"Комплексне заняття. Розвиток фізичних якостей засобами легкої атлетики та спортивних ігор» з дисципліни «фізична культура"»

№

Зміст заняття

Дозування

Організаційно-методичні

вказівки

Підготовча частина - 25 хв.

        Актуалізація опорних знань (2 хв.)

        Розвиток спритності особливо необхідний у тих видах спорту, де рухи носять ациклічний характер, а умови їхнього виконання не є стандартними й увесь час змінюються. Розвиток спритності полягає в удосконалюванні почуття руху.

        Питання 1. Що під цим розуміють?

        Відповідь: Високу координацію рухів, швидкість, ритм і темп, уміння вчасно напружувати і розслаблювати м'язи, виконувати дії в залежності від конкретної (змінюваної) обстановки.

        Питання 2. З допомогою яких засобів можна розвивати швидкість?

        Відповідь: Рухливі і спортивні ігри, легкоатлетичні вправи.

        Мотивація навчальної діяльності (1 хв.)

        «Людина - досконалий витвір природи» - вам, мабуть, не раз доводилося чути цей афоризм. Проте людська досконалість не абсолютна, її слід розвивати, її можна порівняти, скажімо, зі шматочком заліза, з якого ще необхідно виготовити складну деталь. Скільки часу, зусиль, бажання й уміння треба докласти до цього. Так само і наш організм - над його досконалістю потрібно працювати, стежити за собою, дотримуватись певних правил.

1.

Шикування,      привітання,      переклик, повідомлення завдань уроку. Опитування          про самопочуття. Вимірювання пульсу за 15 сек. 

1хв.

В одну шеренгу за ростом, пряма постава. Норма 65-80 уд/хв..

2.

Організуючі та стройові вправи:

- повороти на місці ліворуч, праворуч, стрибком кругом

30 сек.

Дотримуватись чіткого виконання команд

3.

Різновиди ходьби:

- на носках, руки на пояс;

- п'ятах, руки за голову;

- спортивна ходьба

1 хв.

Тримати   дистанцію   в   два кроки. Чітке виконання команд. Основна  увага   на правильну поставу, дихання вільне

4.

Повільний біг

1 хв.

Тримати   дистанцію   в   два кроки. Стежити  за правильним  диханням і правильною поставою

5.

Загально розвивальні вправи в русі:

- ривки зігнутими руками;

- зміна положення рук;

- колові оберти в плечах вперед і назад;

-  ходьба випадами з поворотами тулуба

вліво і вправо;

-  підтягування зігнутої в коліні ноги до грудей;

-  нахили тулуба вперед з доторканням пальцями землі;

- махи ногами вперед;

- стрибки в присіді, руки на колінах;

- звичайний біг

3 хв.

Вправи виконуються на кожен    крок, поступове збільшення         амплітуди рухів    до    максимальної. Тримати дистанцію в два кроки

6.

Перешикування   з   однієї   колони   в

колонну по 4

30 сек.

Дистанція та  інтервал 4 кроки

7.

Загальнорозвивальні вправи на місці з гімнастичною палицею

6 хв.

1. В.п. - о.с, палиця вниз попереду

1 - палиця вверх, ліва нога назад на

носок

2-в.п.

3-4 - те саме правою ногою

6-8 разів

Максимально відвести палицю назад, прогнутися

2. В.п. - о.с, палиця вниз попереду

1 - піднятися на носки, палиця вгору -

назад

2 - палиця назад на плечі

3 - палиця вгору-назад

4 - в.п.

6-8 разів

Старатися утримати рівновагу      на  носках, постава пряма

3. В.п. - о.с, палиця вниз попереду

6-8 разів

Палицю тримати за кінці

1 - палиця вгору

2 - палиця вниз за спиною

3 - палиця вгору

4 - в.п.

4. В.п. - о.с, палиця вверху

1 - випад лівою в сторону

2 - нахил праворуч

3 - випрямитися

4 - в.п.

5 - випад правою в сторону

6 - нахил ліворуч

7 - випрямитися

8 - в.п.

6-8 разів

Максимально нахилиться в бік

5. В.п. - стійка ноги нарізно, палиця за

спиною на рівні поясу

1 - поворот тулуба ліворуч

2 - в.п.

3-4 - те саме праворуч

6-8 разів

Постава пряма, ноги не відривати від землі

6. В.п. - стійка ноги нарізно, палиця

ззаду на плечах

1-3 - три пружинистих нахили вперед

4-в.п.

6-8 разів

Максимально  прогнутися, голову підняти

7. В.п. - о.с, палиця ззаду на плечах

1 - присідання, палиця вверх

2-в.п.

3-4 - те саме

6-8 разів

Утримання рівноваги, постава пряма

8. В.п. - о.с, палиця вниз попереду

1 - ліва нога вгору

2   -  переступити  через  палицю  лівою ногою

3 - права нога вгору

4  - переступити через палицю правою ногою

5-8 - те саме назад

4-6 разів

Вставати на повну стопу, виконувати самостійно в середньому темпі

9. В.п. - о.с, палиця лежить на землі 1 - стрибок обома ногами через палицю

ліворуч

2 - стрибок обома ногами через палицю праворуч

3 - стрибок обома ногами через палицю ліворуч з поворотом на 180 °

4 - стрибок обома ногами через палицю праворуч з поворотом на 180°

6-8 разів

Дотримуватися техніки безпеки 

8.

Визначення чсс за 15 сек.

15 сек

100-120уд/хв.

Основна частина -40 хв.

1.

Спеціальні    легкоатлетичні    бігові    та стрибкові вправи

- дріботливий біг

- біг  з  закиданням  гомілки  назад до торкання п'яткою сідниць

- біг з високим підніманням стегна

- стрибки з ноги на ногу

- вправи на встановлення дихання

2 хв.

по 15 м

Тримати дистанцію в  1,5 м, вертатись назад проти ходом з дистанцією в 2 м

2.

Повторення          способів          передачі естафетної палички

Засоби:

 - демонстрація техніки передачі палички способами зверху і знизу;

- пояснення    особливостей    техніки передачі і її значення для естафетного бігу на різні дистанції

2 хв.

3.

Повторення передачі та  прийому естафети  зверху і знизу                    

Засоби:  

-   передача   та прийом    естафети    на місці  лівою   і   правою  руками за сигналом;

-    передача   і    прийом    естафети    за

сигналом під праву і ліву ногу;

- те саме, під час повільного бігу: сигнал

подає той, хто передає естафету

2 хв.

Вправа виконується на місці і в русі. Темп бігу постійно        збільшується. Звернути  увагу на біг у ногу, добру фіксацію кисті того,  хто  передає.  Треба стежити, щоб він не біг із витягнутою рукою.  Після сигналу той, хто передає, повинен подивитися на руку   того,   хто   приймає, випрямлену для  прийому естафети

4.

Передача естафетної палички  під час бігу з різною швидкістю

Засоби: - передача і прийом естафетної

палички на граничній та максимально

можливій швидкості на початку і в кінці

повороту;

-  передача і прийом    естафетної палички на повний швидкості в межах зони передачі;

- біг по всій дистанції передача і прийом естафетної палички по етапах на повній швидкості в установленій правилами 30-метровій зоні

4 хв.

На бігових доріжках розмічають зони передачі. Звернути увагу на те, що естафета    передається в другій зоні передачі, на активність   рухів   руками під час передачі естафети

5.

Естафетний біг в цілому

Засоби:

 - передача палички у своїй зоні на повній швидкості;

- визначення точного гандикапу;

- розстановка бігунів по етапах;

- командний біг 4x100 м на результат

5 хв.

Під  час формування команди

для естафетного бігу 4x100 м

слід враховувати, що на 1 і 4 етапах бігуни пробігають по 110 м, на 2 і 3 - 120 м. Тому на 1 етап треба ставити бігуна, який добре володіє технікою низького старту і уміє швидше за всіх бігти по повороту, На 2 етапі   бігун   повинен   володіти високою швидкістю, витривалістю й уміти однаково добре приймати і передавати естафету.  На 4 етап треба

ставити бігуна, що має кращий результат у бігу на 100 м

5.

Відпрацювання технічних  і  тактичних дій ігор в волейбол і футбол

10 хв.

Дотримуватись правил техніки безпеки

6.

Визначення чсс за 15 сек.

15 сек

110-130уд/хв.

Заключна частина - 5 хв.

1.

Вправи    для    розвитку    здатності    до розслаблення м'язів: розслаблені нахили головою,   нахили   вперед,   вільні  рухи руками, нахили вперед, покачування в боки

2 хв.

Тіло розслаблене, акцент на встановлення дихання

2.

Вис на високий перекладині

1 хв.

Тіло розслаблене, приземлення м'яке

3.

Шикування в одну шеренгу, визначення чсс, підсумок заняття

1 хв.

Встановлення чсс: юнаки -65-75,    дівчата   -   70-90 уд/хв

4.

Домашнє завдання. Прощання. Організований вихід зі спортивного майданчику

1 хв.

Спортивні, дворові ігри на вулиці