Комплекс загальнорозвивальних вправ

В. п.- основна стійка.

1 - крок лівою (правою) ногою в сторону, ру­ки в сторони, прогнутися (вдих); 

2 - В. п. «видих». Те саме іншою ногою.

Повторити 4-6 разів.

В. п. стійка, ноги нарізно, руки на пояс.

1 - поворот тулуба ліворуч, руки в сторони; 

2 - В. п. стійка, ноги нарізно, руки на пояс;

3 - нахил уперед, руками торкнути­ся підлоги (ноги не згинати); 

4 - В. п. Те саме в інший бік. Дихати довільно.

 Повторити 3-4 рази в кожний бік

В. п.- упор, стоячи на колінах. 

1 - ліву (праву) руку вгору, праву (ліву) ногу назад, прогнутись (вдих); 
2 - В. п. (видих). Те саме ін­шою ногою.

Повторити 5-7 разів кожною ногою.

В. п.- упор лежачи. 

1 - зігнути ногу, підняти назад (видих); 
2 - В. п. (вдих). Те саме іншою ногою.

Повторити 4-6 разів.

В. п. - упор, лежачи боком, упор у підлогу лівою рукою (праву на пояс). 

1 - віднести вбік праву ногу; 
2 - В. п. Те саме іншою ногою. Дихати довільно.  

Повторити 3-5 разів кожною ногою.

В. п. - основна стійка. 

1 - руки за пояс, ліву ногу зігнути вперед (видих); 

2 - опустити ногу, руки в сторони (вдих); 

3- зігнути ногу вперед, руки на пояс (видих); 

4 - В. п. (вдих). Те саме іншою ногою.
 

Повторити 5-6 разів кожною ногою.

В. п. - упор позаду, сидячи. 

1 - зігнути ноги, підтягнувши коліна до грудей; 
2 - випростати коліна вгору; 
3 -зігнути ноги; 
4 - в. п, Дихати довільно.
Повторити 8-10 разів.

В. п.- лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 

1 - зігнути ноги, під­тягнувши коліна до грудей; 
2-3 - рухи велосипедистів; 
4 - В. п. Дихати довільно.

Повторити 6-8 разів. Вправу можна виконувати в стійці на лопатках.

В. п.- стійка, ноги нарізно, руки на пояс. 

1 - присісти на лівій нозі, праву випростати в сторону на носок, руки вперед (видих); 
2 - В. п. Те саме в інший бік.

Повторити 5-7 разів у кожний бік.

В. п.- стійка, ноги нарізно, руки в сторони. 

1 - мах лівою ногою праворуч, руки ліворуч; 
2 - В. п. Те саме іншою ногою. Дихати довільно.

Повторити 4-6 разів кожною ногою.

В. п.- основна стійка, руки за голову.

1-2 - підскоки на лівій нозі; 
3-4 - підскоки на правій. Дихати довільно.

Повторити 5-8 разів на кожній нозі.

В. п.- основна стійка, м'яч униз.

1-2 - піднімаючись на носки, під­няти м'яч угору, прогнутись (вдих);
3-4 - В. п. (видих).

Повторити 4-6 разів.

В. п.- стійка на колінах, м'яч (позаду внизу). 

1-3 - пружинисті відведення м'яча назад; 
4 - В. п.
Дихати довільно. Повторити 6-7 разів.

В. п.- сід на підлозі, м'яч біля грудей. 

1 - м'яч угору; 
2 - В. п.; 
3 - м'яч уперед; 
4 - В. п. 
Дихати довільно. Повторити 6-8 разів.

В. п.- лежачи на спині, ноги нарізно, упор потилицею в м'яч, руки в сторони.

1-2 –прогнутися, підняти таз угору, торкнутися ступня­ми випростаних ніг підлоги (видих);
3-4 - в. п, (вдих).

Повторити 4-6 разів.

В. п.- лежачи на спині, ноги зігнуті і розведені на ширину плечей, м'яч угору (на підлозі). 

1-2 - випростовуючи ноги і спираючись ру­ками на м'яч,- «міст»; 
3-4 - В. п. 
Дихати довільно. Повторити 2- З рази.

В. п.- стійка, ноги нарізно, м'яч униз. 

1-4 - колові обертання тулу­ба ліворуч - назад -  праворуч - вперед. Дивитися на м'яч. Те саме в інший бік. Дихати довільно.

Повторити 4-6 разів у кожний, бік

В. п.- основна стійка, м'яч біля грудей. 

1 - штовхнути м'яч угору, згинаючи вперед ліву ногу; 
2 - спіймати м'яч прямими руками над головою; 
3 - В. п. Те саме іншою ногою.
Дихати довільно.

Повторити 3-6 разів кожною ногою.

В. п.- стійка, ноги нарізно, м'яч униз.

1-3 - зігнути праву ногу вперед, пронести праву руку з м’ячем під ногою, підкинути його вгору і спіймати;
4 - В. п. Те саме іншою  ногою.
Дихати повільно.

Повто­рити 4-6 разів кожною ногою.

В. п.- нахил уперед, м'яч уперед. 

1 - розгинаючись, підкинути м'яч угору; 
2 - спіймати і  повернутися у В. п.
Дихати довільно.

Повто­рити 5-7 разів.

Повільна ходьба, підкидаючи обома руками м'яч, перед собою (не випускаючи його) 20-30 с.
Дихати довільно.

В. п.- основна стійка, палиця внизу.

1 - піднятися на носки, пали­цю вгору (вдих); 
2 - опускаючись на всю ступню, палицю на лопат­ки (видих); 
3 - піднятися на носки, палицю вгору (вдих); 
4 - в. п. (видих).

Повторити 3-5 разів.

В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця позаду в згинах ліктьових суглобів.

1 - поворот тулуба ліворуч; 
2 - нахил уперед; 
3 - випростатись; 
4 - в. п.

Повторити 4-6 разів. Те саме у правий бік. Дихати довільно.

В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця позаду в згинах ліктьових суг­лобів.

1-3 - нахил назад (вдих); 
4 - в. п. (видих). Те саме з нахилом уперед.

Повторити 6-7 разів у кожний бік.

В. п.- основна стійка, палиця вгору.

1-3 - нахил ліворуч, відпус­каючи праву руку, вільним кінцем палиці торкнутись підлоги зліва;
4 - в. п. Те саме в інший бік.
Дихати довільно.

Повторити 7-8 разів у кожний бік.

В. п.- основна стійка, палиця вниз позаду.

1 - присід на носках, за­тиснути палицю під колінами; 
2 - руки вперед долонями всередину;
3 - захопити палицю позаду; 
4 - в. п. Тулуб уперед, не нахиляю­чись.
Дихати довільно.

Повторити 12-14 разів.

В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця внизу.

1 - переступити вперед лівою ногою; 
2 - те саме правою ногою; 
3 -переступити назад лі­вою ногою; 
4 - те саме правою ногою - в. п. Тулуб уперед не на­хиляти, руки не відпускати

Повторити 4-6 разів кожною ногою.

В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця в правій руці, хват за середину.

1 - відпустити палицю;
2 - спіймати її на льоту. Те саме іншою ру­кою.
Дихати довільно.

Повторити 6-8 разів кожною рукою.

В. п.- основна стійка, палиця вниз.

1 - стрибок, зігнувши ноги, че­рез палицю;
2 - відпускаючи ліву ногу,-  в. п. Під час стрибка руки не відпускати.
Дихати довільно.

Повторити 5-7 разів.

В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця вперед хватом знизу.

1 - під­кинути палицю вгору;
2 - спіймати її хватом зверху;
3 - підкину­ти палицю вгору (невисоко);
4 - спіймати її хватом знизу.
Дихати довільно.

Повторити 7-8 разів.