Комплекс вправ із системи "ХАТХА-ЙОГА"

Зміст

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

В.п.- ноги нарізно, руки на поясі. Нахил праворуч-уперед, правою рукою торкнутися правої стопи, ліву руку витягти догори. Дивитися на долоню лівої руки. Повторити те саме в другий бік.

В.п.- таке саме. Нахили виконувати до протилежної ноги.

По 6 разів

в кожен

бік.   

Вправу робити на видиху.

В.п. – випад правою (лівою) ногою з нахилом уперед, руки догори. Випрямити праву (ліву) ногу, витягнути її паралельно до підлоги, руками тянутися уперед.

По 1 хв на кожну ногу

Дихяння довільне.

Зміст

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

В.п.- сидячи на п’ятках. Лягти спиною на підлогу, руки догори (за голову тримаючись за лікті).

4-5 хв

Коліна ніг не піднімати. Утримувати положення.

В.п.- лежачи на спині, опора п’ятками на гімнастичну лаву.

Прогинатися догори, руками схопитися за нижню опору лави.

4-5 хв

Утримувати положення

В.п.- упор руками об підлогу зігнувши тулуб, п’яти спираються на підлогу. Нахил тулуба праворуч - ліворуч.

По 6 разів

в кожну сторону

Не змінюючи в.п., утримати рівновагу.

Зміст

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

В.п.- сидячи на п’ятках, руки за спиною у «замок». Нахил уперед, руками торкнутися підлоги.

4-5 разів

Вправу виконувати на видиху.

В.п.- лежачи на грудях ,руки за спиною, в «замок». Прогнутися догори ,руки догори.

6-8 разів

Вправу виконувати на видиху.

В.п.- упор лежачи, носки ніг витягнути. Прогнути тулуб, випрямляючи руки. Голову відхилити назад.

4-5 хв

Утримувати положення