КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ФОРМУВАННЯ ПРАВИЛЬНОЇ ПОСТАВИ УЧНІВ 1 КЛАСУ

КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ФОРМУВАННЯ ПРАВИЛЬНОЇ ПОСТАВИ УЧНІВ 1 КЛАСУ

Автор: учитель фізичної культури Гімназії “ПРОСВІТ” ЛМР, кваліфікаційна категорія І

Вступне слово

Щоденна робота з учнями 1 класу вимагає особливої уваги до формування правильної постави. У цьому віці кістково-м’язова система лише починає активно розвиватися, тому завдання вчителя — навчити дітей тримати спинку рівно, правильно сидіти, стояти і виконувати вправи з урахуванням вікових особливостей.

Комплекс, який подаю нижче, я використовую на уроках фізичної культури в Гімназії “ПРОСВІТ” ЛМР для профілактики порушень постави та загального укріплення м’язів спини, шиї, живота й плечового пояса.

Вправи подано з чітким описом дій учителя і дій учнів.

1. Організаційний момент

Я, як учитель, говорю:
«Стаємо рівно, ніжки разом, плечі опущені. Уявляємо, що нас тягне ниточка догори — як маленьких ляльок. Спинка рівна, голівка прямо. Ми будемо виконувати вправи, які допоможуть нам правильно тримати поставу».

Учні:
– стають рівно;
– випрямляються;
– спостерігають за моїм показом;
– повторюють рухи синхронно.

2. Основна частина — Комплекс вправ

Вправа 1. «Стрункі солдатики»

Мета: навчити дитину правильно вирівнювати корпус.

Інструкція вчителя:
«Уявіть, що ми — солдатики. Стоїмо рівно: животик підтягнутий, плечі опущені. Тримаємо рівну лінію тіла».

Виконання учнями:

• Встати прямо.
• Підтягнути живіт.
• Опустити плечі.
• Утримувати положення 10–12 секунд.
• Повторити 2–3 рази.

Вправа 2. «Ниточка тягне вгору»

Мета: формування вертикальної осі тіла.

Я пояснюю:
«На нашій голові живе маленька ниточка, яка тягне нас до неба. Відчуваємо, як голова, шия і спина вирівнюються».

Дії учнів:

• Повільно «витягнутися» вгору.
• Залишити плечі розслабленими.
• Виконати 5 разів по 5 секунд.

Вправа 3. «Крила метелика»

Мета: корекція плечового пояса, профілактика сутулості.

Моя команда:
«Покладемо долоньки на плечі. Розводимо лікті — це наші маленькі крильця. Рухаємо ними плавно».

Учні виконують:

• Руки на плечах.
• Колові рухи ліктями назад — 6 разів.
• Потім уперед — 6 разів.
• Дихання рівне.

Вправа 4. «Горда шия»

Мета: зміцнення м’язів шиї, профілактика нахиленої голови.

Пояснюю:
«Ми — горді лебеді. Наша шия довга й рівна».

Учні:

• Повільно тягнуть голову вгору.
• Роблять легкі нахили в сторони (праворуч/ліворуч) — по 4 рази.
• Спина рівна.

Вправа 5. «Деревце»

Мета: укріплення м’язів спини та корпусу.

Я говорю:
«Ми — молоді деревця. Стовбур рівний, а гілочки тягнуться догори».

Виконання:

• Руки вгору.
• Легка потяжка — 3 секунди.
• Нахил вправо, вдих.
• Повернення, видих.
• Нахил вліво.
• Повторити 4 рази.

Вправа 6. «Кішечка»

Мета: мобілізація хребта, зняття напруження.

Я показую:
«Кішечка прогинає спинку, а потім округлює. Виконуємо плавно».

Дії дітей:

• Стають на коліна та долоні.
• Прогинають спину — «добра киця».
• Округлюють — «сердита киця».
• 6–8 повторів.

Вправа 7. «Книга на голові»

Мета: формування правильної лінії хребта при ходьбі.

Пояснюю:
«Уявіть, що на вашій голівці лежить книжечка, і її не можна впустити».

Учні виконують:

• Стають рівно.
• Роблять 6–8 кроків уперед.
• Повертаються назад.
• Спина рівна.

Вправа 8. «Животик вміє ховатися»

Мета: зміцнення м’язів живота — основи правильної постави.

Інструкція:
«Ховаємо животик — неначе хочемо застібнути курточку. Потім розслабляємо».

Учні:

• Плавно втягувати живіт на 2 секунди.
• Розслабляти.
• 8 повторів.

3. Заключна частина — відновлення

Моя команда:
«Стаємо рівно. Вдих — носиком, видих — ротиком. Наша спинка рівна, плечі вільні. Молодці, діти!»

Учні виконують 3 спокійні дихальні цикли.

4. Методичні поради (на основі роботи в Гімназії “ПРОСВІТ” ЛМР)

• Усі вправи виконуються повільно, без різких рухів.
• Для 1 класу важливо використовувати ігрові образи — діти краще розуміють рухи.
• Слід стежити, щоб ніхто не перенапружувався.
• Кожна вправа виконується 1–2 хвилини.
• До комплексу можна повертатися на кожному уроці фізкультури або на фізкультхвилинках.
• Результат проявляється після 4–6 тижнів регулярних занять.