Комплекс вправ для формування правильної постави

Комплекс вправ для формування правильної постави

для учнів 1–4 класів (10–15 хвилин)

Розробив:
учитель фізичної культури Гімназії «ПРОСВІТ» ЛМР
кваліфікаційна категорія І

Мета

Сприяти формуванню правильної постави, зміцненню м'язів спини, живота та плечового пояса, розвитку координації рухів, гнучкості й рівноваги; виховувати культуру рухів, уважне ставлення до власного здоров'я та потребу в систематичних фізичних вправах.

Завдання

• формувати навички правильної постави;

• зміцнювати м'язовий корсет;

• розвивати рухливість плечових суглобів;

• покращувати координацію рухів;

• розвивати рівновагу;

• виховувати дисциплінованість та самоконтроль.

Обладнання

• гімнастичні килимки;

• гімнастичні палиці (за наявності);

• невеликі м'ячі або мішечки з піском;

• музичний супровід (за бажанням).

Методичні рекомендації

Комплекс виконується після легкої розминки або в основній частині уроку фізичної культури. Усі вправи виконуються повільно, без ривків, із постійним контролем правильної постави та дихання. Учитель демонструє вправи, стежить за технікою виконання, нагадує про правильне положення голови, плечей і спини. Особливу увагу необхідно приділяти дітям, які мають функціональні порушення постави.

Комплекс вправ (10–15 хвилин)

1. «Струнко»

Вихідне положення: стоячи.

Виконання

• ноги разом;

• плечі розправити;

• живіт підтягнути;

• голову тримати прямо.

Утримувати положення 20–30 секунд.

Повторити: 2 рази.

Дії вчителя

• показує правильну поставу;

• звертає увагу на положення голови, плечей та таза;

• контролює виконання.

Дії учнів

• приймають правильне положення тіла;

• контролюють поставу;

• намагаються утримувати рівновагу.

2. «Крила»

Вихідне положення: стоячи.

На рахунок:

1 — руки через сторони вгору;

2 — максимально звести лопатки;

3 — руки вниз.

Повторити 8–10 разів.

Дихання:

• руки вгору — вдих;

• руки вниз — видих.

3. Ходьба з предметом на голові

Використовується мішечок із піском або книжка.

Учні проходять:

• вперед;

• назад;

• по прямій лінії;

• із поворотом.

Тривалість:

2 хвилини.

Розвиває:

• правильну поставу;

• рівновагу;

• координацію.

4. «Човник»

Вихідне положення:

лежачи на животі.

Виконання:

• одночасно підняти руки і ноги;

• утримувати положення 5 секунд;

• повернутися у вихідне положення.

Повторити 6–8 разів.

Розвиває:

• м'язи спини;

• сідничні м'язи.

5. «Кішка»

Вихідне положення

стоячи на колінах.

1 — прогнути спину;

2 — округлити спину.

Повторити 8–10 разів.

Темп повільний.

6. «Місток до неба»

Стоячи.

Повільно потягнутися вгору.

Піднятися на носки.

Утримувати положення

10 секунд.

Повторити

5 разів.

7. «Ластівка»

Стоячи.

Підняти одну ногу назад.

Руки в сторони.

Утримувати рівновагу

10–15 секунд.

На кожну ногу.

8. Нахили вперед

Стоячи.

Спина пряма.

Руки вгору.

Повільний нахил.

Повернутися.

Повторити

8 разів.

9. Вправа з гімнастичною палицею

Палиця за плечима.

Виконати:

• присідання;

• нахили;

• повороти тулуба.

По

6–8 повторень.

10. Дихальна вправа «Квітка»

Учні уявляють квітку.

Вдих носом —

«нюхаємо квітку».

Повільний видих ротом —

«здуваємо кульбабку».

Повторити

5–6 разів.

Заключна частина

Повільна ходьба.

Відновлення дихання.

Рефлексія.

Запитання:

• Яка вправа найбільше сподобалася?

• Чому потрібно слідкувати за поставою?

• Як потрібно сидіти за партою?

Методичні поради

Під час виконання комплексу необхідно:

• постійно контролювати правильне положення спини;

• уникати різких рухів;

• виконувати вправи симетрично;

• не перевантажувати дітей;

• забезпечити позитивний емоційний настрій.

Для учнів із функціональними порушеннями постави навантаження слід добирати індивідуально, збільшуючи кількість повторень поступово.

Очікувані результати

Після систематичного виконання комплексу учні:

• формують навички правильної постави;

• зміцнюють м'язи спини, живота та плечового пояса;

• покращують координацію рухів і рівновагу;

• набувають уміння контролювати положення тіла під час ходьби, сидіння та виконання фізичних вправ;

• усвідомлюють значення правильної постави для збереження здоров'я.