№ з/п

Зміст навчального матеріалу

Дозува

ння

Організаційно-методичні вказівки

І. Підготовча частина(15 хвилин)

1.

Шикування класу. Організуючі вправи. Команди: «Рівняйсь!». «Струнко!», «Вільно!»

10 ^сек.

Фронтальний метод

2.

Привітання з класом. Повідомлення задач уроку.

20^сек.

3.

Виховування дисципліни організуючими вправами. Команди: “Рівняйсь! Струнко!” Повороти на місці: “Ліворуч! Праворуч! Кругом! Стройовий крок! З лівої ноги, на місці кроком руш! Стій!” виконувати в шерензі і в колоні.

1^хв.

 Слідкувати за стройовою поставою, використовувати орієнтири.

4.

Визначення ЧСС за 10 сек.

30 ^сек.

Запам‘ятати ЧСС за

10 ^сек. на початку уроку.

5.

Перешикування з однієї шеренги в колону. Команда: “Клас!” Кроком руш! Дистанція 2 кроки!”

6.

Загальнорозвиваючі вправи в русі:

Вправи для профілактики плоскостопості:

а) ходьба на носках, руки вгору;

б) ходьба перекатом з п‘ятки на носок, руки на поясі;

в) ходьба на п‘ятках, руки за головою;

г) ходьба на внутрішній та зовнішній стороні стопи, руки на поясі;

д) ходьба перекатом із зовнішньої на внутрішню сторону стопи, руки на поясі.

Вправи для м‘язів рук та тулуба в русі:

1. В.п. – руки перед грудьми:

1-2 – пружинні відведення зігнутих рук назад;

3-4 – пружинні відведення прямих рук назад.

2. В.п. – права рука догори, зміна положення на кожний крок.
3. В.п. – руки прямі догори:

1-2-3-4 – колові рухи руками вперед;

1-2-3-4 – колові рухи руками назад.

4. В.п. – руки перед грудьми. Ходьба із поворотом тулуба наліво, направо на кожен крок.
5. В.п. – руки на пояс. Ходьба із нахилом тулуба на кожний крок, рухи до правої, лівої ноги.

6 ^хв.

 20 м

 20 м

 20 м

 20 м

 20 м

4 р.

8 р.

2 х 4р.

8 р.

8 р.

Фронтальний метод

Темп середній

Максимально підійматися на носок.

Слідкувати за поставою, спина рівна.

Дихання довільне, не дивитися під ноги.

Руки на рівні грудей

Руки прямі в ліктьових суглобах

Пальці зжати в кулаки

Темп середній, дихання довільне, не виконувати поворот  різнойменно.

В.п. - вдих,

нахил тулуба - видих

Бігові вправи.

1.  Біг вперед.
2.  Біг вперед спиною.
3.  Біг “змійкою” за орієнтирами.
4. Біг схрестним кроком правим, лівим боком, руки в сторони.
5.  Біг із високим підніманням стегна, руки на поясі. 
6.  Біг із закиданням гомілки, руки на поясі.

 20 м

 20 м

 80 м

 40 м

 20 м

 20 м

Темп середній, руки зігнути

Зміна напряму за сигналом вчителя

Темп середній, п‘ятками тягнутися до сідниць.

Зміна напряму за сигналом  вчителя

Вправи для відновлення дихання в рус:

а) руки догори, голова вперед, вверх -  вдих;

б)  руки донизу, голова підборіддям донизу – видих.

4 р.

Вдих – виконувати через ніс, видих – через рот зі звуком “ши”.

7.

Перешикування з колони в шеренгу, в коло. “Клас, по колу руш! На місці кроком! Стій! Ліворуч!”

Дистанція 2 кроки

8.

Комплекс вправ загальнофізичної підготовки:

1) В.п. - стійка ноги нарізно, руки перед грудьми, пальці переплетені. 1 - руки вперед, долонями вперед; 2 - в.п.; 3 - стійка на носках, руки вгору долонями вгору; 4 - в.п.

2) В.п. - стійка ноги нарізно, пальці переплетені. 1 - руки вгору, долонями вгору (ривок); 2 в.п.; 3 — руки в сторони (ривок); 4 — в-п.

3) В.п. - о.с. 1 - руки до пліч; 2 - нахил вправо, праву ногу в сторону на носок, руки вгору; 3 - випрямитись, руки до пліч; 4 - в.п.;

5-8 - те ж з нахилом вліво.

4) В.п. - о.с. 1 - крок правою ногою вперед, руки перед грудьми; 2 - нахил назад, руки в сторони; 3 - випрямитись, руки перед грудьми; 4 -в.п.; 5—8 - те ж саме, кроком лівої ноги вперед.

5) В.п. - стійка ноги нарізно, руки за голову. 1 - нахил, торкнутись лівим ліктем лівого коліна; 2 - в.п.; 3 - нахил, торкнутись правим ліктем правого коліна; 4 - в.п.

6) В.п. - стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1 - нахил вправо, руки вгору; 2 —в.п.; 3 — нахил вліво, руки вгору; 4 - в.п.

7) В.п. - сід, ноги зігнуті, упор ззаду. 1 - сід кутом; 2 - сід кутом, ноги нарізно; 3 - сід кутом; 4 - в.п.

8) В.п. - упор, стоячи на колінах. 1 - мах правою ногою назад; 2 -в.п.; 3 - упор, лежачи на стегнах; 4 - в.п.; 5-8 - те ж саме, починаючи з маху лівою ногою назад.

9) В.п. - сід, ноги нарізно, руки в сторони. 1 - нахил до правої ноги, руки вгору; 2 - в.п.; 3 - нахил до лівої ноги руки вгору; 4 - в.п.

10) В.п. - лежачи на спині. 1 - підняти ноги до прямого кута, сплеск руками під стегнами; 2 - в.п.

11) В.п. - випад правою ногою, руки в сторони. 1 - випрямляючи праву ногу, мах лівою, руки вгору; 2 – в.п.; 3 - приставити праву ногу в о.с.; 4 — випад лівою ногою, руки в сторони.

12) В.п. - о.с. 1 - стрибком, стійка ноги нарізно, сплеск над головою;

2 - стрибок на двох ногах, сплеск перед грудьми.

6 хв.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

32 р.

Фронтальний метод

Слідкувати за правильною поставою. Повороти виконувати енергійно, збільшуючи амплітуду

Виконувати в лицевій площині. При нахилі, вагу тіла зберігати на опорній нозі.

Прогнутися в грудній частині.

Треба високо піднімати ногу, намагаючись не згинати спину.

Нахили виконувати енергійно, збільшуючи амплітуду.

Випрямляючи ноги з упору присівши, намагатись не відривати руки від підлоги.

Спину тримати рівно

Ногу тримати рівно. Дихання довільне.

Якнайширше.

Ноги прямі, носки відтягнені.

Стрибати легко, на носках.

9.

Визначення ЧСС за 10 сек.

 30 ^сек.

Фронтальний метод

ІІ. Основна частина ( 25 хв.)

1.

Колове тренування

1.   Кидки набивного м'яча вагою 1 кг обома прямими руками знизу вперед-вгору з положення сидячи на лавках.
2.   Гравець виконує кидок волейбольного м'яча від грудей в підлогу; інший - прийом знизу після відскоку, а потім передачу згори третьому учасникові. Потім партнери міняються ролями.
3.   Гравці розташовуються по різні сторони сітки. Один із них виконує кидок волейбольного м'яча із-за голови через сітку, інший - прийом знизу перед собою, можливо із подальшою передачею через сітку. Потім партнери міняються ролями.
4.   І.п. - те ж. Гравець спочатку підкидає волейбольний м'яч над собою однією рукою, потім виконує передачу згори двома руками через сітку.
5.   І.п. - те ж. Зустрічна передача волейбольного м'яча згори двома руками через сітку. Треба намагатися не упускати м'яч, прийом здійснювати на подушечки пальців.
6.   Кидки набивного м'яча обома руками знизу у випаді. Перший кидок виконувати по прямій точно в руки партнерові, другий - трохи вліво, третій - трохи управо.
7.   Прийом і передача волейбольного м'яча в стіну.  Вправа виконується індивідуально.
8.   Нижня подача м’яча. Вправа виконується індивідуально.
9.   Гравець накидає волейбольний м'яч знизу однією рукою, інший приймає його знизу двома руками і виконує зворотну передачу. Важливо звернути увагу, щоб при прийомі м'яча ноги були зігнуті.
10.  Гравці розташовуються по різні сторони сітки. Один із них підкидає волейбольний м'яч таким чином, щоб він потрапив у гімнастичний мат, що лежить на підлозі. Інший підбирає м'яч з полу і перекочує його під сіткою назад.

20^хв

Назначити старших, що на місцях контролюватимуть роботу о/с

Особливий контроль за дотриманням мір безпеки під час виконання вправи.

Протягом 2-ох хвилин безперервно виконується робота

2.

Гра  «Мисливці»

Мисливці-гравці розташовуються по периметру з м’ячами в руках. Інші гравці пересуваються по майданчику. За сигналом вони зупиняються там, де їх застала команда. Мисливці кидають м’яч, намагаються попасти в гравців.

5^хв

Нагадати техніку безпеки при пересуванні по майданчику.

ІІІ. Заключна частина ( 3хв.)

1.

Шикування

10 ^сек.

В одну шеренгу.

2.

Вправи на розслаблення

1хв

Релаксуючи вправи

3.

Визначення  ЧСС учнів за 10 сек.

 30 ^сек.

Фронтальний метод

4.

Підведення  підсумків уроку, аналіз помилок, виставлення оцінок.

30 ^сек.

Визначити найкращих учнів, звернути увагу на загальні помилки

5.

Домашнє завдання: вправи на розвиток м'язів верхніх кінцівок, імітація початкового положення при подачі у дзеркала.

20 ^сек.

Правила техніки безпеки при заняттях фізичними вправами.

6.

Організуючі вправи. Подяка учням. Прощання.

20 ^сек.

Фронтальний метод

7.

Організований вихід із зали. Правила техніки безпеки при виході із зали.

10 ^сек.

Потоковий спосіб організації діяльності учнів