Конспект «Формування дистанції, оволодіння навичками спільної діяльності при виконанні вправ. Виконання загально розвиваючих, та спеціальних фізичних вправ. Ката Цукі но».

1. Напрям освіти:                Фізкультурно- спортивний
2. Заклад:                              КПНЗ ЦСДЮМ «ОЛІМП» КМР
3. ПІБ керівника гуртка:     Панчуков Олександр Гавриілович
4. Назва гуртка:                    Карате
5. Вік дітей:                           12- 16 років
6. Тема заняття: : «Зміцнення духу та тіла при виконанні загально розвиваючих, та спеціальних фізичних вправ. Основні удари ногами (Кері ваза), формувати ударні поверхні кінцівок».
7. Дата заняття:                  
8. Мета заняття:                  

1. Оволодіти  навичками виконання техніки Мае гері, Маваші гері, Йоко гері, шляхом виконання технічних вимог комплексу рівня 2-го КЮ.

Розвиваюча:

1. Розвиток фізичних якостей – витривалість, координацію, силу та швидкість.

           Виховна:

           1.Зміцнювати силу духу та тіла, вивчати базові поняття філософії,

           Прогнозований результат:

           Вихованці мають знати і розуміти:

           − нормативні вимоги на 2 кю;

           − заборонені дії під час тренувань;

           − основні терміни, які використовуються в Кіокушинкай Карате;

           Вихованці мають вміти і застосовувати:

            − контролювати параметри стійок та розподіл ваги при

            переміщеннях у стійках;

            − дотримуватись вимог щодо виконання базової техніки (Кіхон)

            − дотримання правил безпеки під час проведення тренувань та

            виконання вправ;

          − виконання технічних елементів самостійно ;

           Методи:  

           Словесні, наочні, практичні,

           Засоби:

           1. Виконання СФП - техніка виконання ударів ногами.

           2. Елементи ЗФП– силові вправи.

           Хід заняття:

           Підготовча частина - 15 хв

           Шикування, привітання, присутніх, завдання уроку. Інструктаж з ТБ

           Виконання «ритуалу Доджо»  - 4 хв

           Розминка на місці.   -  10 хв

           1. Виконати обертальні рухи головою. (10 раз)

           2. Обертання гомілки в горизонтальній площині (10 раз)

           3. Обертання гомілки у вертикальній площині. (10 раз)

           4. Піднявши стопи, випрямити коліна. Піднявши п'яти, зігнути

                коліна. (10 раз)

           5. Ноги разом, зігнути в колінах, виконати обертання. (10 раз) 

           Пульсометрія. - 1 хв 60-70 ССС/хвилину

           Основна частина - 100 хв

           Виконання технічного комплексу 2 го Кю (СФЛ) – 21 хв

           1.1.Техніка виконання ударів руками:

              1. Сейкен чудан цукі                  -  2 хв

              2. Сейкен мороте чудан цуки    -  2 хв 

 Пульсометрія  - 1 хв 125-140 ССС/хвилину

           1.2.Техніка виконання ударів ногами:

    1. Має гері        - 4 хв

    2. Маваші гері  - 4 хв

    3. Йоко гері       - 4 хв

           Вправи на відновлення дихання  - 3 хв 

          Виконуємо дихальні вправи по Цігун

Пульсометрія:   -  1хв 125-140 ССС/хвилину

Ідо Гейко: (Ренраку) - 15 хв

Пересування у стійках на 3 кроки з технікою Гері+ цукі+ уке.

Куміте: (Вільний бій) – 20 хв

Пульсометрія .  -  1хв 125-140 ССС/хвилину

Ката: Цукі но, Санчін, Теншо. – 20 хв

Кондиція  (ОФП) – 20 хв 

Присідання, віджимання, вправи для зміцнення м’язів пресу

Вправи на відновлення дихання  - 2 хв 

Виконуємо дихальні вправи по Цігун

Пульсометрія.  - 1хв 60-70 ССС/хвилину

          Заключна частина - 20 хв

Зменшуємо рухову активність. Відновлення до звичайного стану.

Пульсометрія.  - 1хв  60-70 ССС/хвилину

Вправи на гнучкість, гімнастика: (шпагат, «колесо») – 10 хв

Підведення підсумків.              - 5 хв

          Виконання «ритуалу Доджо»  - 4 хв

          135 хв