Конспект уроку фізичної культури ( модуль «Гімнастика») для учнів 9 класу

№

п/п

Зміст

Дозування

Організаційно методичні вказівки

1. Шикування, рапорт, повідомлення завдань уроку
2. Стройові вправи

• направо, наліво, кругом
• перешикування
• вимірювання ЧСС

3. ЗРВ

• комплекс №1
• комплекс №3

4. Спеціальні вправи бігуна

• Біг з високим підніманням стегна
• Біг з захлестом гомілки назад
• Приставний біг лівим боком
• Приставний біг правим боком
• Біг спиною вперед

2хв

3хв

7хв

3хв

Зовнішній вигляд

Наявність спортивного одягу

Чіткість виконання

За 6сек.

Слідкувати за осанкою

Руки як при звичайному бігу

Основна частина 20 – 25 хв

Юнаки:

СФП:

1. Вправи для м’язів рук, спини і ніг:

• з упору лежачи поштовхом ніг упор присівши;
• з упору лежачи поштовхом ніг упор присівши і в темп встати, руки вверх-назовні;
• з упору лежачи одночасним поштовхом руками і ногами присід, руки уперед;
• з упору стоячи зігнувшись спиною до гімнастичної стінки, перехід у вис прогнувшись, з опором;
• те саме без опору з двома зупинками;
• те саме, в звичайному темпі.

2. Вправи для м’язів рук і тулуба;

• згинання, розгинання рук у висі;
• те саме, з опором;
• вис на зігнутих руках, вис прогнувшись;
• з положення лежачи на перекладені, упор.

Бруси:

• розмахування в упорі;
•  розмахування в упорі на руках;
• розмахування в у порі на руках по заданій амплітуді;
• розмахування в упорі на руках з мінімальним збільшенням маху вперед;
• розмахування в упорі на руках з підльотом та мінімальним збільшенням маху вперед.

Перекладина:

• з вису підйом переворотом упор силою.

Акробатика:

1. Стійка силою на голові і руках.

• з упору  присівши обпертися головою об мат на розмітки і рівномірно передати вагу тіла на руки і голову;
• те саме, але, при підняти ноги від підлоги  і утримуючи їх зігнутими, випрямити спину.

2. Довгий куверок з трьох кроків.

• куверок вперед;
• куверок вперед з розбігу на горку матів.

Дівчата:

Бруси:

• вис прогнувшись на н/ж. спираючись стопами об в/ж, перехід в упор на н/ж.
• махом одною і поштовхом другою підйом переворотом в упор;
• зіскок з сіду на стегні.

Акробатика:

• рівновага на одній нозі, випад уперед;
• «міст» і поворот в упор стоячи на колінах;
• куверок  назад  в напівшпагат.

Опорний стрибок:

• настрибнути на коня  в упор боком в право;
• стрибок боком, спираючись одною ногою об коня;
• стрибок боком.

Колода:

• з розбігу вскок в сід на стегно – сід кутом з опорою руками ззаду;
• упор лежачі на зігнутих руках – випрямити руки -  поштовхом ніг упор присівши -  встати;
• зіскок прогнувшись з кінця колоди кроком.

3хв.

2хв.

4хв.

2хв.

4хв.

2хв.

2хв.

2хв.

2хв.

2хв.

Вимірювання ЧСС за 6сек.

Виконувати максимально швидко.

Опір чинить партнер, стоячи з  боку.

Суглобні кути фіксувати 5 сек.

Виконувати швидко.

Виконувати з максимальним зусиллями.

Виконувати в звичайному темпі.

Вправи виконувати притримуючись гімнастичного стилю.

Уміти збільшити мах в 5-6 раз.

На маху вперед відштовхнутися плечима від жердин.

Виконати з допомогою.

Виконувати самостійно.

Виконувати з допомогою партнера.

Виконувати з різною швидкістю.

Виконувати з допомогою і самостійно.

Акробатичні вправи виконувати використовуючи фронтальний метод організації учнів.

Стрибки виконувати з страховкою.

Слідкувати за стилем виконання вправ.

Ходьба, біг.

Вправи для відновлення.

Шикування, підсумок уроку.

Вимірювання ЧСС

Домашнє завдання.

1 хв.

2 хв.

1 хв.

30 сек.

30 сек.

Відновити дихальну та нервову систему.

За 6 сек.

Згинання та розгинання рук в упорі лежачи.