Зміст уроку

дозування

Орг.-метод. вказівки

Підготовча частина (12-15 хв)

1.Організація класу (шикування, рапорт, повідомлення завдань уроку)

2.Стройові  вправи на місці

-праворуч

-ліворуч

-кругом

3. Ходьба:

- звичайним кроком

- на носках

- на п’ятках

- на зовнішній стороні стопи

- на внутрішній стороні стопи

- у напівприсіді

- у присіді

4. Біг:

• звичайний;
• з високим підніманням стегна;
• приставними кроками;
• із закиданням гомілки назад – назовні;
• правим та лівим боком приставним кроком
• прискорення;

5. Ходьба та вправи на відновлення дихання

6. .Перешикування з колони по одному в колону по три в русі.

7. Комплекс ЗРВ на місці з гімн. палицями

1.  В.п. – ноги нарізно,палиця попереду.

1. Палиця вгору,ліву ногу - назад на носок;
2. В.п;
3. Палиця вгору праву ногу – назад на носок;
4. в.п;

2. В.п– ноги нарізно,палиця попереду .

1) Поворот ліворуч, палиця вертикально

2) В.п.

3) Поворот праворуч, палиця вертикально

4) В.п.

3. В.п.- ноги нарізно,палиця позаду під лікті.

1) Поворот ліворуч

2) В.п.

3) Поворот праворуч

4) В.п.

4. В.п.- ноги нарізно, палиця на плечі,за голову

 1)  нахил тулуба вперед

 2)  в.п.

 3)  нахил тулуба вперед

 4)  в.п.

5. В.п.- ноги нарізно, палиця позаду, руки відведені назад

1) Присід – руки уперед, палицю під коліна

2) В.п.

3) Присід

4) В.п.

6. В.п.- ноги нарізно, палиця попереду, одним кінцем у підлогу, на інший кінець покласти руки

1) Мах правою ногою в сторону

2) В.п.

3) Мах лівою ногою в сторону

        4) В.п.

7. В.п. – стійка ноги нарізно, палиця попереду

1) Стрибок, палиця до грудей

2) Стрибок, палиця до гори

3) Стрибок, палиця до грудей

4) Стрибок,палиця вниз

8. В.п.- О.С стійка, палиця попереду

1) Стрибок ноги нарізно, палиця вгору

2) В.п.

3) Стрибок ноги нарізно, палиця вгору

4) В.п.

 1.Стрибки зі скакалкою

– на швидкість за 30 с

-на витривалість до 3 хв.

2. "Міст" із положення стоячи виконується із стійки ноги нарізно, руки вгору. Нахиляючись назад, треба сильно подати таз вперед. Слідкувати за тим, щоб учениця відводила голову назад до відказу.

Послідовність навчання:

1)           із вихідного положення, стоячи спиною до гімнастичної стінки на віддалі півкроку, нахил назад з захватом руками за рейку; те ж саме на більшій віддалі і почергово перехоплюючи руками рейки гімнастичної стінки.

2)     "Міст" з допомогою.

Спочатку допомагають дві учениці, які, з руки, з'єднавши руки підтримують під спину. Потім одна учениця, обхвативши руками за талію, допомагає другій виконати "міст".

Вставання з "моста" з допомогою.

Виконавши "міст", необхідно перенести вагу тіла на ноги, подати таз вперед, відштовхнутись руками і встати.

Випрямлятись потрібно спочатку в поясничній, а потім в грудній частині хребта. Попередньо необхідно виконати декілька раз вставання з "моста" з опорою руками об підвищення із 3-5 матів, покладених один на одного або рейку гімнастичної стінки.

1.Повільна хода, відновлення подиху

2.Підбиття підсумків

3. Виставлення оцінок, оголошення д/з

3.Вихід із залу

2 хв.

30с

1 хв

10-12 с

10-12 с

10-12 с

10-12 с

10-12 с

10-12 с

10-12 с

2 хв.

30с

30с

6-9 хв.

4-6 р.

4-6 разів

4-6 разів

4-6 разів

4-6 разів

4-6 разів

4-6 разів

4-6 разів

10 хв.

15 хв.

Звернути увагу на зовнішній вигляд учнів

Команди подавати в довільному порядку. Виконувати чітко по команді

Праворуч, наліво в обхід.

В середньому темпі

Руки на поясі

Руки за голову

Руки на поясі

Руки на поясі

Руки на поясі

Руки на колінах

Дистанція 2-3 кроки

Темп середній

Стежити за роб. рук і  ніг

Руки позаду. Діставати п’ятами долоні

По 10-15 м

На вдих руки вгору, на видих – вниз

Наліво в колону по три «руш!»

Обличчя до гори, темп середній

Амплітуда максимальна,темп середній.

Під час повороту тулуба ступні ніг від підлоги не відривати, темп середній

Під час нахилів ноги в колінних суглобах напружені, лікті відведені назад

Під час присидів тримати спину рівно, темп повільний.

Мах максимальний, темп середній

Стежити за правильною поставою, опорна нога пряма, махова нога-носок натянутий

Приземлення на носки. Висота стрибка середня, темп повільний з поступовим нарощуванням

Дотримуватись дистанції

На вдих руки вгору, видих – вниз

Фронтально

Підняття тулуба з сіду 25р.

Організовано, в обхід по залу