомілки назад

По черговими швидкими рухами гомілка опускається вниз з постановкою ступні близько до проекції центра ваги, тіла, руки працюють як при звичайному бігові.

5. Біг стрибками

Звертати увагу на швидке і повне відштовхування. Вправа виконується поштовхами вперед-вверх, з різною швидкістю і залежить від швидкості й кута відштовхування.

6. Швидка зміна ніг стрибками

З положення випаду вперед правою-лівою ногою, тулуб прямий.

7. Рухи руками, як і при бігу

З В.п., ноги на ширині плечей, тулуб дещо нахилений вперед, зігнуті під прямим кутом. Звертати увагу на широку амплітуду рухів й розслабленість рук в плечовому поясі.

СПЕЦІАЛЬНІ Й ПІДВІДНІ ВПРАВИ З МЕТАННІ ГРАНАТИ Картка № 2

1. Імітація рухів ніг в фінальному зусиллі, тримаючи гранату над плечем. Цю ж вправу можна виконати на гімнастичній стінці (стояти до неї правим боком).

2. Швидке розгинання стегна із положення замаху, руки за спиною.

3. Швидке розгинання правої ноги з поворотом стегна з положення напівприсіду на правій нозі.

4. Імітація виконання фінального зусилля з допомогою партнера. Правою рукою партнер тримає за праве передпліччя, лівою підштовхує під нижній кут лопатки.

5. Імітація моменту натяжіння (положення «натягнутого лука») з допомогою партнера. Стоячи позаду, партнер правою рукою відтягує руки назад, лівою поштовхами під лопатку просуває його вперед.

6. Удар рукою по висячому м'ячу, стоячи обличчям до нього на відстані 40-50 см. Відвести праву руку назадвверх і ударити розслабленою рукою по м'ячу, який висить вище голови.