Комплекс вправ із системи "ХАТХА-ЙОГА"

Про матеріал

Вправи йоги - це профілактика застудних захворювань, сколіозу, астми ,порушень діяльності внутрішніх органів. Вони не лише сприяють фізичному зміцненню організму людини, але й оздоровлюють ії психіку. Діти стають спокійнішими та зосередженими. Вправи, які укладнені на засадах древніх оздоровчих систем, сприяють регуляції дихальної і інших функцій організму ,а також - створюють реабілітаційний вплив на ЦНС, усувають втому.

Перегляд файлу

Матвіївська ЗОСШ-інтернат І-ІІІ ст.

ЗОР

Комплекс вправ

«Хатха-йога»

Інструктор ЛФК

Балута Ю.М.

Запоріжжя 2018

Завдання:

1.Сприяти фізичному зміцненню організму дитини.

2.Сприяти регуляцію роботи усіх систем організму

3.Сприяти розвитку рухомості суглобів, гнучкості хребта.

4. Тренувати м’язову та серцево- судинну систему.

Зміст

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

В.п.- ноги нарізно, руки на поясі. Нахил праворуч-уперед, правою рукою торкнутися правої стопи, ліву руку витягти догори. Дивитися на долоню лівої руки. Повторити те саме в другий бік.

В.п.- таке саме. Нахили виконувати до протилежної ноги.

По 6 разів

в кожен

бік.

Вправу робити на видиху.

В.п. – випад правою (лівою) ногою з нахилом уперед, руки догори. Випрямити праву (ліву) ногу, витягнути її паралельно до підлоги, руками тянутися уперед.

По 1 хв на кожну ногу

Дихяння довільне.

Зміст

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

В.п.- сидячи на п’ятках. Лягти спиною на підлогу, руки догори (за голову тримаючись за лікті).

4-5 хв

Коліна ніг не піднімати. Утримувати положення.

В.п.- лежачи на спині, опора п’ятками на гімнастичну лаву.

Прогинатися догори, руками схопитися за нижню опору лави.

4-5 хв

Утримувати положення

В.п.- упор руками об підлогу зігнувши тулуб, п’яти спираються на підлогу. Нахил тулуба праворуч - ліворуч.

По 6 разів

в кожну сторону

Не змінюючи в.п., утримати рівновагу.

Зм*іст*	*Дозування*	*Організаційно-методичні вказівки*
В.п.- сидячи на п’ятках, руки за спиною у «замок». Нахил уперед, руками торкнутися підлоги.	4-5 разів	Вправу виконувати на видиху.
В.п.- лежачи на грудях ,руки за спиною, в «замок». Прогнутися догори ,руки догори.	6-8 разів	Вправу виконувати на видиху.
В.п.- упор лежачи, носки ніг витягнути. Прогнути тулуб, випрямляючи руки. Голову відхилити назад.	4-5 хв	Утримувати положення