Вправи на профілактитку плоскостопії

Вправа «Котик збирає намистинки»

Профілактика плоскостопості, розвиток дрібних м’язів стопи, зміцнення зводу.

Мета вправи

• підвищити тонус і рухливість стопи;
• укріпити внутрішній та зовнішній звід стопи;
• сформувати правильний стереотип ходьби й опори;
• профілактувати розвиток плоскостопості у молодших школярів.

1. Підготовка до вправи

Обладнання:
– 8–10 маленьких предметів: ґудзики, кульки, м’ячики-пуффи, кришечки.
– Невелика пластикова мисочка.
– Килимки або гладка підлога.

Слова вчителя:
«Сьогодні ми допоможемо нашим стопам стати сильнішими. Уявімо, що ми — котики, які збирають намистинки лапками».

Дії учнів:
– знімають взуття;
– стають рівно, стопи паралельно;
– налаштовуються на спокійний темп роботи.

2. Техніка виконання

Етап 1 — знайомство зі стопою

Вчитель:
«Спершу розбудимо нашу стопку. Поворушили пальчиками — широко, як віялом!»
Учні:
– розтягують пальці стопи;
– стискають їх;
– 6–8 повторень.

Етап 2 — основна дія “Збирання намистинок”

Вчитель:
«А тепер наш котик починає збирати намистинки лапкою — тільки пальцями! Кладемо здобич у мисочку».

Учні:

1. Сідають на стільчик або на килимок.
2. Перед правою ногою — 5 дрібних предметів.
3. Учні пальцями стопи по одному переносять "намистинки" у мисочку.
4. Потім виконують те саме лівою стопою.

Повторення:
– 1–2 підходи для кожної ноги.

Етап 3 — «Котик перевіряє, чи рівно лежать намистинки»

Мета: укріплення внутрішнього зводу.

Я пояснюю:
«Тепер котик обережно перекочує мисочку стопою — тільки середньою частиною стопи, а не пальцями».

Учні:
– повільно перекочують мисочку правою, потім лівою стопою;
– виконують по 10 рухів кожною.

Етап 4 — «Кицька ходить по першим промінчикам сонця»

Мета: навчити правильній ході та активізувати роботу стопи.

Учитель:
«Уявляємо, що сонечко намалювало промінчики на підлозі, і ми ступаємо — тихенько, красиво, як кицька».

Учні ходять:

• на носочках (20–25 кроків);
• на п'ятках (15–20 кроків);
• по зовнішньому краю стопи (10–12 кроків);
• по внутрішньому краю — НЕ виконувати при явних деформаціях, тому діти просто повторюють носочки ще раз.

3. Заключна частина

Слова вчителя:
«Наші стопки сьогодні добре попрацювали. Потрусимо ніжками, розслабимо їх, похвалимо себе — ви чудово впоралися!»

Учні:
– струшують ноги;
– роблять легкий вдих-видих;
– повертаються на свої місця.

4. Методичні поради

• Вправу виконувати 3–4 рази на тиждень.
• Якщо у дитини помітні деформації стоп, навантаження зменшується.
• Усю роботу проводити безболісно, у повільному темпі.
• Можна урізноманітнювати: використовувати камінці, м’ячики, жолуді, маленькі іграшки.
• Ефект помітний через 6–8 тижнів регулярної роботи.