Комплекс вправ під музику

КОМПЛЕКС ВПРАВ

(ПІД УЛЮБЛЕНИЙ МУЗИЧНИЙ СУПРОВІД)

У середньому темпі

1. В.п. — основна стійка; 1 – руки дугами назовні за голову; 2 – руки вгору, підняти праву ногу назад і потягнутися (вдих); 3 – приставити ногу, руки за голову; 4 — руки вниз (видих). Піднімати по черзі праву й ліву ноги. Нога пряма, носок відтягнутий, у положенні "руки за голову" лікті тримати якнайширше. Виконати 8—10 разів у середньому темпі.
2. В.п. — стійка ноги нарізно, руки вгору; 1 — лицьове коло руками всередину; 2 - 3 два пружні нахили вперед, руки в сторони; 4 – в.п., виконати 6-8 разів у повільному темпі. Нахиляючись, спину тримати рівно, прогнутись у попереку, голову відвести назад, ноги не згинати. Дихання довільне без затримок.
3. В.п. - стійка ноги нарізно, руки за пояс. 1 – нахил у праву сторону, ліву руку підняти вгору (видих);2 – в.п.(вдих), 3 – нахил у ліву сторону, праву руку підняти вгору (видих); 4 – в.п.(вдих). Виконуючи вправу – не нахиляйтесь уперед. Виконати 8 – 10 разів у середньому темпі.
4. В.п.- упор присівши; 1 -упор присівши на лівій нозі, праву - вбік на носок; 2-в.п., 3 -4 - те саме з другої ноги в іншу сторону. Дихання довільне. Вправу виконувати в повільному темпі 8-10 разів. Стежити, щоб носок ноги, відведеної в сторону, був на одній лінії з руками.
5. В.п. — стійка ноги нарізно, руки в сторони; 1-присідання на повній ступні, руки вперед (видих); 2 – в.п.(вдих) Для виконання вправи ноги поставити якнайширше, тулуб уперед не нахиляти. Виконати 8-10 разів у повільному темпі.
6. В.п. — стійка ноги нарізно, руки за голову; 1 - повороти тулуба вправо, руки в сторони (видих), 2 – в.п. (вдих), 3 – повороти тулуба вправо, руки в сторони (видих), 4 – в.п. (вдих). Виконати 8-10 разів у середньому темпі. Повертаючись, ноги тримати напружено, п’ятки від підлоги не відривати.
7. В.п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони; 1 -  нахил уперед, правою рукою торкнутися носка лівої ноги (видих), 2 – в.п. (вдих); 3- нахил уперед лівою рукою торкнутися носка правої ноги (вдих),4 – в.п. (вдих). Нахиляючись, ноги не згинати. Виконати 8 – 10 разів у середньому темпі.
8. В.п. – основна стійка, руки на пояс. 1 – стрибок ноги нарізно, 2 – стрибок ноги разом. Стрибки виконувати на носках, стежити за ритмічністю дихання. Виконувати 30 – 35 стрибків і перейти на ходьбу на місці.

                                   Всім гарного настрою та здоров’я