Комплекс вправ партерної гімнастики, спрямованих на розвиток природних фізичних даних для дітей 4-7 років

              Комплекс вправ партерної гімнастики, спрямованих на   
              розвиток природних фізичних даних для дітей 4-7 років

Партерна гімнастика дає дітям первинну хореографічну підготовку, розвиток природних фізичних даних, формує основні рухові якості та навички, необхідні для успішного освоєння класичного, історико-побутового, сучасного та інших направлень танців.

Перед роботою з партерною гімнастикою дітям потрібно розігріти всі м'язи та налаштуватися на робочий процес. Для заняття партерної гімнастики потрібні індивідуальні коврики.

Значення вправ партерної гімнастики:

• Вправа важлива для формування осанки; зміцнюються м’язи; формування опорно-рухового апарату; для розвитку органів дихання; для розвитку окремих рухових якостей та можливостей (сили, гiбкости, координацiї, гiдкостi, вистава); на розвиток психіки (увазі, зобразимості, орієнтування в просторі і в часі); розвиток музичних якостей.

• Дитина набуває певних навичок, які можуть принести користь у майбутньому.

• У заняттях дитина знаєт себе, розкриває свої фізичні можливості, які  стануть в нагоді в подальшому

. Завдяки системі та комплексу вправ з кожним заняттям дитині стає цікавіше і легше виконати фізично складні вправи.

Кожна вправа повинна виконуватися не більше 10 разів. Адже діти 4-7 років не повинні піддаватися великому навантаженню

 

I) Комплекс вправ сидячи на підлозі:

Вправи для розвитку та зміцнення голеностопного суглоба:

1.Скорочення і витягування обох стоп з поворотами голови

В.П. : ноги в 6 позиції, руки на поясі, голова в положенні efface

Музичний супровід: розмір - 4/4, характер - рівномірний, чіткий.

• На «1» - стопи скорочуються, голова повертається до правого плеча,
• На «2» - стопи витягуються в В.П., голова повертається в efface,
• На «3» - стопи знову скорочуються, голова повертається до лівого плеча,
• На «4»- стопи і голова повертаються в В.П.
  

Стежити за максимальним витягуванням і скороченням стоп, за підтягнутим, прямим корпусом, втягнутими м'язами живота, правильним положенням кистей рук на поясі (4 пальця разом), прямою спиною.Виконується також для підготовки ахілових суглобів до прижків.

Виконується: 7-10 разів

2.Скорочення і витягування стоп по черзі з наклонами голови

В.П .: ноги в 6 позиції, руки на поясі, голова в положенні efface.

Музичний супровід: розмір - 4/4, характер – рівномірний ,чіткий.

• На «1» - скорочується права стопа, голова нахиляється до правого плеча, ліва нога в свою чергу знаходиться в натягнутій 6-й позиції (натягнутому положенні),
• На «2» - стопа витягується в В.П., голова повертається в положення efface,
• На «3» - лева стопа скорочується, голова нахиляється до лівого плеча,

Стежити за максимальним витягуванням і скороченням стоп, за підтягнутим, прямим корпусом, втягнутими м'язами живота, правильним положенням кистей рук на поясі (4 пальця разом), прямою спиною. Виконується також для підготовки ахілових суглобів до прижків.

Виконується: 7-10 разів

3.«Сонечко»

В.П .: ноги в 6 позиції, руки на поясі, голова в положенні efface.

Музичний супровід: розмір - 4/4, характер - повільний, чіткий.

• На «1» - стопи максимально скорочуються,
• На «2» - у скороченому стані стопи кладуються на підлогу,
• На «3» - стопи доходять до 1 виворотної позиції,
• На «4» - у В.П.

Слідкувати за натягнутими колінами і стопами, виворотністю.
Виконується: 7-10 разів

 

Вправа для розтягування ахілового сухожилля:

4.«Чемоданчик»

В .П .: ноги натягнуті, руки знаходяться в вільному положенні, долоні лежать на підлозі.

Музичний супровід: розмір - 4/4, характер - плавный, мелодичний.

• На «1» - руки піднімаються наверх,
• На «2» - корпус разом з руками опускаються на ноги.
• На «3, 4» лежим.
• В цьому положенні знаходимось 4 такт 4/4.
• Недопустимо розслаблення м'язів, підняття корпусу можливо тільки поглиблення.

Виконується: 7 разів

 

Стежити за зімкнутими між собою ногами, за тим, щоб спочатку лягав живіт, потім грудна клітка, потім голона

Вправи для розвитку пахової виворотності:

5.«Бабочка»

В.П .: ноги зігнуті в колінах, стопи з'єднані.

Музичний супровід: розмір - 4/4, характер - плавный, мелодичний.

• На «1» - руки піднімаються наверх,
• На «2» - корпус разом з руками опускається між ногами - на стопи.
• На «3, 4» лежимо.
• В цьому положенні знаходимо 4 такт 4/4. Не допустимо розслаблення м'язів, підняття корпусу можливо тільки поглиблення..

Стежити за тим, щоб спочатку лягали коліна (на підлогу), потім лягав живіт, потім грудна клітка, потім голова.
Виконується: 7-10 разів

6.«Гармошка»

В.П .: ноги натягнуті, корпус прямий, руки знаходяться у вільному положенні трохи позаду спини, долонями в підлогу.

Музичний супровід: розмір - 4/4, характер - чіткий.

• На «1» - права нога, згибаючись в колі, ведеться по підлозі і ставится на носок,
• На «2» - кладеться на підлогу, як можно щільніше,
• На «3» - нога повертається в вертикальне положення,
• На «4» - п.н. повертається в В.П.

Аналогічно виконується рух лівою ногою.

Стежити за прямою спиною і за бедрами.

 

 

II) Комплекс вправ лежачи на спині:

Вправи на прес:

7.Підняття ніг

В.П .: ноги натягнуті, поясниця лежить на підлозі, руки уздовж корпусу.

Музичний супровід: розмір - 4/4, характер - плавный, мелодичний, темп - середній.

• На 1-й такт 4/4 - правая нога відривається від пола і підіймається як можна вище,
• На 2-му такт 4/4 - нога зберігає положення, посилюючи амплітуду,
• На 3-й такт 4/4 - нога поступово опускається в В.П.,
• На 4-й такт 4/4 - пауза в В.П.

Аналогічно рух повторює ліву ногу, потім цей же рух виконує на обидві ноги одночасно.             

Слідкуйте за натягнутістю стоп, коліна, як робочої ноги, так і опорної, за рівністю спини. Допомога руками не бажана.

Виконується: 7-10 разів

 8.«Велосипед»

В.П .: ноги на 90 градусів, стопи скорочені, руки вздовж корпусу.

Музичний супровід: розмір - 2/4 или 4/4, характер - чіткий, темп - швидкий.

Ноги почергово згинаються в колінах, описуючи, круг у повітрі.

Виконується: 7-10 разів

 

Вправи для преса і зміцнення м'язів лонгічного відділу спинного мозку

 9.«Берізка»

В.П .: ноги лежать на підлозі, стопи натягнуті, руки вздовж корпусу.

Музичний супровід: розмір - 4/4, темп - рівномірний.

• На «1, 2» натягнуті ноги піднімаються на 90 градусів,
• На «3,4» - носки прагнуть вгору, при цьому таз відрівається від підлоги, і так само прагнем до висоти.Повинна утворитися пряма лінія, починаючи від стоп ноги, закінчуючи лопатками.
• Держаться в такому положенні 4 такт 4/4,
• На «1,2» - таз опускається на підлогу,
• На «3,4» - ноги опускаються на підлогу в В.П.

Виконується: 7 разів

:
III) Комплекс вправ лежачи на животі:

Вправи для розвитку гнучкості

10.«Віконце»

В.П .: ноги натягнуті, п'ятки разом, руки вздовж корпусу.

Музичний супровід: розмір - 4/4, характер - чіткий.

• На «1» - руки згинаються в ліктях і ставляться біля грудної клітки,
• На «2» - руки відкриваються в 1 класичній позиції,
• На «3» - руки розкриваються в сторони (відкриваються в 2 класичну позицію),
• На «4» - плечевий пояс піднімається як можна вище.

У цьому положенні знаходимося 2 такта 4/4. Потім повернутися в вихідне положення.

Виконується: 7-10 разів

11.«Змія»

В.П .: ноги натягнуті, п'ятки разом, руки вздовж корпусу.
Музичний супровід: розмір - 2/4, характер - чіткий.

• На «1,2» - руки згибаються в ліктях і ставляться біля грудної клітки,
• На «3,4» - плечевий пояс подається назад. В цьому положенні знаходимо 4 такта 2/4,
• Потім повертаємося в В.П.

Стежити за невідривністю стегон під час виконання перегину плечового пояса.

Виконується: 7 разів

12.«Жабка»

В.П .: ноги натягнуті, п'ятки разом, руки вздовж корпусу.
Музичний супровід: розмір - 4/4, характер - чіткий.

• На «1» - руки згибаються в ліктях і ставляться біля грудної клітки,
• На «2» - плечевий пояс подається назад,
• На «3» - ноги згибаються в колінах, пальці ноги прагнуть дістати до потилиці,
• На «4» - пауза. У цьому положенні знаходимося 2 такта 4/4,
• Потім повертаємося в В.П.

Стежити за невідривністю стегон під час виконання перегину плечового пояса. Виконується: 5 разів

13.«Літачок»

В.П .: ноги в натягнутому положенні, п'ятки разом, руки лежать під підборіддям.
Музичний супровід: розмір - 2/4, характер - чіткий.

• На 1 такт 2/4 - руки випрямляються і розкриваються по сторонам, при цьому плечовий пояс також відривається від підлоги, натягнуті ноги піднімаються на 25 і вище градусів, на ширину більше ширини плечей.
• Знаходимося в такому положенні 2 такта 2/4,
• На 4-ий такт відпочиваємо в В.П .

Виконується: 7 разів

14.«Корзинка»

В.П .: ноги в натягнутому положенні, п'ятки разом, руки лежать під підборіддям.

Кисті рук обхватують голеностопні суглоби обох стоп і витягуються наверх.
Виконується: 5 разів

 

IV) Комплекс вправ для розтягування м'язів ноги

15.«Чемоданчик» в парах»

В.П .: ноги натягнуті, руки знаходяться в вільному положенні, долоні лежать на підлозі.

Музичний супровід: розмір - 2/4, характер - плавний, мелодичний.

• На «1,2» - руки піднімаються наверх,
• На «3,4» - корпус разом з руками опускається на ноги.
• В цьому положенні знаходимо 8 тактів 2/4. Недопустимо розслаблення м'язів, підняття корпусу можливо тільки углубление.

Стежити за зімкнутими між собою ногами, за тим, щоб спочатку лягав живіт, потім грудна клітка, потім голова

Виконується: 7 разів

 

16.Ноги розкриті по сторонам

В.П . : ноги розкриті по сторонам.

Тягнущийся  кладе корпус між ніг, а той що розтягує чинить значний тиск на спину, так щоб корпус ліг на підлогу.
Виконується: 8 разів

 

17.«Бабочка» в парах

В.П .: ноги сзігнуті в колінях, стопи з'єднані.

Музичний супровід: розмір - 4/4, характер - плавний, мелодичний.

Тягнушийся лягає животом на стопи, а той що розтягує тисне руками на лопатки або лягає своєю спиною на спину , цим самим посилюючи тиск і розвиваючи пахову виворотність і пасивну гнучкість. Неприпустимо розслаблення м'язів, підняття корпусу можливо тільки поглиблення.

Слідкуйте за тим, щоб спочатку лягали коліна (на підлогу), потім лягав живіт, потім грудна клітина, потім голова
Виконується: 7-10 разів

 

 

 

18.«Шпагат»                                                      

                        

Існує кілька варіацій шпагату:

• поперечний шпагат — розведення ніг в сторони;
• поздовжній шпагат — розведення ніг вперед і назад (розрізняють лівий і правий);
• провисний шпагат— кут між ногами перевищує 180 градусів (розрізняють поперечний і поздовжній).
• вертикальний шпагат

Для поздовжнього шпагату розтяжка виконується з положення стоячи на колінах. Потрібно витягувати ноги вперед по черзі, мета — максимально наблизити таз до підлоги. Обов’язкова умова: витягнута нога не повинна згинатися в коліні.

Для поперечного шпагату потрібно розсунути ноги на максимально можливий рівень, витягнувши руки вперед. Важливо вчити дитину переносити вагу з рук на ноги. Поступово потрібно згинати руки, скорочуючи відрив від статі.

 

Слідкуйте за тим, щоб спина була рівна,не робіть різких рухів. Концентруйтеся на виконанні вправи повільно і рівно

Шпагат підвищує рухливість тазу і крижового відділу, покращує роботу суглобів і є відмінною профілактикою артрозу і артриту.Під час виконання цієї вправи поліпшується кровообігу в органах малого тазу, черевної порожнини. Це є відмінною профілактикою захворювань органів сечостатевої системи, як у чоловіків, так і у жінок.Шпагат нормалізує роботу кишечника, а хороша робота цього органу – запорука здоров’я всього організму. Величезну користь приносить він і хребту, витягаючи його і, таким чином, покращує поставу, попереджає сколіоз.